Beginnende fitnesser (Schema)

[Dragonwire]

Goedemiddag sporters,

Heb een tijd lang gefitnest en ben toen door te weinig resultaat gestopt. Wil het nu goed aanpakken en dus ook een voedingsschema gaan gebruiken en deze ook streng volgen.

Nu zag ik het schema voor beginners welke ik 4 tot 6 weken moet gaan volgen 3x in de week en wilde even een bevestiging van jullie hebben of dit zo goed gaat.

Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer. Deze is essentieel voor blessure vrij trainen. Sla deze niet over!

Krachttraining zelf:

Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise

Bij alle oefeningen 2x 15reps (RUST 30-90sec)

Moet ik bovenstaande onderdelen nou allemaal op 1 dag (tijdens mijn bezoek aan de fitnessclub) uitvoeren of moet ik dit verspreiden? En is de volgorde op deze manier goed?

Klopt het dat ik deze oefeningen dus 3x in de week moet doen of moet ik variëren in deze 3x ?

Hoop dat jullie me hulp / advies kunnen geven!

[wollie88]

Je moet ze elke training allemaal 2x 15 doen.

[Dragonwire]

Okè dus elke sessie die ik bij de sportschool doe, doe ik bovenstaande oefeningen 2x 15 met een tussenpauze van 30 - 90 seconden en dit 3x in de week dus

Dit gedurende 4 weken en dan een nieuw schema.

Uiteraard zorg ik dat mijn voeding dagelijks goed is d.m.v. voedings-schema's

[Juul94]

Dat klopt, ,misschien zelfs 6 weken. daarna naar een 2 of 3 split schema gaan waarin je meer sets doet met meer reps, bijv 3x10.

[Dragonwire]

Okè, top! Bedankt voor de bevestigin dan ga ik vanaf deze week starten met bovenstaande schema. Groei ik met bovenstaand schema wel of is dit echt puur om al je spieren voor te bereiden?

[wollie88]

Okè, top! Bedankt voor de bevestigin dan ga ik vanaf deze week starten met bovenstaande schema. Groei ik met bovenstaand schema wel of is dit echt puur om al je spieren voor te bereiden?

Je zult er ook wel op groeien ! Mits je voedings schema in orde is.

[Dragonwire]

Ik ga vandaag en vrijdag alvast beginnen met het trainings-schema. Ben nog aan het puzzelen met het samenstellen van mijn voedings schema. Moet nog even wat dingen opmeten zodat ik kan uitrekenen wat ik allemaal en hoeveel vooral ik van alles moet gaan eten.