explosieve oefening

[SijbrandIwema]

Heej jongens,

ik wil proberen om 2 keer per week een kracht sessie te doen en 2 keer per week een explosieve sessie. Bij deze laatste heb ik tot dusver staan: front squats, bent over barbell row(elke rep van de grond), Clean & Jerk.

Nu zoek ik eigenlijk nog een oefeningen die ook explosief gedaan kan worden en die in dit rijtje thuis hoort? Ik mis eigenlijk nog iets voor borst of schouders en voor triceps. Ik ben een fan van barbell oefeningen en zoek dus iets wat ik met een stang kan doen. Bankdrukken doe ik op de krachtdagen dus die valt eigenlijk een beetje af.

Hebben jullie goede tips voor een oefening?

alvast bedankt

[Rickbeen]

benchpress en militairy press

[stefanz]

push ups met klappen?

[GespierdeMug]

Powercleans
Push press
Snatch
Chest dips/Triceps dips
Diamond push ups
http://www.youtube.com/watch?v=QjOPu...layer_embedded
Deadlifts (Rack-pulls)
Row-varianten
Squats
Clean and jerk
Overhead press
Military press
Kettlebell swings
Benchpress
Pull/chin-ups

Zo zal het wel moeten lukken, anders neem eens een kijkje op youtube naar Crossfit
Hoop dat je hier iets mee op schiet

[Falstyr]

Westside barbel gebruikt ook dagen waarop ze met 50-70% weerstand trainen voor explosiviteit. Zelf vond ik dat helemaal niks. Een aparte dag voor explosiviteit traint niet echt lekker.

Coan's opzet werkt daar en tegen prettiger vind ik. Hierbij werk je op naar normaal gewicht als werk set. Daarna laat je het gewicht zakken met 40-60kg en doe je 5a6 sets van 3 explosieve reps. Kun je met squat, deadlift, bench en een overhead press doen. Niet met assist/isolatie oefeningen.

Op dagen dat je begint met deadlift kun je inderdaad (power)cleans doen. Die oefeningen zijn geweldig om je explosiviteit en lift-off van de deadlift te verbeteren.

Als je niet in de weekenden traint kun je met het mooie voorjaars/zomer weer naar buiten gaan met wat pillonetjes om sprintwerk te verrichten

[SijbrandIwema]

@wilco: heerlijke lijst met leuke oefeningen. Zeker de oefening uit dat filmpje eens proberen.

@falstyr: westside barbel en coan ken ik opzich niet dus daar maar eens naar zoeken, maar zelf vind ik het wel fijn om explosiviteit erbij te trainen. Vooral omdat wel een doel van mij is.
sprintjes zijn opzich ook wel een goede oefening. Zou je die ook op rustdagen kunnen doen met een beetje hardlopen erbij of werkt dat niet samen met krachttraining?