Afvallen vs spiermassa kweken

[Polyfemos]

Heb gewoon aangenomen dat het cardio op lage intensiteit het best werkt, ik doe na elke training 25min op crosstrainer en ben in 2 maanden bijna 7 kilo afgevallen.

[Tr1bal]

Ja dat kan inderdaad goed gaan. Ik ben nu sinds 16 januari aan het KT en ben nu door voeding en training 10 kilo kwijt, maar zit nog steeds te hoog in BF. vandaar. Volgens mij is low intensity training ook beter voor vetverbranding, maar niet direct na je KT

[LUFC]

Iedereen zal er andere verhalen en ervaringen op na houden inderdaad. Voor mij werkt HIIT tot nu toe gewoon erg goed, in een maand tijd ben ik al 5 kilo afgevallen zonder spierverlies.

[tve90]

Vetverbranden word actief als je door je koolhydraten heen bent. Daarom zeggen ze op een nuchtere maag gaan sporter (smorges). Als je smorgens niet eet heb je grote kans op spierverlies omdat je 10 uur niets gegeten hebt. Na de KT cardio doen is effectief doordat je met de KT al de koolhydraten verbrand hebt en dan op vetten cardio gaat doen.

Een beetje massa verlies is de eerste weken wel normaal.

[niet_hier]

Er zijn inderdaad vele meningen en theorieën die vertellen wanneer je het beste cardio zou kunnen doen: 's morgens, na KT, en ga zo maar door. Wat echter veel belangrijker is is dat je het doet. Maar wat nog beter resultaat geeft is een goede voeding: de juiste samenstelling en de juiste hoeveelheid. Ter vergelijk: stel dat je per dag 2500 kcal eet, dan telt dat op tot 17,500 kcal per week. Stel dat je drie maal per week een uurtje cardio doet. Dat is dan ongeveer 3x600 = 1800 kcal. Dat is slechts 10% van wat je eet per week.

[tve90]

"maar 10%" het komt over alsof het normaal is dat je 100% verbruikt maar je hebt wel gelijk.

[harriet07]

kan ik ook dhea nemen?ik ben vrouw 50+ Maar ik wil niet zwaarder worden! Ik loop nog lange duurlopen,en marathons.Ik wil wel wat meer sterke spieren ,buik ,benen ,armen.hebben.Wat is uw mening hierover?

[niet_hier]

"maar 10%" het komt over alsof het normaal is dat je 100% verbruikt maar je hebt wel gelijk.

Natuurlijk moet je 100% verbruiken. Als je niet 100% verbruikt ga je vetcellen kweken. Dat is toch niet de bedoeling?

[niet_hier]

Ik wil wel wat meer sterke spieren ,buik ,benen ,armen.hebben.Wat is uw mening hierover?

Als je sterkere spieren wilt hebben moet je kracht training gaan doen. Hierbij belast je je spieren tot (bijna) het maximum gewicht wat ze kunnen hanteren. Hier gaan ze van groeien: worden ze sterker.

[Hermandad]

Uit de praktijk heb ik geleerd, dat hoe langer het lichaam de tijd heeft om vet kwijt te raken hoe meer spiermassa er aangezet kan worden. Binnen een maand 3 kg vet kwijtraken en 3kg gainen gaat gewoon niet, neem er de tijd voor en je zult zien dat als je er de tijd voor neemt om vet kwijt te raken dmv langzaam carbs terug te schroeven en je eten aan te passen, in combinatie met goede workouts dat spiermassa ook zal toenemen.

[funboy]

Nog even over hardlopen (cardio) op nuchtere maag. Het is niet zo dat het lichaam meteen overgaat op vetverbranden, omdat je al 10 uur niet gegeten hebt. Ons lichaam zit veel complexer in elkaar. Tijdens hardlopen verbrand je lichaam zowel koolhydraten als vetten. Bij een HITT training (interval) zal je lichaam meer een beroep doen op koolhydraten en bij een lagere inspanning meer op vetten.
Maar nu komt het: je loopt dan wel op een nuchtere maag, maar je lichaam heeft een ruime voorraad koolhydraten in de spieren en in de lever in de vorm van glycogeen. De spieren hebben standaard 100% glycogeen op voorraad, maar dit kun je zelfs aanvullen tot 125% (doe ik voor een halve marathon). Deze voorraad is echt niet op na 10 uur rusten.
Cardio na een KT is effectiever, omdat je na een KT al een groot deel van de voorraad glycogeen hebt verbruikt. Je lichaam zal dan eerder op vetverbranding overgaan.
Wil je op een andere dag (geen KT dag) gaan hardlopen, dan zal je toch al snel een uur tot 1,5 uur moeten gaan lopen wil je effectief vet gaan verbranden. Nogmaals op nuchtere maag of niet maakt dan niet zoveel uit.

