Benchpress assistentie

[Saint2D]

lijkt me mss interessant om dan elke dag ligt te benchen, squatten en deadliften om mss na een paar maand ofzo een goed of beter motorisch programma in men CSZ te krijgen?
of het zou tenminste een beetje helpen in men gedachten wat ook wel wat waarde heeft voor mij.

[Revius]

CZS aansturing op 50% van je max heeft weinig zin

[dynobet]

CZS aansturing op 50% van je max heeft weinig zin

exact, je moet ook op de juiste intensiteit trainen, omdat dit ook deel uitmaakt van het programma.

Trainen in de reprange van 10-15 reps, heeft veel minder overdracht op 1rm, als wanneer je traint in de reprange 3-6 (omdat het gewicht wat je neemt bij een reprange van 3-6 dichter ligt bij je 1RM).

Een bodybuilder kan wellicht 15x150 kilo banken. Hij zou een theoretische 1rm hebben die bijvoorbeeld 220 kilo is. Als hij echter weinig tot vrijwel nooit in lagere repranges traint, zal hij in de praktijk wellicht maar 190 kilo ofzo kunnen drukken.

Een powerlifter die 1x250 kilo kan banken, zou theoretisch 15x175 ofzo moeten kunnen drukken. Toch zal dit de powerlifter niet lukken, mits hij er niet specifiek op getraind heeft (duurvermogen van spieren).

Powerlifters hebben daarom vaak grotere 1RM's, Bodybuilders trainen dezelfde powerlifters in hogere repranges vaak eruit. (mooi artikel ooit over gelezen op t-nation).

Revius weet best veel van trainen op kracht. zeker een jongen om in de gaten te houden, omdat je er veel van kan leren.

[gleke]

Met strenght speed setjes gebruik je wel heel wat je CNS (volgens sommigen zelfs meer dan als je op <95% van PR traint).

Het is de krachtoutput die telt voor je CNS, doe je dus op 60% 2 reps zeer explosief kan het zijn dat je je CNS heel goed aan het trainen bent (Afhankelijk ofdat er een goed gewicht-snelheid ratio wordt gehouden. Ga je te vlot omhoog verhoog je het gewicht tot dat je niet meer explosief of de correcte beweging niet meer kunt uitvoeren).

[Saint2D]

Met strenght speed setjes gebruik je wel heel wat je CNS (volgens sommigen zelfs meer dan als je op <95% van PR traint).

Het is de krachtoutput die telt voor je CNS, doe je dus op 60% 2 reps zeer explosief kan het zijn dat je je CNS heel goed aan het trainen bent (Afhankelijk ofdat er een goed gewicht-snelheid ratio wordt gehouden. Ga je te vlot omhoog verhoog je het gewicht tot dat je niet meer explosief of de correcte beweging niet meer kunt uitvoeren).

hangt dit niet af van de manier waarop je je CZS wilt trainen?

[gleke]

Ik bedoel >95% natuurlijk (verkeerd symbool gebruikt :/ )

Ik denk dat het uiteindelijk niet uitmaakt voor je CNS op welke manier je het traint, maar die strenght speed setjes zijn gewoon gemakkelijk omdat je weinig eiwit degradatie hebt (aangezien je een late TUT = time under tension hebt).

edit: Ik zeg niet dat heavy lifting niet belangrijk is.

[Milestone]

Het is ook de reinste flauwekul dat het niet zou werken en je herstel in de weg zou staan. Elke oefening waarbij je met weerstand je armen moet strekken gebruik je de gehele triceps en zal je sterker worden als je zwaar genoeg gaat.
Als jij met de triceps pushdowns flink omhoog gaat in gewicht zal je ook met benchen sterker worden.

Het heeft mij ook altijd geholpen en stond ook mijn herstel nooit in de weg.
En dat geldt voor zo'n beetje iedereen wel.

ps face pulls gaan je niet helpen voor bench....never! kan pas als de spieren leren duwen ipv trekken. Ze kunnen wel de bovenrug sterker maken, dat wel, is goed voor je stabiliteit in je rug.

Wel opvallend dat alle benchspecialisten zich vooral richten op benchvarianten dan. Zal wel geen zin hebben, beter zouden ze pushdowns gaan doen, geeft immers toch hetzelfde effect.

[Revius]

hangt dit niet af van de manier waarop je je CZS wilt trainen?

Het trainen van CZS houdt in dat je aansturing van je spieren beter wordt, dus simpel gezegd je wordt beter in de beweging die je traint. Dat is verder geen rocket science.

Ik hoop dat je vooral het stuk van directe en indirecte carry over begrijpt, dat is het hele punt wat ik bedoel.

Zelf heb ik nu bijv met shirted bench dat me lockout me een beetje in de steek laat, wat vroeger me sterkste punt was. Dit ga ik aanpakken met board presses en zwaarder close grips in me schema en meer volume. Oefeningen met directe carry over.

[Saint2D]

ja denk dat ik het wel snap.. dus wil je dat je triceps beter wordt voor je bench, moet je je triceps trainen zoals je ze gebruikt op de bench. deels omdat je CZS het gewoon moet worden om de beweging te maken dus je spieren leren samen werken in de volgorde en manier dat ze moeten samen werken.. of niet?

[Revius]

juist

pushdowns en extentions etc hebben indirecte carryover, je maakt de spier apart sterker door de spiermassa te vergroten

daarna kan je die massa/kracht benutten in de oefening zelf

[Milestone]

juist

pushdowns en extentions etc hebben indirecte carryover, je maakt de spier apart sterker door de spiermassa te vergroten

daarna kan je die massa/kracht benutten in de oefening zelf

Gewoon interesse he, maar wat bench jij eigenlijk shirted? En bij welk BW?

[Dr Rude]

Gewoon interesse he, maar wat bench jij eigenlijk shirted? En bij welk BW?

En welke shirt ?

[Milestone]

En welke shirt ?

True, al gok ik Inzer!

[Dr Rude]

True, al gok ik Inzer!

Ik gok Super Katana.

[Triple Aces]

Ik gok Super Katana.

Ik gok dezelfde als jij gebruikt Rudio