Schouders en Borst

[NicolasL]

Hallo,

Momenteel train ik met 2 oefeningen per spiergroep mijn schouders en rug, op internet heb ik gelezen dat ik beter 1 oefening kon pakken omdat die blijkbaar de hele borst en schouders aanspreekt.

Borst: Dumbell Fly's en Dumbell press 3-12
Schouders: Dumbell Press en Side Raise 3-12

Is het een optie om de dumbell press eruit te laten of zal ik hem alleen uit de borst halen en daar alleen dumbell fly's doen? Als jullie andere oefeningen of meningen hebben dan hoor ik dat graag.

Mvg,

Nicolas

[Catty]

ten eerste doe je weinig oefeningen voor een grote spiergroep zoals de borst.
ik zou 4 oefeningen hier aanhouden. zelfde verhaal voor rug/schouders.
alleen bicep/tricep pak ik 3 oefeningen.

zoek even op forum naar een splitt-schema, daar staan goede oefeningen tussen.

[inferno_0666]

ten eerste doe je weinig oefeningen voor een grote spiergroep zoals de borst.
ik zou 4 oefeningen hier aanhouden. zelfde verhaal voor rug/schouders.
alleen bicep/tricep pak ik 3 oefeningen.

zoek even op forum naar een splitt-schema, daar staan goede oefeningen tussen.

Het hangt ervan af wat jou doelen zijn. Een of twee oefeningen kunnen voldoende zijn.

[erik1982]

Die dumbell press zou ik er gewoon in laten. Flyes en dumbell presses zijn 2 verschillende oefeningen die de borst op een andere manier belasten.

[NicolasL]

Oke, bedankt voor de informatie. Catty ik gebruik een full body schema dus als ik dan 3-4 oefeningen ga pakken wordt het enorm veel, weet niet als ik dat vol kan houden en als het uberhaup goed voor me is.

Groetjes Nicolas

[axel1994]

weet het al

[Nieck01]

ten eerste doe je weinig oefeningen voor een grote spiergroep zoals de borst.
ik zou 4 oefeningen hier aanhouden. zelfde verhaal voor rug/schouders.
alleen bicep/tricep pak ik 3 oefeningen.

zoek even op forum naar een splitt-schema, daar staan goede oefeningen tussen.

benen en rug kan je gerust groot noemen, maar borst is imo geen grote spiergroep.