buik trainen

[flapdrol]

ik train 4x per week en ik ben best wel skinny ik weeg nu 60kg, maar ik heb wel een `sixpack` het is niet echt een goed getrainde buik maar gewoon normaal, nu is me vraag hoe vaak zal ik het beste me buik trainen want normaal deed ik het echt vaak bijna 4x per week maar sinds vorige week train ik mijn buik 2x per week namelijk wanneer ik schouders train en wanneer ik benen train. Waarom ik eerst 4x per week mijn buik trainde en nu 2x is omdat een vriend van mij zei dat het slecht is om te vaak je buik te trainen vooral bij mij omdat ik niet echt vet heb bij mijn buik.

[Catty]

mensen vergeten vaak dat buikspieren nog steeds spieren zijn die net als de rest van je lichaam rust nodig heeft om te herstellen en groeien.
dit hersteld wel sneller dan andere spiergroepen maar ikzelf vindt 4x per week te veel.
Ik heb wel vaker gehoord op zenders als MTV dat "celebrities" elke avond voor slapen 200 sit-ups doen.
Waarom is mij nog niet duidelijk.

OT: ik zou 2/3x per week doen en het liefst na een cardio training. ervan uitgaande dat je 2 spiergroepen per krachttraining pakt en de buikspieren erbij nogal pittig is.
(zelf ben ik ong. 20 min bezig met buikspieren)
Succes!

[Fossah]

Ik zou niet al te veel tijd aan buikspieren verspillen. Bij goede compounds pak je ze al prima mee.
Maar als je ze dan toch traint, is prima natuurlijk, let er inderdaad op dat ook die spiertjes moeten rusten.

[FitnessBoer]

Als jij skinny bent en 60 kg weegt waarom maak je je dan druk om je buik. Flink aan gaan komen jij, buik wordt pas interessant om te isoleren als je al flinke massa hebt en net wat extra wilt doen voor je buik. Als je massa mist ziet een sixpack er ook niet echt spectaculair uit...

[j0eyv]

4 keer per week de buik trainen is to much. Probeer eens 3 x (ma/wo/vrij).

Volg anders eens dit schema. Het is vrij basic maar lijkt mij niet verkeerd voor jou. Download anders dit document eens en volg het naukeurig. Wil vooral niet te snel te veel doen!

[emilio75]

Als jij skinny bent en 60 kg weegt waarom maak je je dan druk om je buik. Flink aan gaan komen jij, buik wordt pas interessant om te isoleren als je al flinke massa hebt en net wat extra wilt doen voor je buik. Als je massa mist ziet een sixpack er ook niet echt spectaculair uit...

+1, gewoon over-all gainen, komt het vanzelf goed.

[NoName]

4 keer per week de buik trainen is to much. Probeer eens 3 x (ma/wo/vrij).

Volg anders eens dit schema. Het is vrij basic maar lijkt mij niet verkeerd voor jou. Download anders dit document eens en volg het naukeurig. Wil vooral niet te snel te veel doen!

Is het niet beter om diversiteit in je oefeningen te brengen?
Dan steeds opnieuw dezelfde situp te doen?

[j0eyv]

Is ook wel een beetje afhankelijk van je doel he.. 't is ook maar een basic buikspier training en inderdaad steeds dezelfde. 't is echter wel een goed samengestelde als je het goed doet en ook zeker de rust neemt.

[tommyboy293]

Je buikspieren kunnen flink wat hebben. En wat iedereen vergeet is dat een sterke core van enorm belang is bij de belangrijke basisoefeningen als de deadlift en squats. Alleen daarom lijkt me dus verstandig om je buikspieren minimaal 3x in de week te trainen. Ikzelf doe dit altijd in 10-15 min kort na mijn trainingsessie Belangrijk is hierbij dat je je hele core pakt je upper en lower abs en je zijkanten.

[zwoelie]

Belangrijk is hierbij dat je je hele core pakt je upper en lower abs en je zijkanten.

Helemaal waar. Ik doe nu 1x per week rug (pullups en row) + core routine:
paar grondoefeningen zoals plank, sideplank, supermans, alternating bridges en reach for the sky (10 ot 20 langzame bewegingen met 5 sec hold) Daarna abwheel met hanging legraise...geloof me, dat voel je zeker de dagen erna...

[axel1994]

4 keer per week de buik trainen is to much. Probeer eens 3 x (ma/wo/vrij).

Volg anders eens dit schema. Het is vrij basic maar lijkt mij niet verkeerd voor jou. Download anders dit document eens en volg het naukeurig. Wil vooral niet te snel te veel doen!

Je buikspieren worden niet zichtbaar door buikspieroefeningen.

[Robbie1970]

1 x in de week net als je andere spiergroepen, zijkant etc is onnodig, met je rechte buikspieroefeningen pak je al de zijkant, is onnodig om die twistende crunches oid te doen.
Je moet ze wel trainen, aangezien het toch een tussenverbinding is met je onder/bovenlijf, sterke onderrug en abs en je kan met de zware basisoefeningen zoals squats en deadliften en bentover rowing etc al meer aan.
Geen enorme hoge reps, gewoon 8-15 en evt met een gewicht, mits je de controle houd zoals met de andere oefeningen die je doet bij de diverse spiergroepen.

[flapdrol]

ik ga voortaan buikspieren 1x per week trainen, want ik heb van veel mensen nu gehoord dat het niet echt heel erg belangrijk is omdat ik bulk, dan komt er sowieso een buikje en dan kan ik het later wel goed trainen. Maar voor nu word het 1x per week.

[Rensko]

Je buikspieren worden niet zichtbaar door buikspieroefeningen.

Niet alleen maar nee, een laag vetpercentage is een vereiste. Ik vind het daarentegen wel te ver gaan om te stellen dat je ze helemaal niet hoeft te trainen. Het trainen van je abs kan wel degelijk helpen om ze meer zichtbaar te krijgen, mits je een laag vetpercentage hebt.

[axel1994]

Niet alleen maar nee, een laag vetpercentage is een vereiste. Ik vind het daarentegen wel te ver gaan om te stellen dat je ze helemaal niet hoeft te trainen. Het trainen van je abs kan wel degelijk helpen om ze meer zichtbaar te krijgen, mits je een laag vetpercentage hebt.

Ik zeg ook niet dat je ze niet moet trainen (misverstandje ).
Ik bedoel maar gewoon dat er mensen zijn die denken dat als je genoeg sit-ups doet je vanzelf een sixpack krijgt.
Zelf train ik ook buikspieren (barbell rollout, hanging leg raise, planks)