Benchpress assistentie

[Saint2D]

Je bencht toch niet enkel die training?
Die facepull gaat de boel daar beetje verstevigen waardoor je op lange termijn minder makkelijk blessure gaat oplopen

Je moet op lange termijn denken he, tzou fout zijn om te denken: 'ik ga voor bank even wat facepulls doen zodat ik me niet blesseer op de bank'

ahja als je het zo bekijkt...
en ik ben uiteindelijk nog altijd niet echt overtuigd. sorry.
maar hoe is de kracht die ik win op men triceps met pushdown anders dan de kracht die ik win met dips? want tot nu toe werken die pushdowns echt goed voor me en het staat men herstel totaal niet in de weg.

[marnop]

ahja als je het zo bekijkt...
en ik ben uiteindelijk nog altijd niet echt overtuigd. sorry.
maar hoe is de kracht die ik win op men triceps met pushdown anders dan de kracht die ik win met dips? want tot nu toe werken die pushdowns echt goed voor me en het staat men herstel totaal niet in de weg.

Het is ook de reinste flauwekul dat het niet zou werken en je herstel in de weg zou staan. Elke oefening waarbij je met weerstand je armen moet strekken gebruik je de gehele triceps en zal je sterker worden als je zwaar genoeg gaat.
Als jij met de triceps pushdowns flink omhoog gaat in gewicht zal je ook met benchen sterker worden.

Het heeft mij ook altijd geholpen en stond ook mijn herstel nooit in de weg.
En dat geldt voor zo'n beetje iedereen wel.

ps face pulls gaan je niet helpen voor bench....never! kan pas als de spieren leren duwen ipv trekken. Ze kunnen wel de bovenrug sterker maken, dat wel, is goed voor je stabiliteit in je rug.

[Saint2D]

idd perfect wat ik dacht marnop... maar dynobet zijn theorie of combinatie en gewoonte van je spieren enzo klinkt wel goed?

[marnop]

idd perfect wat ik dacht marnop... maar dynobet zijn theorie of combinatie en gewoonte van je spieren enzo klinkt wel goed?

Ja tuurlijk, ook wel. Het is gewoon zo, wil je een goede bankdrukker worden dan ga je bankdrukken oefenen en heel erg veel en het zal altijd ook heel erg helpen als alle oefeningen die je er bij doet op de hoofd-act lijken natuurlijk.

Maar dat betekent dus niet dat andere oefeningen niet zouden werken.
De spieren weten maar 1 ding en dat is aanspannen of ontspannen, meer niet. Andere gewoontes heben ze echt niet.
Je gedachte als in je openingspost was gewoon goed, niks mis mee.
Als je dus een spier sterker wil maken, dan maakt het niet zo heel veel uit welke oefening je doet als je maar de volledige spier zwaar laat werken.

Maar, stel je hebt(in mij geval dan) zwaar je borst aangepakt en daarna wil je je triceps nog trainen, dan ga je echt niet heel erg lekker zwaar liggen drukken met CGBP voor triceps bijvoorbeeld. De aantallen reps en sets met hogere gewichten worden dan flink beperkt voor zowel triceps als schouders.
Je kan dan relatief zwaarder denk ik met pushdowns of cable-extensions. Omdat de spieren die moeten meewerken al teveel uitgeput zijn om het zwaar genoeg te kunnen maken.

Wil je de triceps met extra zware gewichten trainen met bijv CGBP dan zal je die op een andere dag moeten doen. Maar ik zou zeker de andere oefeningen niet gaan overslaan dus.

[inferno_0666]

idd perfect wat ik dacht marnop... maar dynobet zijn theorie of combinatie en gewoonte van je spieren enzo klinkt wel goed?

Als dat perfect wat jij dacht is, waarom vraag je dan om advies? Dan kun je beter gewoon blijven doen wat jij zelf al het best vond. Dan blijf je toch lekker pushdowns doen in plaats van cgbp en dips.

[fit4free]

De betere triceps oefeningen:

Barbell lying triceps extensions
Cable overhead
One arm cable triceps extension

[marnop]

De betere triceps oefeningen:

Barbell lying triceps extensions
Cable overhead
One arm cable triceps extension

Van die 3 zijn de eerste en de derde het beste, 2 is wat minder effectief vind ik.

[marnop]

Als dat perfect wat jij dacht is, waarom vraag je dan om advies? Dan kun je beter gewoon blijven doen wat jij zelf al het best vond. Dan blijf je toch lekker pushdowns doen in plaats van cgbp en dips.

Hij vraagt niet om advies .......hij deponeerde in openingspost een stelling en gedachte en vraagt naar meningen daarover.

Al lijkt het wel een advies vraag te zijn geworden.

[fit4free]

Van die 3 zijn de eerste en de derde het beste, 2 is wat minder effectief vind ik.

Ja idd, die cable overhead voelt voelt ook minder zwaar aan.
Daarom nog kickbacks erbij toevoegen.
Train zelf 5 oefeningen triceps.

Pas mijn triceps-schema ook weer aan na 1 maand.

