Benchpress assistentie

[Saint2D]

de benchpress wordt ondersteund door je borst, schouders en triceps (voornaamlijk). dus leek het mij handig om deze ook appart te gaan trainen om mijn bench te kunnen verbeteren. mijn redenering was: sterkere triceps = sterkere benchpress.
maar blijkbaar hebben sommige mensen hier een andere mening over en is het niet nodig (zelfs overbodig) om sterk te zijn in die spieren. dus rope pulldown of pushdowns zijn overbodig. dit past jammer genoeg niet in mijn denkwereld dus ik hoopte op wat meningen of dit klopt volgens jullie of niet.

dus om nog eens samen te vatten: sterkere triceps zijn overbodig voor een sterkere benchpress.

[Dr Rude]

Natuurlijk zijn triceps belangrijk bij bench. No triceps = no lock out.

[Saint2D]

Natuurlijk zijn triceps belangrijk bij bench. No triceps = no lock out.

tjah dat lijkt mij idd het normaalste van het normaalste maar revius zei in mijn log dat het overbodig is om sterk te zijn op pushdown enzo dus.. wat moet ik daar dan van maken?

[Dr Rude]

Ja, klopt. Sterke pushdown betekent niet sterke bench. Maar wat Revius hoofdzakelijk bedoelde dat je daar niet uitermate zwaar moet gaan om je herstel niet in de weg te zitten.

En er is nog enig verschil tussen geen tricepswerk doen en sterk zijn op pushdowns :P

[inferno_0666]

Cgbp en dips worden over het algemeen gebruikt voor het ondersteunen van bankdrukken. Pulldowns niet. En triceps kickbacks helemaal niet.

[Milestone]

Als ik uitga van WSB artikelen dan zijn sterke triceps erg belangrijk, en moet je daar zeker assistence voor doen, maar wel vooral in de vorm van bench varianten als floorpress, close grip benchpress en rack lockouts. 3 tot 5 reps per set, en daar mag je heavy op gaan.

Voor schouders vooral side/rear raises en face pulls, vooral preventief. High reps vooral dus.

[Dr Rude]

Ik zie het zo:

Ben je zwak op lockout? Train highboard presses en tricepwerk.
Ben je zwak in het midden? Floor presses, tricep en schouder werk.
Ben je zwak onderaan? Upperback, speed en techniek.

Dus triceps is zeker belangrijk (maar dit wist je diep vanbinnen zelf ook wel :P)

[Saint2D]

da snap ik nu echt nie... dus het is beter om wat ligt gewicht te nemen en gemakkelijk 5-8reps doen en zorgen dat ik men triceps niet teveel voel om men herstel in de weg te staan.. en zo gaan men triceps verbeteren om in mijn bechpress een goede lockout te krijgen?

[Marcel1]

bench assistens oefningen die gebruikt worden met powerlifting zijn voornamelijk

MP
PP
dips
CGBP

de cable pul/pushdown hoeft er niet perse bij als het om kracht gaat omdat je met de bovenstaande oefeningen je triceps genoeg traint. zelf vind ik het wel fijn om er 1 isolatie oefening voor de triceps bij te hebben

maar dit is mijn mening, iedereen verschilt hierover. vandaar dat er ook enorme verschillen zijn in Powerlifting schema's

[Dr Rude]

da snap ik nu echt nie... dus het is beter om wat ligt gewicht te nemen en gemakkelijk 5-8reps doen en zorgen dat ik men triceps niet teveel voel om men herstel in de weg te staan.. en zo gaan men triceps verbeteren om in mijn bechpress een goede lockout te krijgen?

Zoals inferno zei mag je zwaar gaan op CGB en dips. Dit zal zeker ten goede zijn voor u bankdrukken. Maar als je nu zwaar gaa op pushdowns of niet zal dit weinig overbrengen naar resultaat op u bench. (Zo zie ik het tenminste)

[Saint2D]

oh ok... ga men schema doen benchpress dan assistence db rear lateral raises en low incline close grip benchpress dan afwisselen met dippen..

maar hoe train ik dan men onderarmen?

[Marcel1]

onderarmen
grip: deadlift rack pulls of zware shrugs en als je ze hebt de heavy grippers

dan kun je er nog hammer curls en (reverse) wrist curls om de polsen te verstevigen

[Saint2D]

onderarmen
grip: deadlift rack pulls of zware shrugs en als je ze hebt de heavy grippers

dan kun je er nog hammer curls en (reverse) wrist curls om de polsen te verstevigen

ja maar door triceps pushdown voelde ik ook altijd goed mijn onderarmen voor mijn bench goed te kunnen vasthouden en er voor te zorgen dat mijn arm niet brak ofzo.. no shit heb het 1 keer gezien dit wil ik niet memaken!
dus ga ik die dan niet te weinig gaan trainen?

[Dr Rude]

Is dat jij wel Saint? Lijkt net of je je hoofd ergens tegen gestoten hebt

[inferno_0666]

da snap ik nu echt nie... dus het is beter om wat ligt gewicht te nemen en gemakkelijk 5-8reps doen en zorgen dat ik men triceps niet teveel voel om men herstel in de weg te staan.. en zo gaan men triceps verbeteren om in mijn bechpress een goede lockout te krijgen?

Niet alle triceps oefeningen zijn gelijk. Sommige zijn heel goed te gebruiken ter ondersteuning van de BP, noodzakelijk zelfs om hogerop te komen, en andere weer niet. Over het algemeen kun je stellen dat de compound triceps oefeningen geschikt zijn, dus cgbp en parallel bar dips waarbij je het lichaam rechtop houdt. En die kun je ook zwaar uitvoeren.

Oefeningen zoals kickbacks, triceps pulldowns, etc. voegen niet zoveel toe. Ik merk dat jij de triceps oefeningen allemaal op een hoopje gooit. Ter vergelijking, je doet ook geen leg extensions ter ondersteuning van squats. Je krijgt er wellicht een leuke pump van in je quads maar dat is dan ook alles.