Benchpress assistentie

[Dr Rude]

Ik gok dezelfde als jij gebruikt Rudio

F6? Aah, hij heeft dat eens verteld in jouw log zeker? En zijn volgende aankoop ging waarschijnlijk een super katana zijn? Ik meen het me opeens te herrineren

[Marcel1]

ik gok 182,5 KG

[Triple Aces]

F6? Aah, hij heeft dat eens verteld in jouw log zeker? En zijn volgende aankoop ging waarschijnlijk een super katana zijn? Ik meen het me opeens te herrineren

Dat eerste idd, dat 2e weet ik niet

Wanneer hak jij de knoop door voor eigen super katana? Dan kunnen we samen eens gaan shoppen

[Dr Rude]

Dat eerste idd, dat 2e weet ik niet

Wanneer hak jij de knoop door voor eigen super katana? Dan kunnen we samen eens gaan shoppen

De knoop is al doorgehakt, die wordt het. Enkel nog tijdstip van aankoop weet ik nog niet. JAA, samen shoppeeuh leeeuk!

[Triple Aces]

De knoop is al doorgehakt, die wordt het. Enkel nog tijdstip van aankoop weet ik nog niet. JAA, samen shoppeeuh leeeuk!

Haha gezellig na examens? zal dan paar weken ervoor dan al eens laten weten wat we willen proberen en welke maten dan spreekt die pers. wel datum af voor te testen in gym in buurt van zn winkel

Of we gaan vroeger (stel dat er BK single events bench al vroeg is zal je wellicht al er vaker mee willen oefenen meer op voorhand)??

[Dr Rude]

Ja, begin februari is goed voor mij. Dan hebben we nog maand - maandhalf om te testen. Beny zei gisteren dat hij drie tot viermaal zijn katana heeft moeten proberen tot hij met de barbell tot aan de borst raakte, dusja... :P Tijdig aankopen is de boodschap.

[marnop]

juist

pushdowns en extentions etc hebben indirecte carryover, je maakt de spier apart sterker door de spiermassa te vergroten

daarna kan je die massa/kracht benutten in de oefening zelf

Wat heeft je vraag met de reply van Revius te maken? Het klopt gewoon wat we zeggen, punt!

Gewoon interesse he, maar wat bench jij eigenlijk shirted? En bij welk BW?

Mochte je het willen weten,
Ik bench altijd met shirt aan, we mogen niet zonder shirtje trainen.....laastst toen ik net voorbereiding was nog 8x160 met voorafgaande vanaf 90kilo alles op 15 reps elke set met 10kilo verhogend. Dus 15x90-15x100-15x110-15x120-15x130-15x140-10x150-8x160
Goedgenoeg voor een oude man van 46 die aan het cutten was? Dan mogen de liefhebbers uitrekenen wat mijn 1RM zou zijn dan.....hahah.

[Dr Rude]

Wat heeft je vraag met de reply van Revius te maken? Het klopt gewoon wat we zeggen, punt!



Mochte je het willen weten,
Ik bench altijd met shirt aan, we mogen niet zonder shirtje trainen.....laastst toen ik net voorbereiding was nog 8x160 met voorafgaande vanaf 90kilo alles op 15 reps elke set met 10kilo verhogend. Dus 15x90-15x100-15x110-15x120-15x130-15x140-10x150-8x160
Goedgenoeg voor een oude man van 46 die aan het cutten was? Dan mogen de liefhebbers uitrekenen wat mijn 1RM zou zijn dan.....hahah.

Prove or didn't happen

[Revius]

Haha jullie kunnen wel goed gokken, maar over super katana moet je inderdaad erg vroeg mee beginnen, voor sommigen erg lastig om mee om te gaan, voor anderen weer niet.

