Heb gewoon aangenomen dat het cardio op lage intensiteit het best werkt, ik doe na elke training 25min op crosstrainer en ben in 2 maanden bijna 7 kilo afgevallen.
Afvallen vs spiermassa kweken
Collapse
X
-
Ja dat kan inderdaad goed gaan. Ik ben nu sinds 16 januari aan het KT en ben nu door voeding en training 10 kilo kwijt, maar zit nog steeds te hoog in BF. vandaar. Volgens mij is low intensity training ook beter voor vetverbranding, maar niet direct na je KT
Comment
-
Vetverbranden word actief als je door je koolhydraten heen bent. Daarom zeggen ze op een nuchtere maag gaan sporter (smorges). Als je smorgens niet eet heb je grote kans op spierverlies omdat je 10 uur niets gegeten hebt. Na de KT cardio doen is effectief doordat je met de KT al de koolhydraten verbrand hebt en dan op vetten cardio gaat doen.
Een beetje massa verlies is de eerste weken wel normaal.
Comment
-
Er zijn inderdaad vele meningen en theorieën die vertellen wanneer je het beste cardio zou kunnen doen: 's morgens, na KT, en ga zo maar door. Wat echter veel belangrijker is is dat je het doet. Maar wat nog beter resultaat geeft is een goede voeding: de juiste samenstelling en de juiste hoeveelheid. Ter vergelijk: stel dat je per dag 2500 kcal eet, dan telt dat op tot 17,500 kcal per week. Stel dat je drie maal per week een uurtje cardio doet. Dat is dan ongeveer 3x600 = 1800 kcal. Dat is slechts 10% van wat je eet per week.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
-
Originally posted by harriet07 View PostIk wil wel wat meer sterke spieren ,buik ,benen ,armen.hebben.Wat is uw mening hierover?Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Uit de praktijk heb ik geleerd, dat hoe langer het lichaam de tijd heeft om vet kwijt te raken hoe meer spiermassa er aangezet kan worden. Binnen een maand 3 kg vet kwijtraken en 3kg gainen gaat gewoon niet, neem er de tijd voor en je zult zien dat als je er de tijd voor neemt om vet kwijt te raken dmv langzaam carbs terug te schroeven en je eten aan te passen, in combinatie met goede workouts dat spiermassa ook zal toenemen.
Comment
-
Nog even over hardlopen (cardio) op nuchtere maag. Het is niet zo dat het lichaam meteen overgaat op vetverbranden, omdat je al 10 uur niet gegeten hebt. Ons lichaam zit veel complexer in elkaar. Tijdens hardlopen verbrand je lichaam zowel koolhydraten als vetten. Bij een HITT training (interval) zal je lichaam meer een beroep doen op koolhydraten en bij een lagere inspanning meer op vetten.
Maar nu komt het: je loopt dan wel op een nuchtere maag, maar je lichaam heeft een ruime voorraad koolhydraten in de spieren en in de lever in de vorm van glycogeen. De spieren hebben standaard 100% glycogeen op voorraad, maar dit kun je zelfs aanvullen tot 125% (doe ik voor een halve marathon). Deze voorraad is echt niet op na 10 uur rusten.
Cardio na een KT is effectiever, omdat je na een KT al een groot deel van de voorraad glycogeen hebt verbruikt. Je lichaam zal dan eerder op vetverbranding overgaan.
Wil je op een andere dag (geen KT dag) gaan hardlopen, dan zal je toch al snel een uur tot 1,5 uur moeten gaan lopen wil je effectief vet gaan verbranden. Nogmaals op nuchtere maag of niet maakt dan niet zoveel uit.
Uiteraard is elke vorm van cardio verder goed en beter dan niets. Daar sluit in me volledig bij aan.
Comment
-
Originally posted by funboy View PostNog even over hardlopen (cardio) op nuchtere maag. Het is niet zo dat het lichaam meteen overgaat op vetverbranden, omdat je al 10 uur niet gegeten hebt. Ons lichaam zit veel complexer in elkaar. Tijdens hardlopen verbrand je lichaam zowel koolhydraten als vetten. Bij een HITT training (interval) zal je lichaam meer een beroep doen op koolhydraten en bij een lagere inspanning meer op vetten.
Maar nu komt het: je loopt dan wel op een nuchtere maag, maar je lichaam heeft een ruime voorraad koolhydraten in de spieren en in de lever in de vorm van glycogeen. De spieren hebben standaard 100% glycogeen op voorraad, maar dit kun je zelfs aanvullen tot 125% (doe ik voor een halve marathon). Deze voorraad is echt niet op na 10 uur rusten.
Cardio na een KT is effectiever, omdat je na een KT al een groot deel van de voorraad glycogeen hebt verbruikt. Je lichaam zal dan eerder op vetverbranding overgaan.
Wil je op een andere dag (geen KT dag) gaan hardlopen, dan zal je toch al snel een uur tot 1,5 uur moeten gaan lopen wil je effectief vet gaan verbranden. Nogmaals op nuchtere maag of niet maakt dan niet zoveel uit.
Uiteraard is elke vorm van cardio verder goed en beter dan niets. Daar sluit in me volledig bij aan.
laten we zeggen dat je met een uurtje flink aanpoten in de gym een 25 sets doet en zoon 75g koolhydraten in de vorm van spier en leverglycogeen verbruikt. dan is dit nog altijd minder dan 20% van wat er opgeslagen kan zijn.
als je 10 uur niet eet, wordt glycogeen wellicht meer aangesproken als na een uurtje trainen. met een uurtje trainen verbrand men doorgaans 400-500 kcal. in 10 uur slapen verbrand men al snel 800+ kcal.
---------------------------
ps je kan glycogeen zelfs aanvullen tot meer dan 175% van baseline niveau (wat jij 100% noemt). mits je eerst volledige deplitie van glycogeen in spieren en lever hebt bewerkstelligd, vervolgens net voor het carb loaden de spieren waarin je deze mate van supercompensatie in glycogeen opslag wilt bereiken hebt getraind EN mits je voldoende koolhydraten over voldoende tijdsduur hebt aangeleverd.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostNatuurlijk moet je 100% verbruiken. Als je niet 100% verbruikt ga je vetcellen kweken. Dat is toch niet de bedoeling?
no way dat je dat lang vol houd, laat staan dat het gezond voor je is. Ik denk dat als je oveel cardio nodig hebt je beter eerst andere dingen kunt gaan verbeteren.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door akashsinghA Reiki Healing Course gives you a great chance to learn how to use energy healing for your well-being. This course will show you how to tap into universal...2 dagen geleden
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...3 dagen geleden
-
door flotillaiotGary B Flom Saudi arabia is a name synonymous with success in the automotive and mobility industries, but his achievements extend far beyond the boardroom....3 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 80kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 110kg 2x
- 60kg 4x (1 sec paused)
Safety bar back extension:
- 27kg 11x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 25kg 90 seconden
Tempo standing calf raise:
- BW + 75kg 12x (2 sec hold en stretch)...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door devidwarner9001Silagra is a reliable and effective treatment for erectile dysfunction (ED), trusted by countless men worldwide. Its active ingredient, sildenafil citrate,...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 125kg 0x (durfde niet, laatste w-up was 110kg 1x)
SL DL:
- 160kg 2x (meer reguliere...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment