Squat

[Toph]

Vind deze squatfilmpje sowieso een beetje apart. Uiteindelijk komen ze uit op een highbar squat met een sumo stand op een box die dik boven parallel staat. Dat die diepte wordt toegestaan bij hun federatie is prima maar lijkt me niet het squatgospel.

En bedoel je dat als je je rug niet recht kan houden dat hij bolt of dat je voorover leunt met een rechte rug? Zelf heb ik dat ook, bij de lowbar squat wordt hier expres gebruik van gemaakt. Rechtere rug=meer kniebuiging, minder rechte rug=minder kniebuiging. Als je in verhouding lange benen hebt zul je meer voorover leunen dan iemand met een groot torso.

Mijn rug kan wel recht blijven maar komt parallel aan de grond ongeveer, zover buig ik dus voorover. Lijkt me niet helemaal de bedoeling Overigens ben ik 1m95 en heb ik in verhouding nogal lange benen. Soort ooievaar dus

hier heb ik ook last van.
ik heb ook dat als ik squat dat mijn romp de beperkende factor is die er voor zorgt dat ik niet meer reps kan maken en niet mijn benen.

ik kreeg van iemand de tip mijn romp meer te trainen en met een gewicht te gaan trainen waarmee ik ongeveer 10 herhalingen kan maken met perfecte uitvoering. hiervandaan uitbouwen.

Het irritante is dat ik zelfs zonder gewicht zo vooroverbuig. Misschien eens op squatcursus, want zou het echt eens willen leren.

[joachimrens]

Ligt dan denk ik aan kracht van hamstrings die de hoek van je rug niet constant kunnen houden of iets dergelijks.

[Toph]

Ligt dan denk ik aan kracht van hamstrings die de hoek van je rug niet constant kunnen houden of iets dergelijks.

Dat zou goed kunnen. Die zijn slap en kort. Ben die met RDL goed aan het trainen en rek ze elke dag op.

BIj mij ziet het er ongeveer zo uit, maar dan nog stijver.

350x3 Good Morning/Squat Combo (Bad Form) - YouTube

[joachimrens]

Aan die heuphoek zit ik ook hoor, maar dan wel parallel
Goodmornings en romanian deadlifts zijn idd wel de beste manier om slappe hamstrings sterker te maken.

[Teddek]

Hebben jullie part 1 tm 5 ook gekeken?
een duidelijkere uitleg krijg je imo niet.

[Toph]

Tenen moeten altijd naar buiten. Met de tenen naar voren is vragen om problemen met je kniegewrichten.

Aangezien jij zo ongeveer de squat missionaris bent op BN had ik gehoopt op een iets uitgebreidere opmerking

Ken je dit probleem?
Weet je hoe ik dit kan aanpakken?
Hoe lang duurde het bij jou voordat je fatsoenlijk de techniek onder controle had?

Bij voorbaat dank

[Triple Aces]

Tenen moeten altijd naar buiten. Met de tenen naar voren is vragen om problemen met je kniegewrichten.

Dacht ik ook, maar blijkt niet noodzakelijk:

Foot position test - YouTube

Voelt persoonlijk niet zo lekker bij mij (heb het eens geprobeerd), maar zijn heel wat powerlifters en gewichtheffers die zo wel stuk meer squatten, en geen last hebben van knieën.

[inferno_0666]

@Triple:

Er zijn ongetwijfeld mensen die het kunnen maar het is niet de norm en voor het merendeel geldt dat het natuurlijker is om met de tenen naar buiten te squatten. Er is namelijk sprake van torsie in het kniegewricht met de tenen naar voren.

@Toph:

Dit is een voorbeeld van een belabberde squat. De tenen naar voren en onder andere daardoor is deze man niet in staat op een nette manier te squatten.

Frédéric Delavier squats (part 2) - YouTube

Ter informatie, de man in het filmpje hierboven is Frédéric Delavier. Een zogenaamde "guru" op het gebied van trainen met gewichten die daarover ook boeken heeft geschreven. Kun je nagaan.

[okidoki71]

@Triple:

Er zijn ongetwijfeld mensen die het kunnen maar het is niet de norm en voor het merendeel geldt dat het natuurlijker is om met de tenen naar buiten te squatten. Er is namelijk sprake van torsie in het kniegewricht met de tenen naar voren.

En niet te vergeten je enkelgewricht, door je voeten naar voren te plaatsen neigen de knieen daardoor naar binnen te trekken, om dat te corrigeren komt er een grote druk op je enkelgewricht te staan, je ziet ook in het filmpje dat die vrouw meer op de zijkant van haar voeten steunt omdat het de natuurlijke beweging van de benen volgt.

[GespierdeMug]

Lol dat filmpje van triple; die kerel staat gewoon goodmornings te doen man.. wat een giller en die noemt zichzelf dan een professional

[Toph]

@Toph:

Dit is een voorbeeld van een belabberde squat. De tenen naar voren en onder andere daardoor is deze man niet in staat op een nette manier te squatten.

Frédéric Delavier squats (part 2) - YouTube

Ter informatie, de man in het filmpje hierboven is Frédéric Delavier. Een zogenaamde "guru" op het gebied van trainen met gewichten die daarover ook boeken heeft geschreven. Kun je nagaan.

Denk je dat ik met voeten naar buiten minder voorover zal buigen? Of heb je nog andere tips?

[joachimrens]

Laat anders eens een filmpje van je squat zien. Voorover buigen is niet een probleem zolang de stang boven het midden van je voet blijft en je rug niet bolt.

[inferno_0666]

[quote=Toph;945751]Denk je dat ik met voeten naar buiten minder voorover zal buigen?

Dat sowieso. En ook zullen je gewrichten jou daaarvoor dankbaar zijn.

Of heb je nog andere tips?

Als je een kopie van Starting Strength hebt, en er zijn pdf versies van te vinden, dan moet je het hoofdstuk over squatten goed doornemen.

Wat instructie filmpjes betreft, daarvan vind ik de Squat Rx reeks erg goed:

johnnymnemonic2 - YouTube

Daarin wordt onder andere uitgelegd hoe je aan flexibiliteit kunt werken.

[Toph]

[quote=inferno_0666;945770]

Denk je dat ik met voeten naar buiten minder voorover zal buigen?

Dat sowieso. En ook zullen je gewrichten jou daaarvoor dankbaar zijn.



Als je een kopie van Starting Strength hebt, en er zijn pdf versies van te vinden, dan moet je het hoofdstuk over squatten goed doornemen.

Wat instructie filmpjes betreft, daarvan vind ik de Squat Rx reeks erg goed:

johnnymnemonic2 - YouTube

Daarin wordt onder andere uitgelegd hoe je aan flexibiliteit kunt werken.

Bedankt man! Zal het ff doornemen.

[Toph]

Dit filmpje vind ik wel behulpzaam:

Squat Rx #2 - YouTube

Denk dat ik thuis blijf werken aan mijn flexibiliteit en kijken of ik met BW oefeningen tot een redelijk squat kom.