Benchpress assistentie

[dynobet]

Ik ga het nu puur hebben over kracht. en puur over sterker worden op bankdrukken.

Je lichaam leert door te trainen een bepaalde combinatie van spiergroepen in een specifieke beweging te gebruiken. Je gaat steeds efficienter deze spiergroepen samen gebruiken en je lichaam kan steeds beter en effectiever deze combinatie van spieren in deze specifieke beweging gebruiken.

voor maximale kracht toename op bankdrukken, doe je daarom verschillende varianten van bankdrukken EN press oefeningen. Al dan niet met bepaalde manieren van trainen om eventuele zwakke punten in je lift te verbeteren.
--------------------

Kortom triceps pushdowns doen, om op bankdrukken sterker te worden is verre van optimaal, omdat de overdracht zeer klein is.

Close grip benchpresses doen voor triceps, is beter, omdat er een grotere overlap is bij close grip benchpress en bankdrukken als bij bankdrukken en triceps pushdowns. Dips hebben meer overlap met bankdrukken als bijvoorbeeld tricep extensions of kickbacks.

Verder is het nemen van een zwaar genoeg gewicht ook belangrijk. veel oefeningen zijn niet geschikt om zwaar uit te voeren, vanwege de aard van de oefening.
----------------------

Ja triceps sterker maken, kan zeker onderdeel uitmaken van je routine om sterker te worden op bankdrukken. Je routine bestaat dan uiteraard uit: bankdrukken, varianten op bankdrukken, press oefeningen. Vervolgens pak je bijvoorbeeld cgbp (dus een bp variant), waar de nadruk ligt op triceps. deze kun je mits de uitvoering goed is ook lekker zwaar doen. Om het eventueel nog af te maken kun je pushdowns, kickbacks en andere triceps oefeningen toevoegen, al voegen deze niet veel toe voor meer kracht op bankdrukken.

oefeningen als triceps pushdowns en kickbacks kun je dus wel doen in je training, maar ik zou ze dan als laatste oefening erin doen, en op high reps. dus 12-15 reps met een relatief licht gewicht.

[Saint2D]

Ik ga het nu puur hebben over kracht. en puur over sterker worden op bankdrukken.

Je lichaam leert door te trainen een bepaalde combinatie van spiergroepen in een specifieke beweging te gebruiken. Je gaat steeds efficienter deze spiergroepen samen gebruiken en je lichaam kan steeds beter en effectiever deze combinatie van spieren in deze specifieke beweging gebruiken.

voor maximale kracht toename op bankdrukken, doe je daarom verschillende varianten van bankdrukken EN press oefeningen. Al dan niet met bepaalde manieren van trainen om eventuele zwakke punten in je lift te verbeteren.
--------------------

Kortom triceps pushdowns doen, om op bankdrukken sterker te worden is verre van optimaal, omdat de overdracht zeer klein is.

Close grip benchpresses doen voor triceps, is beter, omdat er een grotere overlap is bij close grip benchpress en bankdrukken als bij bankdrukken en triceps pushdowns. Dips hebben meer overlap met bankdrukken als bijvoorbeeld tricep extensions of kickbacks.

Verder is het nemen van een zwaar genoeg gewicht ook belangrijk. veel oefeningen zijn niet geschikt om zwaar uit te voeren, vanwege de aard van de oefening.
----------------------

Ja triceps sterker maken, kan zeker onderdeel uitmaken van je routine om sterker te worden op bankdrukken. Je routine bestaat dan uiteraard uit: bankdrukken, varianten op bankdrukken, press oefeningen. Vervolgens pak je bijvoorbeeld cgbp (dus een bp variant), waar de nadruk ligt op triceps. deze kun je mits de uitvoering goed is ook lekker zwaar doen. Om het eventueel nog af te maken kun je pushdowns, kickbacks en andere triceps oefeningen toevoegen, al voegen deze niet veel toe voor meer kracht op bankdrukken.

oefeningen als triceps pushdowns en kickbacks kun je dus wel doen in je training, maar ik zou ze dan als laatste oefening erin doen, en op high reps. dus 12-15 reps met een relatief licht gewicht.

perfect, danku.

