Monster Biceps en Triceps

[beca]

Hoi beste Bodynetters,
Ik train mijn biceps en triceps 2 maal in de week maar ik train 1 dag 3 maal oefeningen en de andere keer doe ik 3 andere oefeningen voor biceps en triceps nu is mijn vraag als dat oke is of gewoon 3 maal dezelfde oefeningen en 6 weken later andere oefeningen.

Groetjes,

[joachimrens]

Ja man alleen maar armen trainen word je echt een beest van. Ik raad je de biceps curl hangend aan een optrekstang aan om de spiervezels te overbelasten.

[maar7en8]

hoe ziet je gehele trainingschema eruit.

[beca]

Maandag: Borst,Biceps,Benen
Dinsdag: Rug,triceps
Donderdag: Borst,Biceps,Benen
Vrijdag: Schouders,Triceps
Zaterdag: Combi van oefeningen

[Marcel1]

dus je belast je triceps 5 dagen in de week en dat zijn 5 dagen achter elkaar
en je biceps ook 4 keer per week.

lijkt mij niet verstandig

schema is niet goed

[joachimrens]

Met rug belast je inderdaad ook triceps. Skip die zaterdag en houdt een dag rust tussen de twee blokken borst en rug. Nog beter, stap over op UB/LB.

[Yawa77]

Je schema is niet goed mayn.
5 dagen is te veel, in ieder geval als je natural bent, en dat ben toch?
Ook belast je je triceps te vaak, zoals Marcel1 al zei.

Kijk even naar de stickies, er zijn talloze betere beginners-schemas te vinden, hoef je geen apart topic voor te openen! Succes.

[maar7en8]

Maandag: Borst,Biceps,Benen
Dinsdag: Rug,triceps
Donderdag: Borst,Biceps,Benen
Vrijdag: Schouders,Triceps
Zaterdag: Combi van oefeningen

dit slaat dus helemaal nergens op zoals ik al dacht.
zo ga je nooit groeien!

[Tom1988]

Idd, Ik snap da je fanatiek bent en alles max wil trainen. maar trainen alles max 1x in de week mega goed, heb geduld, laat het herstellen en steek je overige energie in je voeding en misschien wat cardio. Rust is net zo belangrijk als de training. Je training kan ook voor afbraak zorgen.

[axel1994]

Idd, Ik snap da je fanatiek bent en alles max wil trainen. maar trainen alles max 1x in de week mega goed, heb geduld, laat het herstellen en steek je overige energie in je voeding en misschien wat cardio. Rust is net zo belangrijk als de training. Je training kan ook voor afbraak zorgen.

Er is niet 1 perfect schema.
Meerdere malen in de week trainen is niet slecht.

Er zijn zelfs onderzoeken die zeggen dat 2x per week beter is dan 1x.
Over het geduld, voeding, rust,cardio ben ik het wel eens.

@TS
Je schema is idd slecht.
Geen goede opzet.

Een grote biceps en triceps krijg je niet van alleen maar biceps en triceps oefenngen.

[GespierdeMug]

Met rug belast je inderdaad ook triceps. Skip die zaterdag en houdt een dag rust tussen de twee blokken borst en rug. Nog beter, stap over op UB/LB.

Ik belast met het trainen van rug mijn triceps niet hoor Afgezien daarvan.. je schema slaat op dit moment nergens op. 5 dagen is teveel en de indeling is ruk.

Grote biceps krijg je van zwaar deadliften en grote triceps van zwaar bankdrukken en dippen. Ik zou zeggen: lees je eerst even goed in d.m.v. de sticky's en er zal je al heel wat duidelijk worden.

[Rednas1337]

Ik wou net zeggen, ik belast veel meer mijn Biceps bij de rug training dan mijn Triceps.

[Toph]

Ik belast met het trainen van rug mijn triceps niet hoor Afgezien daarvan.. je schema slaat op dit moment nergens op. 5 dagen is teveel en de indeling is ruk.

Grote biceps krijg je van zwaar deadliften en grote triceps van zwaar bankdrukken en dippen. Ik zou zeggen: lees je eerst even goed in d.m.v. de sticky's en er zal je al heel wat duidelijk worden.

Volgens mij zijn er betere oefeningen voor grote biceps dan deadlift. Denk eerder aan onderhands chinups.

[joachimrens]

Ik belast met het trainen van rug mijn triceps niet hoor Afgezien daarvan.. je schema slaat op dit moment nergens op. 5 dagen is teveel en de indeling is ruk.

Grote biceps krijg je van zwaar deadliften en grote triceps van zwaar bankdrukken en dippen. Ik zou zeggen: lees je eerst even goed in d.m.v. de sticky's en er zal je al heel wat duidelijk worden.

Triceps hebben als secundaire functie de bovenarm naar het lichaam te krijgen, net zoals de lats dat doen. Dit werk wordt verricht door de lange kop van de triceps. Net zoals dat de hamstrings helpen met heupextensie. Je voelt ze misschien niet werken maar ze doen het wel zeker. Daarom zijn push pull schemas ook onzin, je lichaam werkt altijd als 1 geheel, behalve bij isolatieoefeningen.

[talalelh15]

Volgens mij zijn er betere oefeningen voor grote biceps dan deadlift. Denk eerder aan onderhands chinups.

Onderhandse chin ups en grotere biceps?

Zou dan toch eerder voor barbell/dumbell curls gaan.