Uitvoering oefeningen

[NicolasL]

Hallo iedereen,

Ik had op internet gelezen dat de uitvoering van een oefening zeer belangrijk is, er stond dat je een oefening langzaam moet uitvoeren. Geldt dit alleen voor oefeningen met apparatuur, dumbells etc of ook voor lichaamsoefeningen zoals crunches? Wat is het effect hier van?

Groetjes Nicolas

[Ellie]

Wat men waarschijnlijk bedoelt is dat je een oefening het beste beheerst kunt uitvoeren. Dat betekent dat je tijdens iedere fase van de oefening de juiste houding aanneemt en de juiste spieren aanspant. Let daarbij ook op zaken zoals balans en ademhaling. Het gaat daarbij meer om de techniek en de effectiviteit van de oefening dan om het getalletje wat er op de dumbell staat.

[NicolasL]

Oke bedankt voor de informatie, bedoel je met de juiste spieren aanspant dat ik bijvoorbeeld als ik crunches doe mijn buikspieren aanspan?

[Ellie]

Oke bedankt voor de informatie, bedoel je met de juiste spieren aanspant dat ik bijvoorbeeld als ik crunches doe mijn buikspieren aanspan?

Ja, dat je bijvoorbeeld tijdens zo'n crunch niet te veel aan je nek trekt maar ook daadwerkelijk met je buikspieren je bovenlijf optilt.

[niet_hier]

Het langzaam uitvoeren van een oefening wordt ook vaak aangeraden aan beginners. De reden hiervoor is dat beginners vaak nog niet goed weten wat ze moeten voelen als ze een oefening uitvoeren: ze weten niet precies welke spieren gespannen behoren te voelen, en welke spieren ontspannen blijven gedurende de oefening. Als je de oefening te snel doet kan je dat niet goed voelen. Dus, als je de oefening in "slow motion" doet kan je beter voelen welke spieren je gebruikt en heb je tevens tijd om na te denken of dit inderdaad de juiste spieren zijn voor deze oefening.

Voor de meer ervaren sporters is het een van de mogelijke trainingsmethoden. De achterliggende reden is in dat geval om de "time under tension (TUT)" van de spier te verlengen. Dit is een methode om spiermassa te kweken. Echter, omdat de tijdsduur per rep langer is, betekent dit dat je de oefening met een lager gewicht moet doen. Daardoor helpt het meestal niet om je kracht te vergroten of om het zenuwstelsel (welke de spier aanstuurt) te verbeteren.

[NicolasL]

oke, hartelijk bedankt voor de uitgebreiden informatie allemaal.

groetjes Nicolas,