[Saint2D]

Mochte je het willen weten,
Ik bench altijd met shirt aan, we mogen niet zonder shirtje trainen.....laastst toen ik net voorbereiding was nog 8x160 met voorafgaande vanaf 90kilo alles op 15 reps elke set met 10kilo verhogend. Dus 15x90-15x100-15x110-15x120-15x130-15x140-10x150-8x160
Goedgenoeg voor een oude man van 46 die aan het cutten was? Dan mogen de liefhebbers uitrekenen wat mijn 1RM zou zijn dan.....hahah.

ah bullshit! ik wil filmpje

[inferno_0666]

ps face pulls gaan je niet helpen voor bench....never! kan pas als de spieren leren duwen ipv trekken. Ze kunnen wel de bovenrug sterker maken, dat wel, is goed voor je stabiliteit in je rug.

Face pulls kunnen wel degelijk bijdragen aan betere prestaties tijdens het bankdrukken. Het is een oefening om ervoor te zorgen dat de schouderspieren in balans zijn. Dus indirect hebben die een positieve invloed op je bankdruk prestaties.

Ook interne- en externe rotatie oefeningen en flexibiliteitsoefeningen voor de schouders vallen in deze categorie.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...ibiliteit.html

[kojak]

Wat heeft je vraag met de reply van Revius te maken? Het klopt gewoon wat we zeggen, punt!



Mochte je het willen weten,
Ik bench altijd met shirt aan, we mogen niet zonder shirtje trainen.....laastst toen ik net voorbereiding was nog 8x160 met voorafgaande vanaf 90kilo alles op 15 reps elke set met 10kilo verhogend. Dus 15x90-15x100-15x110-15x120-15x130-15x140-10x150-8x160
Goedgenoeg voor een oude man van 46 die aan het cutten was? Dan mogen de liefhebbers uitrekenen wat mijn 1RM zou zijn dan.....hahah.

kunt u daar van een filmke plaatsen in je 'log'? U had al een paar filmkes van een cable row en chest press maar het zou voor ons mooier zijn als u een filmke van je bench plaatst. Gr

[Animale]

Werk gewoon 'harder' enkele weken aan je zwakke punten.
Is bij iedereen anders.

Kracht en uithouding in de triceps gaan echt snel omhoog.

Hou rekening met de basis.
Baste machine is makkelijkste, je stabiliseerd het minste, je neemt wel het meeste gewicht.
Zelfde geld dan voor de gewone bench, losse halters zijn veel zwaarder, niet zo voor de borst maar wel voor je schouders en triceps voor de stabilisatie.

Dus ook eens plat, incline (mss ook decline?) gaan met losse halters.
Dippen is zwaar voor de schouders en bovenkant borst, ook al is het een oefening voor de tricep, die gaat echt wel enkele zwakke punten bij de 'meeste' mensen trainen.

Gewoon pompen is dan mss met je eigen gewicht maar varieer de hoogte waar jeje voeten zet (bank, muur, grond) en de breedte waarop jeje handpalmen zet (schouder hoogte, heel breed, smal, meer naar boven).

Dus alles helpt, alle spieren afzonderlijk versterken of variaties van de gehelen bench beweging doen.

Bench omhoog krikken is toch elke week benchen, liijkt me logisch maar niet elke week tot (of boven) je max. Ga je om de 2-5 weken tot je max dan kan je erna nog negatief benchen, tot maximum 30 kilo boven je max gaan en zo traag mogelijk naar beneden laten gaan.

Wat ook een trucje is dat is benchen met je voeten in de lucht, je voeten geven nu geen stabiliteit en uiteraard neem je nu je gewenste gewicht niet meer, je traind nu wel je stabiliteit en de overgang en samenwerking van de verschillende spieren.

