The Holy Deadlift: Filmpje

[joachimrens]

Hamstring rekoefening met holle rug, dus een soort romanian deadlift. Die rekken je hamstrings wel op. En koop gewoon schijven van 20 kg, echt iedereen kan 50/60 kg deadliften, behalve sommige vrouwen.

[gleke]

Barbell moetaltijd dicht bij het lichaam zijn. Dit betekent niet dat je hem over je scheenbeen en daarna over je bovenbeen naar bovensleurt..

In 'starting strenght' staat het volgende:

The bar path in a heavy deadlift should theoretically be vertical, because that is the most efficient way to move an object through space form one point to another. Work is defined as force (the force of gravity acting on the mass of the loaded barbell) multiplied by distance (the measured distance the barbell has to travel), and can therefore be expressed in foot-pounds. The further it has to move, the more work must be done to move it there, and the shortest distance betweent two poinst is a straight line. Since there is no lateral displacement in a deadlift (we should not be walking around the room as we lift the bar), the shortest distance between the starting point and the lockout point of a deadlift is a straight vertical line. A bar path that is perfectly perpendicular to the floor is not actually possible, due to human biomechanical factors, but it should be recognized as the physical model we try to approach. The path of the bar as it is pulled from the floor to its final position is a shallow sweeping are back towards the body. The bar is ALWAYS close to the body.

[inferno_0666]

bedankt voor al die reacties, maar er worden tegenstrijdige dingen gezegt wat me niet helemaal duidelijk is:
1. Stang tegen je benen omhoogtrekken ofniet?
2. Wat is het doel van grotere schrijven? De hoogte is nu toch evengroot dan dat ik de barbell op de stenen heb liggen? Ik heb al 2 schrijven van 10 kg besteld, haal ik binnenkort op.
3. Moet ik hoger in gewicht gaan? Ik vind dit persoonlijk niet verstandig, want ik kreeg als een soort pijn in me rug, na de set als ik me rug weer recht. Daar was ik niet hoger in gewicht gegaan.

Kijk hier even naar:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...technique.html

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...-techniek.html

[Pallas]

Wat ik zie is dat je rug bol trekt aan het begin van de beweging. Het is donker dus ik heb even goed gekeken. Je houdt je rug dus niet recht. Je zegt zelf ook: "als ik na de set mijn rug weer recht".

[Kurk]

Toch zou ik meer gewicht pakken en grote schijven. Toen ik de vorm uitprobeerde met van die kleine schijven en laag in gewicht kreeg ik ook last in de onderrug. En stang gewoon tegen de schenen aan inderdaad.

Je weet hoe je houding en hoe je techniek moet zijn, dus nu zou ik met dat in je achterhoofd eens meer proberen meer op gevoel te liften in plaats van een geforceerde 1, 2, strekken.
Gewoon één vloeiende beweging. Voor mij gaf dat het resultaat; weg pijn in de onderrug en een erg lekker gevoel in hamstrings en traps/lats en nog een heleboel spieren in die regio...

[Kurk]

Foutje 1 uit dit filmpje is wat ik bedoel met dat 1,2, strekken.
Deadlift 3 common mistakes - YouTube

En zoals ik het zie, ga je teveel erin hangen en dan krijg je dit
TechniqueWOD: Top 5 Deadlifting Mistakes to Avoid - YouTube
op 1:40.

[Rickbeen]

Ik heb alles bekeken en gelezen. Er wordt gezegt dat je schouders boven de stang moeten zijn, dat heb ik, dacht ik. Maar ik weet niet precies wat er bedoelt werd, dat iemand zij dat mijn heupen niet goed stonden. Wat moet ik daaraan verbeteren?
10 kg gewichtschijven komen volgende week, maar als ik kleinere schijven heb op een verhoging heeft het toch precies het zelfde effect? Ik ga niet ineens beter deadliften als ik grotere schijven heb eraan heb.

[joachimrens]

Nee, jouw armen zijn verticaal onder de stang. Kijk maar eens op dit plaatje:

Deadlift_rip

Bij een degelijk gewicht zal je het niet kunnen tillen zonder deze positie.

[Pallas]

Ik heb alles bekeken en gelezen. Er wordt gezegt dat je schouders boven de stang moeten zijn, dat heb ik, dacht ik. Maar ik weet niet precies wat er bedoelt werd, dat iemand zij dat mijn heupen niet goed stonden. Wat moet ik daaraan verbeteren?
10 kg gewichtschijven komen volgende week, maar als ik kleinere schijven heb op een verhoging heeft het toch precies het zelfde effect? Ik ga niet ineens beter deadliften als ik grotere schijven heb eraan heb.

Kijk nog eens naar het filmpje van Kurk, het eerste flimpje, eerste 'common mistake'. Zoals Kurk ook zegt. Zo doe jij dat ook, al is het bij jou iets minder overdreven te zien, het is wel heel duidelijk. Je brengt eerst je billen omhoog en daarna je rug.

Wat moet je daaraan verbetern? Je moet dezelfde z-vorm aanhouden als je opkomt, denk "billen omlaag".

[Rickbeen]

Kijk nog eens naar het filmpje van Kurk, het eerste flimpje, eerste 'common mistake'. Zoals Kurk ook zegt. Zo doe jij dat ook, al is het bij jou iets minder overdreven te zien, het is wel heel duidelijk. Je brengt eerst je billen omhoog en daarna je rug.

Wat moet je daaraan verbetern? Je moet dezelfde z-vorm aanhouden als je opkomt, denk "billen omlaag".

oke, dankjewel! we gaan het proberen, en filmen het weer! Bedankt

[joachimrens]

Ik denk dat je niet zoveel aan de deadlift gaat hebben met deze gewichten, ben je van plan om fatsoenlijke schijven te kopen?

[Rickbeen]

Ik denk dat je niet zoveel aan de deadlift gaat hebben met deze gewichten, ben je van plan om fatsoenlijke schijven te kopen?

kerel, dit is de 10x dat je dat vraagt, het antwoord weet je al

[joachimrens]

Niet dus?

[Rickbeen]

Niet dus?

voor de 5de en laatste keer

ik heb 10 kg schijven besteld, die krijg ik volgende week. Krijg ook nog 2 dumbbells van me broer die die thuis heeft liggen, dan kan ik in totaal 105 kg aan me barbell doen. ALs ik dat deadlift koop ik wel weer nieuwen

[joachimrens]

Klinkt goed. Je zult die 10 kg schijven alleen wss nog wel een beetje moeten verhogen en das kut