Onschuldig meisje is klaar om een beest te worden

[Beaudien]

Alhoewel ik het altijd moeilijk vind om vrouwen te overtuigen.

tsssss, dat is je bij mij toch ook gelukt!

[talalelh15]

tsssss, dat is je bij mij toch ook gelukt!

ahaha toch zijn vrouwen altijd koppig en doen liever hun eigen ding ipv te luisteren.

Die blijven altijd op de abductor,onderrug,buikmachine. Verder vind ik ze iedergeval niet. Overal wat je zegt is er een opmerking op terug.

[Mauke]

ahaha toch zijn vrouwen altijd koppig en doen liever hun eigen ding ipv te luisteren.

Die blijven altijd op de abductor,onderrug,buikmachine. Verder vind ik ze iedergeval niet. Overal wat je zegt is er een opmerking op terug.

Whehe, herkenbaar... maar het is te doen hoor, je moet alleen wel alle tips en uitleg in hun situatie plaatsen, niet zeggen: het werkt voor mij ook of iets in die trant.

[okidoki71]

Tenzij het aanstootgevend is of wat dan ook, dan melden.

Vind het anders behoorlijk aanstootgevend dat jij je geroepen voelt om hier in een niet daarvoor bestemd topic pics te plaatsen van een 10-jarige meisje in bikini....zeker voor een kerel van 45 jaar

Is het trouwens je lul of je verstand die jou de wijsheid heeft gegeven betreffende ts en de duur van haar verblijf hier op bodynet in de toekomst?.......

[Mauke]

Met alle oefeningen zo zwaar gaan als je kan.
Als je met legpress pijn in je rug krijgt dan heb je je voeten te hoog staan en mogelijk is het net te zwaar voor je. Probeer inderdaad eens te squatten of anders lunges te doen, squat of lunges is een perfecte oefening voor mooie (en ook wel sterke) benen en billen.

Met alle oefeningen zo zwaar als ze kan terwijl ze de techniek nog niet beheerst? Zou ik niet doen.

[marnop]

Vind het anders behoorlijk aanstootgevend dat jij je geroepen voelt om hier in een niet daarvoor bestemd topic pics te plaatsen van een 10-jarige meisje in bikini....zeker voor een kerel van 45 jaar

Is het trouwens je lul of je verstand die jou de wijsheid heeft gegeven betreffende ts en de duur van haar verblijf hier op bodynet in de toekomst?.......

Je gedachte zegt niets over mij, maar wel wat over jou okidoki..... beetje vage gedachtes krijg jij bij foto's van een klein meisje.

[marnop]

Met alle oefeningen zo zwaar als ze kan terwijl ze de techniek nog niet beheerst? Zou ik niet doen.

Ze gebruikt voornamelijk apparaten voor zover ik begreep en al aan paar jaar, dus de techniek die kent ze vast wel.
Als ze nieuwe en ook losse oefeningen gaat doen zal het wel duidelijk zijn dat je eerst de oefening leert en daarna pas omhoog gaat in gewicht. En er zijn ook wel mensen die een beweging direct goed uitvoeren hoor.

[Pallas]

Natuurlijk moet je de techniek goed doen, ook met lichte gewichten kun je jezelf vernachelen als je het fout doet. Het valt mij gewoon op (in mijn sportschool) dat veel vrouwen licht trainen terwijl ze meer kunnen, je moet wel je grens bewaken, niet er overheen, maar wel er tegenaan.

[IJsBlok]

Vind het anders behoorlijk aanstootgevend dat jij je geroepen voelt om hier in een niet daarvoor bestemd topic pics te plaatsen van een 10-jarige meisje in bikini....zeker voor een kerel van 45 jaar

Is het trouwens je lul of je verstand die jou de wijsheid heeft gegeven betreffende ts en de duur van haar verblijf hier op bodynet in de toekomst?.......

Zelf vond ik het ook wat overbodig van een foto van zo'n ver verleden te posten maar de gedachten die jij er weer bij hebt had niet gehoeven.

Als een jongen een foto van toen hij 10 was had gepost was er niks aan de hand geweest.... Of mag dat ook al niet meer?

Zoals elke beginner wil ik iedereen overtuigen om naar het squat rek te gaan en daar de meeste oefeningen te doen.
Gewoon uit de sticky's dus het beginners schema.

[klofijool]

[quote=Wat kan je nou fout doen aan een squad? Is toch alsof je op een stoel gaat zitten? :P[/quote]

aah, dus zo kun je hem ook uitleggen

[marnop]

ahaha toch zijn vrouwen altijd koppig en doen liever hun eigen ding ipv te luisteren.

Die blijven altijd op de abductor,onderrug,buikmachine. Verder vind ik ze iedergeval niet. Overal wat je zegt is er een opmerking op terug.

haha, ik wilde deze oefeningen ook bij jou in een schema doen Tal.......maar wel aangepast uiteraard he.

