Good Morning Exercise - Hamstring & Back Workout

[inferno_0666]

Good Morning Exercise - Hamstring & Back Workout

The Good Morning is a controversial back exercise. Some people will say that it's a dangerous move that should be avoided. But those who don't like it are usually those people who don't understand how to do it properly.

When done properly the good morning is a great move that can help strengthen the entire posterior chain (i.e. the back of the body) by building up the spinal erectors, lower back, hips, glutes, and hamstrings.

The key to doing this move properly is to maintain an arch in your lower back at all times. When you round your lower back with any exercise that places your back in a vulnerable position for injury. But when you keep your back arched it is in its strongest position.

Just watch the video clip to see exactly how you should set up properly for doing the Good Morning in your workouts.


Good Morning Exercise - Hamstring & Back Workout - YouTube

[dynobet]

deze moet ik voor het eerst (zwaar) gaan doen in mijn nieuwe schema (WSB). Ik heb al wat geoefend en ze gaan best lekker. bij mij voel ik het vooral in de hams/onderrug.

moet wel nog wat oefenen voordat ik triples en singles op deze oefeningen aandurf.

[joachimrens]

Waarom zou je hier triples mee doen? Is toch assistance? Heb wel eens geprobeerd en is wel goede oefening maar heb al genoeg hamstring in mn schema zitten.

[inferno_0666]

deze moet ik voor het eerst (zwaar) gaan doen in mijn nieuwe schema (WSB). Ik heb al wat geoefend en ze gaan best lekker. bij mij voel ik het vooral in de hams/onderrug.

moet wel nog wat oefenen voordat ik triples en singles op deze oefeningen aandurf.

Die doe ik zelf nog niet zo lang en ik vind het een goede toevoeging. Ik begin altijd met de lege stang en daarna met 2 opwarmsets met oplopend gewicht opwarmen voordat ik met de werksets aan de slag gaat. En ja, je voelt het goed in je hamstrings de dag erna.

Singles worden doorgaans niet aangeraden met deze oefening. Het is ter ondersteuning van je squat en deadlift.

Lee Hayward heeft goede clips, legt goed uit en heeft goede techniek vind ik. Een tijd geleden heb ik nog clips van hem geplaats over bankdrukken.

[axel1994]

Die doe ik zelf nog niet zo lang en ik vind het een goede toevoeging. Ik begin altijd met de lege stang en daarna met 2 opwarmsets met oplopend gewicht opwarmen voordat ik met de werksets aan de slag gaat. En ja, je voelt het goed in je hamstrings de dag erna.

Singles worden doorgaans niet aangeraden met deze oefening. Het is ter ondersteuning van je squat en deadlift.

Lee Hayward heeft goede clips, legt goed uit en heeft goede techniek vind ik. Een tijd geleden heb ik nog clips van hem geplaats over bankdrukken.

Hoe zou de verhouding in gewicht moeten zijn tussen de squat en goodmorning of tussen de goodmorning en de deadlift, ongeveer?

[dynobet]

Waarom zou je hier triples mee doen? Is toch assistance? Heb wel eens geprobeerd en is wel goede oefening maar heb al genoeg hamstring in mn schema zitten.

Bij wsb doe je op je max effort dag voor benen altijd als eerste een max effort oefening waarbij je opbouwt met triples naar een 1rm. je kan kiezen uit bijvoorbeeld:

squat, front squat, zercher squat, deadlift, sumo deadlift, goodmornings, en meer. De mensen van WSB zien goodmornings als ultieme oefening hiervoor, omdat deze een goede overdracht hebben op zowel de squat als de deadlift. Ze raden daarom aan om zeker 4 van de 10 max effort workouts voor benen te kiezen voor goodmornings als je max effort oefening.

[nibor76nl]

als je ze zittend op een bankje doe is het puur voor je onder rug en belast je niet je hamstrings..

[inferno_0666]

Hoe zou de verhouding in gewicht moeten zijn tussen de squat en goodmorning of tussen de goodmorning en de deadlift, ongeveer?

Ik las ergens dat die gasten van WSB naar een GM van 60% van hun squat streven.

[axel1994]

Ik las ergens dat die gasten van WSB naar een GM van 60% van hun squat streven.

60%, oh, ik doe ze ook op 60 %.

[joachimrens]

Enige verschil tussen deze en de RDL is toch positie van deze stang en lengte van krachtarm?(korter bij RDL).

[Triple Aces]

Enige verschil tussen deze en de RDL is toch positie van deze stang en lengte van krachtarm?(korter bij RDL).

Komt idd vrijwel op hetzelfde neer als een RDL, uitvoering is vrijwel hetzelfde maar door gewicht op die andere positie voelt het toch wat anders aan.

[inferno_0666]

als je ze zittend op een bankje doe is het puur voor je onder rug en belast je niet je hamstrings..

Dat klopt. Maar aangezien veel mensen zwakke hamstrings hebben in verhouding tot hun quads heeft deze variant de voorkeur.

[nibor76nl]

Dat klopt. Maar aangezien veel mensen zwakke hamstrings hebben in verhouding tot hun quads heeft deze variant de voorkeur.

is inderdaad maar net wat je wil.

wil je juist je hamstring belasten dan gewoon staand en wil je ze juist ontzien dan zittend.

[Swekie]

als je ze zittend op een bankje doe is het puur voor je onder rug en belast je niet je hamstrings..

The MINX Demos Seated Good Mornings - YouTube

[joachimrens]

Ziet er niet erg lekker voor de rug uit dat filmpje.