Onschuldig meisje is klaar om een beest te worden

[Lolita500]

Hoi allemaal,

Ik wil bodybuildster worden.

Ik vroeg me af wat beter is.
Een oefening met zwaar gewicht 8 herhalingen (3 keer)
of
Een oefening met wat lichter gewicht en dan 15 herhalingen (ook 3 keer)

Dit is heel erg belangrijk voor me. Ik doe modellenwerk en heb binnenkort een fotoshoot voor bodybuildsters. Ik hoef niet afgetraind te zijn, maar je moet wel de lijnen zien. Dus als ik train dan wil ik wel dat het nut heeft.

[Pellegrino90]

Dan wil je dus droog gespierd worden, ik zou op herhalingen gaan trainen, veel cardio'en en clean eten

[gain is pain]

wat moet ik me voorstellen bij fotomodel/bodybuildster?
een fitness model of een hardcore BB model?

[talalelh15]

Dan wil je dus droog gespierd worden, ik zou op herhalingen gaan trainen, veel cardio'en en clean eten

Om droger te worden zou ik je voeding aanpassen en niet teveel cardio doen. Kt gaat daarvoor zorgen. Je voeding gewoon op onderhoud en op rustdagen 200 kcal eronder. Zo ga je langzaam aan droger worden en kan je op trainingsdagen in kracht stijgen. Cardio max 2 x per week op rustdagen.

en herhalingen: mix van, compounds wat lager in reps wel goede vorm houden en isolaties lekker op 12-15 herhalingen houden.

[Lolita500]

Ja, dus niet zo:
http://www.sndc.nl/pics/beattie_1.jpg

Maar meer zo:
http://www.fitstep.com/metabolic-sur...female-abs.jpg

Dus dan 15 x 5kilo herhalingen beter dan 8 x 7,5 kilo?

[Lolita500]

Ja, dus niet zo:
http://www.sndc.nl/pics/beattie_1.jpg

Maar meer zo:
http://www.fitstep.com/metabolic-sur...female-abs.jpg

Dus dan 15 x 5kilo herhalingen beter dan 8 x 7,5 kilo?

Dat is denk ik meer fitness-model. Zoals je ook bij tellsell ziet e.d.
Qua eten, heb ik een probleem. Ik ben niet echt een veelvraat van mezelf en eet al zolang ik me kan herinneren max 1400 calorieën per dag.. Als ik meer eet, merk ik al na een week dat ik ben aangekomen in vet.
Kan ik beter meer eten, of het zo laten?

Mijn broer gebruikt whey-shakes, en deze raadt hij mij ook aan, maar ik weet niet of daar risico's aanzitten, betreft beharing, onvruchtbaarheid e.d.

[Lolita500]

en herhalingen: mix van, compounds wat lager in reps wel goede vorm houden en isolaties lekker op 12-15 herhalingen houden.

- Wat zijn compounds?
- Wat bedoel je met 'goede vorm'?
- En wat bedoel je met isolaties?

Maakt het verder nog uit in welke volgorde ik de oefeningen doe?
Ik doe nu namelijk het volgende:

- Chess press : 3x12 op 10kilo
- Lower Back : 3x15 op 22,5 kilo
- Biceps : 3x15 op 5 kilo
- Triceps : 3x15 op 5 kilo
- Abductor : 3x12 op 30 kilo
- Adductor : 3x12 op 30 kilo
- Leg Press : 3x12 op 17,5 kilo
- Leg Curl : 3x12 op 15 kilo

En dit in verschillende vormen.

Meestal begin ik met 10 minuten intensief cardio, op crosstrainer of stepapparaat. Daarna alle kracht en op t einde nog 10 minuten wandelen op de loopband.

Tips altijd welkom.

[marnop]

Nog even een schouder oefening toevoegen en een latpull (is ook voor je rug)
de volgorde die je nu doet kan wel, is geen probleem verder. De herhalingen zijn ook wel prima, maar verwacht niet dat je "binnenkort"een bodybuildster bent en je flink wat lijnen ziet, daar is veel en hard werk voor nodig.

je zal wel een klein beetje meer moeten eten, ander wordt je misschien wel een klein beetje gespierd maar verder alleen maar heel erg mager. Voor een mooi lichaam moet je goed eten. Een whey shake zal je wel helpen, dat is gewoon eiwit die ook in melk zit. Maar alleen een whey shake als extra voeding zal niet genoeg zijn er moet nog wat voeding bij.

[talalelh15]

- Wat zijn compounds?
- Wat bedoel je met 'goede vorm'?
- En wat bedoel je met isolaties?

Maakt het verder nog uit in welke volgorde ik de oefeningen doe?
Ik doe nu namelijk het volgende:

- Chess press : 3x12 op 10kilo
- Lower Back : 3x15 op 22,5 kilo
- Biceps : 3x15 op 5 kilo
- Triceps : 3x15 op 5 kilo
- Abductor : 3x12 op 30 kilo
- Adductor : 3x12 op 30 kilo
- Leg Press : 3x12 op 17,5 kilo
- Leg Curl : 3x12 op 15 kilo

En dit in verschillende vormen.

Meestal begin ik met 10 minuten intensief cardio, op crosstrainer of stepapparaat. Daarna alle kracht en op t einde nog 10 minuten wandelen op de loopband.

Tips altijd welkom.

Alhoewel ik het altijd moeilijk vind om vrouwen te overtuigen.

Compound zijn oefeningen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt. Denk hierbij aan squats,dumbel press,deadlift,schouderdrukken etc etc. Zijn er zoveel van.

De meeste raden dan ook aan beginners om veel compounds te doen om zo makkelijk hun hele lichaam te trainen de correcte techniek te leren. Ikzelf heb veel geleerd door gewoon veel filmpjes te kijken. Ondanks dat mensen zeggen dat een oefening zo hoort, toch ff nachecken door middel van videos/andere mensen.

Isolaties zijn gewoon het uitsluiten van andere spiergroepen en dus een oefening pakken die gericht is op die spiergroep bijv:bicep curl, leg extension,abductors.

Omdat ik denk dat jij beginner ben, zou ik goed werken aan je techniek en niet teveel cardio doen.

Dumbel press
Squats
barbel row
Leg curl
Latt pulldown
Dumbel press
Calf raise
Dumbel curl
Triceps pushdown.

Dan pak je alles gewoon 3 x 12 in een goed tempo. En leer de techniek dus echt goed.

Nu je je training heb gedaan moet je je goed richten op je voeding. Makkelijk is om een voedingsschema op te stellen. Dit kan je doen door de stickies te lezen die je kan vinden bij de voedingssectie. Verder is het heel veel leze leze leze en willen leren.

Nog vraagjes?

[marnop]

wel een vervelende nickname....eigenlijk.
Nu zit ik alweer franstalige liedjes te luisteren op youtube......is een straf hoor voor mannen om naar vids van Alizee te kijken...hahah
Alizee is niet zo onschuldig btw...

Alizee - Moi Lolita - live (HQ) - YouTube

[Lolita500]

haha, ik heb dezelfde bouw als alizee..
en ik was ook best gespierd. (Zie foto)
maar... 2 jaar gestopt met normaal fitness en mis mijn fitness body.
Niet dat ik toen al was waar ik wilde zijn, maar ik was flink op weg.

Merkte alleen dat ik vrijwel niet veranderde.. zegt die trainer gister tegen mij dat dat kwam omdat ik al 2 jaar lang dezelfde oefeningen deed en eenmaal je lichaam gewend is aan een bepaalde beweging het geen nut meer heeft.
feit of fabel, ikl zou het niet weten. Doe nu weer dezelfde oefeningen.. maar moet kunnen na 2 jaar dacht ik zo.

[marnop]

Nee hoor ligt niet aan dat je dezelfde oefeningen deed, maar de intensiteit en de voeding moet altijd aangepast worden. Ook veranderen van repranges is nodig zo nu en dan. Voor de spier maakt het verder weinig tot niks uit, die doet toch altijd hetzelfde: samentrekken of ontspannen, bij welke oefening je ook doet.

De clou zit dus in zwaardere gewichten pakken meer of minder herhalingen, meer of minder lange rust tussen sets enz.

Leuke foto, en ja Alizee is er heel erg beroemd mee en btw J-LO ook he.....

[maar7en8]

haha, ik heb dezelfde bouw als alizee..
en ik was ook best gespierd. (Zie foto)
maar... 2 jaar gestopt met normaal fitness en mis mijn fitness body.
Niet dat ik toen al was waar ik wilde zijn, maar ik was flink op weg.

Merkte alleen dat ik vrijwel niet veranderde.. zegt die trainer gister tegen mij dat dat kwam omdat ik al 2 jaar lang dezelfde oefeningen deed en eenmaal je lichaam gewend is aan een bepaalde beweging het geen nut meer heeft.
feit of fabel, ikl zou het niet weten. Doe nu weer dezelfde oefeningen.. maar moet kunnen na 2 jaar dacht ik zo.

ik denk dat je na die 2 jaar eerder geen vooruitgang meer zag omdat je niet meer genoeg at.
1400kcals is echt veel te weinig voor een sportende vrouw zeker als je ook nog ambities hebt als fitnessmodel

ik denk dat het minder met je trainingsschema te maken heeft al is variatie van oefeningen en soorten trainingen altijd goed,

@pics
ziet er goed uit hoor

[keesvdniet]

ik denk dat je na die 2 jaar eerder geen vooruitgang meer zag omdat je niet meer genoeg at.
1400kcals is echt veel te weinig voor een sportende vrouw zeker als je ook nog ambities hebt als fitnessmodel

ik denk dat het minder met je trainingsschema te maken heeft al is variatie van oefeningen en soorten trainingen altijd goed,

@pics
ziet er goed uit hoor

haha ja ziet er wel goed uit :P

[Lolita500]

Haha ja dat klopt, is inderdaad van 2 jaar geleden..

Ik verwacht dat ik vrij snel op dat niveau terug beland.
Het is mijn bouw ofzo, maar het is wel veel moeilijk nu ik gestopt ben met de anticonceptie pil. (althans, ik vermoed dat dat ermee te maken heeft, aangezien ik nu natuurlijke hormonen heb (en schommelingen), en met de pil niet).

Hier was ik 10 jaar oud:

Ik zal binnenkort wel foto's maken van nu.. het is nu meer het punt dat de zijkanten van mijn buik echt lelijk zijn. Als ik me buikspieren aanspan is het redelijk strak (maar nog lang niet goed genoeg), maar de zijkanten zijn flubbers.