[klofijool]

over schema's is mij geleerd dat je als bodybuilder elke 4 weken een nieuw schema nodig hebt. zo is je trainingsprikkel continu en heb je dus altijd spierpijn XD

over verschillende oefeningen weet ik dit te vertellen:
makkelijk voorbeeld is je biceps in je armen:
een oefening voor je biceps is en blijft altijd voor je biceps. maar, je kunt de nadruk veranderen door te variëren in HOE je dan je arm buigt. barbell, dumbell of toch liever een kabel?

*dumbells
deze pak je vaak maar om 2 redenen:
-symetrie
-variatie in de stand van je pols
als je bij een dumbell curl indraait tijdens het buigen, verleg je de nadruk naar je dieper gelegen brachialis. hierdoor wordt je arm dikker. maak je een hammercurl, ligt de nadruk op de bekende biceps brachii (spierballen/biceps/armspieren/armen, etc. etc.) en, met de hammer curl krijg je dikke ONDERarmen doordat de brachioradialis wordt gebruikt, de spier vanaf je duim naar je opperarmbeen (humerus).

*de barbell
deze pak je omdat:
-een barbell stabieler ligt en makkelijker recht is te houden.
-meer kilo's te pakken. hierdoor trek je meer spiervezels kapot, waardoor je meer herstelt en dus meer groeit (lees supercompensatie).

*kabels
een kabel pak je met name omdat je hiermee de spanning langer door kunt trekken. bij een normale barbell curl heb je over het 90 graden punt veel minder spanning dan hier onder. bij een kabel blijft de zwaartekracht gewoon aan je kabel trekken, vanuit elke hoek.

*apparaten
verder zijn er nog vaste apparaten. persoonlijk vind ik deze zwaar k*t. waarom, je kunt niet je eigen gang gaan, je zit vast. heb je een iets afwijkende anatomie, dan pas je niet meer op het apparaat. het grote voordeel is wel, je kunt weinig fout doen omdat je dus ergens in vast zit, je het apparaat instelt in een bepaalde hoek en je daar niet zomaar uit kunt zwabberen, wat wel zo is met dumbells.
maar laten we niet vergeten dat je apparaten prima kunt inpassen in je schema om de nadruk op 1 spier te leggen zonder een schouderspier te pakken om je dumbell recht te houden.


al deze principes gelden voor alle spiergroepen. een hacksquat voelt anders aan dan een squat, een dumbell bench press heel anders dan een chest press, etc. etc.

elke keer dat je in oefeningen variëert, verander je de nadruk op een bepaalt gebied. dit zorgt dus voor een nieuwe trainingsprikkel, dus nieuwe groei.

PS: wanneer is die fotoshoot???

[klofijool]

PS2: mijn eigen 3delige (nog uit te breiden) serie trainingsschema's staat ook op bodynet

[marnop]

over schema's is mij geleerd dat je als bodybuilder elke 4 weken een nieuw schema nodig hebt. zo is je trainingsprikkel continu en heb je dus altijd spierpijn XD

over verschillende oefeningen weet ik dit te vertellen:
makkelijk voorbeeld is je biceps in je armen:
een oefening voor je biceps is en blijft altijd voor je biceps. maar, je kunt de nadruk veranderen door te variëren in HOE je dan je arm buigt. barbell, dumbell of toch liever een kabel?

elke keer dat je in oefeningen variëert, verander je de nadruk op een bepaalt gebied. dit zorgt dus voor een nieuwe trainingsprikkel, dus nieuwe groei.

Train eens een paar maanden met me, dan zal je zien dat je geen nieuw schema nodig hebt elke 4 weken.
De basis van al mijn trainingen is altijd hetzelfde, al jaren en ik maak er gewoon progressie mee. Als iemand echt elke 4 weken een nieuw schema nodig heeft om progressie te houden dan doet ie toch iets niet goed. En zal het waarschijnlijk ook nooit wat worden. Er zijn ook mensen die denken het nodig te hebben elke x aantal weken en doen puur wat de begeleider zegt, alleen hebben ze dan niet altijd door dat er een variatie in zit in de periodisering en fase van training en progressie.

Verschillende hoeken en uitvoeringen van uitvoeringen doe je ook al in elke training, dus in feite lost dat dan ook niks op.

Verder maakt het voor de spier echt niets uit. Elke beweging is of aanspannen of ontspannen, meer niet.
Soms ga je lekker vooruit op een nieuw schema (in een nieuwe fase), eigenlijk is het dan zonde of jammer om te stoppen met een schema dat juist net nieuwe en extra progressie geeft.

[Beaudien]

dan zal je zien dat je geen nieuw schema nodig hebt elke 4 weken.

Precies.
Ik heb van mijn begeleider een schema gekregen waar ik inderdaad maanden op kan trainen en ik ben nog nooit zo voldaan geweest na een training.
Wel verhoog ik regelmatig natuurlijk.