Schouder oefeningen

[marnop]

Interessant van die vezels, heb ik me eerlyk gezegd nooit in verdiept.
Barbell row, kan ik die niet doen op een roei apparaat en dan een hele brede stang gebruiken?

tja je kan wat improviseren, maar uiteindelijk zij de echte oefeningen het beste.
Zolang je niet anders kan dus improviseren en oefeningen zoeken die er op lijken en zodra je wel weer kan het echte werk pakken.

[marnop]

mbt die vezels, daar heb ik al eens e.e.a. over geschreven, velen trainen echt alleen de upper vezels van de trapezius en staan nooit stil bij het feit dat de trapezius een heel erg grote spier is op je rug.
Het is 1 erg grote spier en heel erg vaag dus dat de bovenste vezels alleen en apart worden getraind...... net zo vaag als de upperparts en lowerparts borst of buik, binnen of buitenkant benen...enz enz apart te gaan trainen.

[goldsgym]

tja je kan wat improviseren, maar uiteindelijk zij de echte oefeningen het beste.
Zolang je niet anders kan dus improviseren en oefeningen zoeken die er op lijken en zodra je wel weer kan het echte werk pakken.

De vezels aan de bovenkant van de trapezius lopen richting de nek en zorgen voor het optillen van de schouder (oefening : shrugs). De vezels in het midden van de spier (die horizontaal lopen) zorgen voor het naar elkaar toebrengen van de schouderbladen (oefening : roeien). De onderste vezels lopen naar beneden en zorgen voor de depressie van de schouder (oefening : lat pulldown machine).

Komt wel goed, Mr Olympia 2025 is van mij

[Toph]

Is een fabeltje.
Je kan de armen zover doen zolang comfortabel blijft in de schouders. Er bestaan geen ongezonde oefeningen zolang je ze goed uitvoert en de gewichten aangepast houdt aan de oefening, beweging en houding.

Mee eens, als je goed beweeglijke schouders hebt en je let goed op de rom om schouderklachten te voorkomen is er niks aan de hand. Helaas hebben veel mensen die kritische blik niet en overbelasten ze de boel door hun enthousiasme. Sommige oefeningen kun je vrij lomp uitvoeren, de andere vereisen meer controle. Daarom is behind the neck press een meer blessure gevoelige oefening.

[Toph]

Btw, welcome back Marnop!

[IJsBlok]

Mee eens, als je goed beweeglijke schouders hebt en je let goed op de rom om schouderklachten te voorkomen is er niks aan de hand. Helaas hebben veel mensen die kritische blik niet en overbelasten ze de boel door hun enthousiasme. Sommige oefeningen kun je vrij lomp uitvoeren, de andere vereisen meer controle. Daarom is behind the neck press een meer blessure gevoelige oefening.

En daarom zou ik hem nooit aan iemand geven, al laat ik mensen die hem doen wel gewoon hun gang gaan.
Als er nog andere oefeningen zijn voor die spiergroep aan te spreken waarom zou ik dan oefeningen doen die makkelijk te verkloten zijn en ik mijn twijfels heb over de sporter.

de Trapezius of monikenkapspier ook wel genoemd word heel vaak gedacht dat het alleen een klein spiertje naast je schouder naar je nek loopt maar in tegendeel is het een grote spier.

hier mooi plaatje:


belangrijk is al deze 3 de delen te trainen voor een mooie dikte op je rug.

[goldsgym]

En daarom zou ik hem nooit aan iemand geven, al laat ik mensen die hem doen wel gewoon hun gang gaan.
Als er nog andere oefeningen zijn voor die spiergroep aan te spreken waarom zou ik dan oefeningen doen die makkelijk te verkloten zijn en ik mijn twijfels heb over de sporter.

de Trapezius of monikenkapspier ook wel genoemd word heel vaak gedacht dat het alleen een klein spiertje naast je schouder naar je nek loopt maar in tegendeel is het een grote spier.

hier mooi plaatje:


belangrijk is al deze 3 de delen te trainen voor een mooie dikte op je rug.

Zo, op dat plaatje lijkt ie indd enorm. Hoe pak jy ze alle 3 aan dan als ik vragen mag?

[marnop]

Zo, op dat plaatje lijkt ie indd enorm. Hoe pak jy ze alle 3 aan dan als ik vragen mag?

Alle oefeningen waarbij je krachtig de schouderbladen naar elkaar toe en wat omhoog trekt bijvoorbeeld, zoals zware barbell row enz. bijvoorbeeld met facepulls trek je de schouderbladen ook naar elkaar toe dus die werkt ook.

[marnop]

Btw, welcome back Marnop!

thanks bro.

[marnop]

Alle oefeningen waarbij je krachtig de schouderbladen naar elkaar toe en wat omhoog trekt bijvoorbeeld, zoals zware barbell row enz. bijvoorbeeld met facepulls trek je de schouderbladen ook naar elkaar toe dus die werkt ook.

ook bij oefeningen als reverse flyes gebruik je de traps behoorlijk (maar ook bij shoulderpress en dergelijk gebruik je ze).
Maar hier Pascal met reverse flyes, daar zie je de traps goed werken en samenknijpen :
Pascal 2 weeks out reverse flyes - YouTube

[Basjee]

ook bij oefeningen als reverse flyes gebruik je de traps behoorlijk (maar ook bij shoulderpress en dergelijk gebruik je ze).
Maar hier Pascal met reverse flyes, daar zie je de traps goed werken en samenknijpen :
Pascal 2 weeks out reverse flyes - YouTube

Die voel ik altijd erg in mijn triceps... Zit ik dan te hoog ofzo?

[goldsgym]

Die voel ik altijd erg in mijn triceps... Zit ik dan te hoog ofzo?

Ik denk dat jy je armen pas strekt als je ellebogen al bijna horizontaal zijn. hierdoor maak je op het einde dus een strekkende beweging met je onderarmen = triceps.

[marnop]

Ik denk dat jy je armen pas strekt als je ellebogen al bijna horizontaal zijn. hierdoor maak je op het einde dus een strekkende beweging met je onderarmen = triceps.

onder andere, maar de triceps werkt sowieso ook aardig mee.