[Saint2D]

Als dat perfect wat jij dacht is, waarom vraag je dan om advies? Dan kun je beter gewoon blijven doen wat jij zelf al het best vond. Dan blijf je toch lekker pushdowns doen in plaats van cgbp en dips.

ja was puur omdat revius me er op wees dat ik het in twijfel begon te trekken of er mss een betere manier was? want jha meestal als revius iets zegt lijkt het mij toch het best om eens te luisteren ipv gewoon direct te zeggen dat ik denk dat hij maar aan het zeveren is. want volgens mij kent dat jochie wel het een en ander over powerlifting

[marnop]

Revius weet absoluut veel van powerliften, kunnen velen nog veel van leren. Revius zal je niet zomaar wat wijs maken. Als hij iets verteld dan is dat met goede bedoelingen, hij legt ook graag dingen uit als je het niet weet, ook daar kunnen velen nog wat van leren.

[marnop]

Nog een fotootje van triceps - en van triceps die heeeeel erg veel kilo's kunnen drukken, echt heel erg veel. Daar zitten ook heel erg veel uurtjes pushdowns en extrensions in.


Uploaded with ImageShack.us

[Revius]

Ik ben totaal geen bench specialist, maar weet wel redelijk hoe het werkt. Sterke triceps zijn sowieso noodzakelijk, maar die bouw je niet met pushdowns.

Bench builders (zoals Dr Rude al aangaf) zijn Close grips, floor presses, board presses, presses tegen chains, medium grip, decline bench, incline etc etc.
Op die oefeningen kan je redelijk zwaar gaan en die hebben ook DIRECTE carry-over naar de regular bench.
Een pushdown heeft dat niet omdat de beweging er niet eens op lijkt.

Als je zwaar gaat op een oefening, dus laten we zeggen 5 reps of minder en je gebruikt na een tijdje meer gewicht op zo'n pushdown bijvoorbeeld dan ben je de beweging gewoon meer gewend, dit betekent totaal niet dat je triceps evenredig veel sterker zijn geworden.

Je kan gerust vaker in de week bankdrukken of varianten ervan doen, hoog volume ben ik ook fan van, maar pushdowns doe je gewoon een paar sets aan het eind van je training, net als curls, tussen de 8-15 reps bijv. vooral om je spieren even vol te pompen voor doorbloeding en ook om een disbalans te voorkomen.

[dynobet]

Een stukje van ton leenders. Ton Leenders is ex-topsporter in het Olympisch gewichtheffen er werkt sinds midden jaren ‘80 met topsporters. Dit is iemand met heel erg veel kennis en ook nog eens tientallen jaren ervaring als coach van vele succesvolle topsporters. Hij heeft niet alleen enorm veel kennis van training, maar ook op gebied van voeding is zijn kennis top notch.

AANSTURING
De sportieve prestatie is afhankelijk van de optimale samenwerking tussen alle betrokken structuren. Dat zijn bij vrijwel elke sport grote groepen spieren, pezen en ligamenten die het bewegingsverloop van gewrichten sturen.
We hebben in totaal ruim 600 spieren in ons lichaam! Bij een eenvoudige opdracht als het werpen van een honkbal blijken al erg veel spieren betrokken. De aansturing, het “programma” vanuit het centraal zenuwstelsel (CZS) van die spieren bepaalt de prestatie! Als je rechtshandig
bent dan gooi je een honkbal met rechts verder dan met links, ongeacht hoeveel krachttraining je met de linker arm doet. Dat eenvoudige feit geeft te denken. De prestatie wordt bepaalt door de efficiëntie van het programma (vanuit het CZS: Hersenen, ruggenmerg) dat al die(!) spieren
aanstuurt.

ofwel wat ik je net ook al heb uitgelegd.
----------------------------------

DEENS HANDBAL ONDERZOEK
Al langer geleden trainden drie groepen Deense handballers met respectievelijk een normale bal, een iets lichtere en een iets zwaardere bal. Maar iets lichter of zwaarder om binnen de specifieke aanpassingsmarge te blijven. Wat bleek, de groep die trainden met een iets lichtere
bal gooiden na de proefperiode de normale bal het hardst. Vaak verwacht men dat dit de groep zou zijn die met een iets zwaardere bal trainen, immers de overload van krachttraining leidt tot grotere kracht wat weer de voorwaarde schept om de wedstrijdbal harder te gooien... Met wat we nu weten is het resultaat van het onderzoek wel te verklaren. Al deze handballers zijn sterk
genoeg om een dergelijk licht projectiel te versnellen. Het gooien met de lichtere bal, in tegensteling tot het gooien met de zwaardere, heeft een motorisch programma (aansturing) in het CZS doen ontstaan welke verantwoordelijk is voor het met grotere snelhedi gooien van de
normale bal. Omdat de lichtere bal niet teveel afweek van de normale bal (zie
aanpassingsmarge en figuur 1) terwijl hij wel een hogere werpsnelheid toeliet, was er een trainingeffekt meetbaar in de normale situatie. Dit trainen met een lichtere bal noemen we underload training.

Ofwel weer het motorische programma wat zo belangrijk blijkt te zijn, voor het leveren van hogere prestaties. Om sterk te worden in bankdrukken, moet je in eerste instantie gewoon bankdrukken. Alles wat je verder nog doet moet qua motorisch programma dicht liggen bij hetgeen je beter in wil worden. Ofwel sport of beweging specifiek trainen.
--------------------------

zie maar wat je ermee doet.

[Saint2D]

wel ga het idd niet zomaar laten vallen.. maar ga nu wel close grip en dips in men schema steken met grotere aandacht dan naar de triceps pushdow of pulldown.

bedankt jongens, okal klinkt het allemaal simpel of soms wat stom, heb hier veel uit bijgeleerd