[Saint2D]

Niet alle triceps oefeningen zijn gelijk. Sommige zijn heel goed te gebruiken ter ondersteuning van de BP, noodzakelijk zelfs om hogerop te komen, en andere weer niet. Over het algemeen kun je stellen dat de compound triceps oefeningen geschikt zijn, dus cgbp en parallel bar dips waarbij je het lichaam rechtop houdt. En die kun je ook zwaar uitvoeren.

Oefeningen zoals kickbacks, triceps pulldowns, etc. voegen niet zoveel toe. Ik merk dat jij de triceps oefeningen allemaal op een hoopje gooit. Ter vergelijking, je doet ook geen leg extensions ter ondersteuning van squats. Je krijgt er wellicht een leuke pump van in je quads maar dat is dan ook alles.

ja idd, dacht gewoon ook dat ik nooit men triceps goed genoeg kon trainen omdat men borst de close grip niet 100% zou aankunnen na zwaar benchpressen. mss dom gedacht uiteindelijk...

[Saint2D]

Is dat jij wel Saint? Lijkt net of je je hoofd ergens tegen gestoten hebt

Mr. Trololo original upload - YouTube

[inferno_0666]

ja idd, dacht gewoon ook dat ik nooit men triceps goed genoeg kon trainen omdat men borst de close grip niet 100% zou aankunnen na zwaar benchpressen. mss dom gedacht uiteindelijk...

Jij traint toch samen met Triple? Die weet alles wat ik jou vertelde ook wel, als het goed is.

[Milestone]

Owja, vergeten te vermelden:

Je kunt tricep oefeningen grof weg in 3 groepen indelen, ook aan de hand van relevantheid/overdracht naar bank:

1. Pressvarianten en dips (dit zijn er ontelbaar, maar denk aan board-, floor- en close grip press en dips). Grote overdracht naar de bench door gedeeltelijk zelfde beweging (zie Dyno's verhaal)

2. Extensions met BB/DB (skull/nosecrushers, dumbell rollbacks, Tate presses en oh db/bb extension). Enigzins overdracht naar de bench doordat deze allemaal vooral de onderkant van de tricep (bij de elleboog) activeren. Dit is het gedeelte dat vooral bij de bench de meeste kracht oplevert.

3. Pushdowns/kickbacks (v-bar, ez-bar, whatever-bar en rope pushdowns, kickbacks). Dit zijn de oefeningen die de tricep op een dergelijke manier belasten dat dit geen relevante kracht voor de bank zal opleveren. Dit zijn de oefeningen die het beste voor actief herstel gebruikt kunnen worden, of voor het hypertroferen van de triceps.

[Saint2D]

Owja, vergeten te vermelden:

Je kunt tricep oefeningen grof weg in 3 groepen indelen, ook aan de hand van relevantheid/overdracht naar bank:

1. Pressvarianten en dips (dit zijn er ontelbaar, maar denk aan board-, floor- en close grip press en dips). Grote overdracht naar de bench door gedeeltelijk zelfde beweging (zie Dyno's verhaal)

2. Extensions met BB/DB (skull/nosecrushers, dumbell rollbacks, Tate presses en oh db/bb extension). Enigzins overdracht naar de bench doordat deze allemaal vooral de onderkant van de tricep (bij de elleboog) activeren. Dit is het gedeelte dat vooral bij de bench de meeste kracht oplevert.

3. Pushdowns/kickbacks (v-bar, ez-bar, whatever-bar en rope pushdowns, kickbacks). Dit zijn de oefeningen die de tricep op een dergelijke manier belasten dat dit geen relevante kracht voor de bank zal opleveren. Dit zijn de oefeningen die het beste voor actief herstel gebruikt kunnen worden, of voor het hypertroferen van de triceps.

hmm nja maar zie niet in hoe dit me nu echt nog meer helpt? denk dat ik het gewoon bij dips en close grip ga houden.

[Saint2D]

Jij traint toch samen met Triple? Die weet alles wat ik jou vertelde ook wel, als het goed is.

ik train 'soms' samen met triple, enige dat hij me echt aanrade was de facepulls waar ik wel op kan inkomen dat dit intressant is voor benchpress.. maar dat is moeilijk uit te voeren in house of gain (catrollen zijn niet verstelbaar) dus doe db rear lateral. maar is ook goed denk ik?

[Dr Rude]

Mr. Trololo original upload - YouTube

Duidelijk

[Milestone]

hmm nja maar zie niet in hoe dit me nu echt nog meer helpt? denk dat ik het gewoon bij dips en close grip ga houden.

Voor meer kracht op de bank: Oefeningen uit groep 1 en 2 kiezen.
Voor dikkere armen en actief herstel: Oefeningen uit groep 3 kiezen.

It ain't rocket science?

[Triple Aces]

dus om nog eens samen te vatten: sterkere triceps zijn overbodig voor een sterkere benchpress.

Zeker niet overbodig, maar kies er gewoon andere oefeningen voor bedoelen ze... Pushdown etc kan zeker zijn nut hebben maar doe die gewoon licht om te doorbloeden, sterkere triceps kan je beter kweken op andere oefeningen zoals dips en cgbp plat en blijkbaar ook incline gaf iemand mij dus de tip zaterdag...

Face pulls voor je schoudersvind ik wel een goeie oefening, maar niet om daar op sterker te worden, valt in diezelfde categorie als cable pushdowns (voor triceps dan)

edit: die laatste post van milestone is goed daar kan je dan afh van het doel paar oefeningen uitkiezen
en face pulls kan je ook doen met pulley hoog? rude doet em ook zo

[Saint2D]

Zeker niet overbodig, maar kies er gewoon andere oefeningen voor bedoelen ze... Pushdown etc kan zeker zijn nut hebben maar doe die gewoon licht om te doorbloeden, sterkere triceps kan je beter kweken op andere oefeningen zoals dips en cgbp plat en blijkbaar ook incline gaf iemand mij dus de tip zaterdag...

Face pulls voor je schoudersvind ik wel een goeie oefening, maar niet om daar op sterker te worden, valt in diezelfde categorie als cable pushdowns (voor triceps dan)

edit: die laatste post van milestone is goed daar kan je dan afh van het doel paar oefeningen uitkiezen
en face pulls kan je ook doen met pulley hoog? rude doet em ook zo

jua maar die facepulls zijn zo licht en makkelijk.. als ik hem iets zwaarder wil vlieg ik naar voor.. small as i am... voor mij is die hoge stand een pak hoger dan voor rude

[inferno_0666]

jua maar die facepulls zijn zo licht en makkelijk.. als ik hem iets zwaarder wil vlieg ik naar voor.. small as i am... voor mij is die hoge stand een pak hoger dan voor rude

Facepulls hoeven ook niet zwaar. Het is voornamelijk een oefening ter preventie van blessures.

[Saint2D]

Facepulls hoeven ook niet zwaar. Het is voornamelijk een oefening ter preventie van blessures.

doe je die dan voor benchpress? want na bechpress, preventie voor blessure, klinkt raar...

[Triple Aces]

doe je die dan voor benchpress? want na bechpress, preventie voor blessure, klinkt raar...

Je bencht toch niet enkel die training?
Die facepull gaat de boel daar beetje verstevigen waardoor je op lange termijn minder makkelijk blessure gaat oplopen

Je moet op lange termijn denken he, tzou fout zijn om te denken: 'ik ga voor bank even wat facepulls doen zodat ik me niet blesseer op de bank'