Uiteraard is elke vorm van cardio verder goed en beter dan niets. Daar sluit in me volledig bij aan.

[dynobet]

Nog even over hardlopen (cardio) op nuchtere maag. Het is niet zo dat het lichaam meteen overgaat op vetverbranden, omdat je al 10 uur niet gegeten hebt. Ons lichaam zit veel complexer in elkaar. Tijdens hardlopen verbrand je lichaam zowel koolhydraten als vetten. Bij een HITT training (interval) zal je lichaam meer een beroep doen op koolhydraten en bij een lagere inspanning meer op vetten.
Maar nu komt het: je loopt dan wel op een nuchtere maag, maar je lichaam heeft een ruime voorraad koolhydraten in de spieren en in de lever in de vorm van glycogeen. De spieren hebben standaard 100% glycogeen op voorraad, maar dit kun je zelfs aanvullen tot 125% (doe ik voor een halve marathon). Deze voorraad is echt niet op na 10 uur rusten.
Cardio na een KT is effectiever, omdat je na een KT al een groot deel van de voorraad glycogeen hebt verbruikt. Je lichaam zal dan eerder op vetverbranding overgaan.
Wil je op een andere dag (geen KT dag) gaan hardlopen, dan zal je toch al snel een uur tot 1,5 uur moeten gaan lopen wil je effectief vet gaan verbranden. Nogmaals op nuchtere maag of niet maakt dan niet zoveel uit.

Uiteraard is elke vorm van cardio verder goed en beter dan niets. Daar sluit in me volledig bij aan.

Er wordt tijdens krachttraining grofweg 2.5-3g koolhydraten in de vorm van glycogeen verbruikt per set met een gemiddelde hoeveelheid reps (gemiddeld genomen).

laten we zeggen dat je met een uurtje flink aanpoten in de gym een 25 sets doet en zoon 75g koolhydraten in de vorm van spier en leverglycogeen verbruikt. dan is dit nog altijd minder dan 20% van wat er opgeslagen kan zijn.

als je 10 uur niet eet, wordt glycogeen wellicht meer aangesproken als na een uurtje trainen. met een uurtje trainen verbrand men doorgaans 400-500 kcal. in 10 uur slapen verbrand men al snel 800+ kcal.
---------------------------

ps je kan glycogeen zelfs aanvullen tot meer dan 175% van baseline niveau (wat jij 100% noemt). mits je eerst volledige deplitie van glycogeen in spieren en lever hebt bewerkstelligd, vervolgens net voor het carb loaden de spieren waarin je deze mate van supercompensatie in glycogeen opslag wilt bereiken hebt getraind EN mits je voldoende koolhydraten over voldoende tijdsduur hebt aangeleverd.

[BarBrother]

Ik was vandaag na KT HITT gaan doen en die vrouw zei dat ik beter na KT 30 min op 5 km kon lopen ( constant) en dat dit dus beter is voor vetverbranding, This true?

[talalelh15]

Ik was vandaag na KT HITT gaan doen en die vrouw zei dat ik beter na KT 30 min op 5 km kon lopen ( constant) en dat dit dus beter is voor vetverbranding, This true?

Je had moeten vragen waarom ze dat denkt...?

[tve90]

Natuurlijk moet je 100% verbruiken. Als je niet 100% verbruikt ga je vetcellen kweken. Dat is toch niet de bedoeling?

dus jij hebt 7 dagen per week, iedere dag een cardio sessie van 2500kcal (als dat je behoefte zou zijn)?

no way dat je dat lang vol houd, laat staan dat het gezond voor je is. Ik denk dat als je oveel cardio nodig hebt je beter eerst andere dingen kunt gaan verbeteren.