Goedemiddag sporters,
Heb een tijd lang gefitnest en ben toen door te weinig resultaat gestopt. Wil het nu goed aanpakken en dus ook een voedingsschema gaan gebruiken en deze ook streng volgen.
Nu zag ik het schema voor beginners welke ik 4 tot 6 weken moet gaan volgen 3x in de week en wilde even een bevestiging van jullie hebben of dit zo goed gaat.
Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer. Deze is essentieel voor blessure vrij trainen. Sla deze niet over!
Krachttraining zelf:
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
Bij alle oefeningen 2x 15reps (RUST 30-90sec)
Moet ik bovenstaande onderdelen nou allemaal op 1 dag (tijdens mijn bezoek aan de fitnessclub) uitvoeren of moet ik dit verspreiden? En is de volgorde op deze manier goed?
Klopt het dat ik deze oefeningen dus 3x in de week moet doen of moet ik variëren in deze 3x ?
Hoop dat jullie me hulp / advies kunnen geven!
Heb een tijd lang gefitnest en ben toen door te weinig resultaat gestopt. Wil het nu goed aanpakken en dus ook een voedingsschema gaan gebruiken en deze ook streng volgen.
Nu zag ik het schema voor beginners welke ik 4 tot 6 weken moet gaan volgen 3x in de week en wilde even een bevestiging van jullie hebben of dit zo goed gaat.
Warming up: 10 minuten op een matige intensiteit op de crosstrainer. Deze is essentieel voor blessure vrij trainen. Sla deze niet over!
Krachttraining zelf:
Squats
Romanian deadlift
Chin ups
Bent over barbell row
Bench press
Standing military press
Shrugs
Side raise
Sitting calf raise
Triceps extensions
Dumbell curl
Hanging leg raise
Bij alle oefeningen 2x 15reps (RUST 30-90sec)
Moet ik bovenstaande onderdelen nou allemaal op 1 dag (tijdens mijn bezoek aan de fitnessclub) uitvoeren of moet ik dit verspreiden? En is de volgorde op deze manier goed?
Klopt het dat ik deze oefeningen dus 3x in de week moet doen of moet ik variëren in deze 3x ?
Hoop dat jullie me hulp / advies kunnen geven!
Comment