Nog een truc, zie hoe de pro's het doen, dan bedoel ik mensen die op webstrijden niet anders doen als bench, ze zullen in de gym wel alle spieren trainen maar groots van de tijd zie je ze alle soorten bench doen en de gewone klassieke bench doen ze 3 keer per week.
Dan spreek ik over 140kg+ bench in de -75kg klasse, 160kg+ voor -85kg en 200kg+ voor de echt zware jongens.
Nu zet ik maar wat gewicht neer maar ik zie deze mensen zich kapot trainen met een lege baar, ze gaan letterlijk van 100kg naar 20 en terug omhoog, je gelooft je ogen niet tot je even doet wat ze zeggen en het rare is dat je meer pakt op je bench de week erna terwij je dacht, wat een zonde.

Nog een trucje.
Wa ben je gewoon in de bench?
5 reeksen, 15 reps, 12 reps, 10 reps, 8 reps, 6 reps?
5 keer 12 reps? 4 keer 10 reps?
Speel hierin, verwar je spieren, hoeft niet elke week, is zoals tot je max gaan.
Een benck dag die mij vroeger echt geholpen heeft was volgende.
5 reeksen van 6 reps met 60% van je max.
5 reeksen van 3 reps, logisch ga je voluit.
4-6 reeksen met 50 (of minder %), dit is echt doorbloeden
Soms doen ze hier nog de guilotin (of hoe schrijf je het) dus benchbaar in je nek leggen. 4 keer 10 reps, na deze beul training is dit niet echt met veel.

Geleerd van iemand die heel sterk was maar die gewoon teveel tijd had.
Hij pompte elke morgend en avond, in tegenstelling tot training mag je lichaam dit wel gewoon worden.

Een kameraad dan weer trainde 3 keer per dag, 7 op 7. Nu denken jullie dat dit heel fout is en na alles te doorlezen is dit ook zeker onderbouwd wetenschappelijk maar voor kracht helpt het wel, zolang jeje voeding maar neemt, in tegenstelling to mij nam hij geen shake's, geen extra vitamine's,..
Enkel zweerde hij bij zijn multivitamine. Je spierafbraak ligt dan op 700+ waar een normale atleet dit op 150-250 moet houden en iemand die niets doet onder de 100. (Ik zat op 400 in men bloedwaarde toen met 1 training mee te doen per dag). Volume kregen we maar niet maar iemand die 3 keer ons spiervolume had nam minder gewicht.
Hij woog 75 kilo en nam 4 keer 130kg op de bench. Ik woog er 85+ met 16% bf maar nam toch 4 keer 125kg op de bench (of 4 sets van 10 reps met 110).
Zeker NIET de manier van trainen maar gewoon om een idee te geven.

Ooit iemand reps van 40 zien doen met 70 kilo's en 20+ reps met 90kilo erna.
Raar was dat hij geen 140kg kon benchen, die trainde duidelijk om uithouding, zal ook een pak spiermasse hebben misgeslagen maar gewoon om je ogen te openen, het is maar hoe je traind.

Nu zoveel jarr later denk ik wel. Je kan altijd je trainings methode aanpassen en bijschaven maar wat als je nu even een tijd voor massa gaat, ook al pak je geen gewicht (in verhouding met kracht training), als je nadien met je extra spiermassa de kracht training toer opgaat, wat zou je dan uit dat extra volume halen?
Je gaat echt geen spieren kwijtspelen, de spier massa die je zou bijkrijgen die verspeel je wel (voor en groot deel) maar het doel (het jouwe dan op de bench) ligt bij het gewicht verzetten en dus kracht.

Excuses vor de lange post, ik moest (fictie?) schrijven worden.

Succes op de bank.

[Mauke]

Haha, ben je serieus animale? Als je iets moet laten is het schrijver worden. Je verhaal is grammaticaal erg slecht:P

Wat

Ook

ERG irritant is, zijn

Alle WITREGELS!

[marnop]

Ik vind het wel een heel erg leuk stuk van Animale.
Voornaamste is, wat Animale zeer duidelijk maakt, dat elke manier je kan helpen om sterker te worden in wat dan ook.
Er is niet 1 manier, er zijn vele manieren.

Probeer dingen uit en zie wat goed voor je werkt.