squats

[tomluigi]

waarop boek je de meeste vooruit gang bij het kracht trainen van je UB d.m.v het squatten. hoeveel reps en sets is het beste ?

[Dvxx]

Verschillend per persoon. 3/4 sets van 6-12 reps was een soort van "richtlijn" dacht ik.

[axel1994]

5x5 is wel nice. Werkt goed voor mij.
20 repbreathing squat is ook wel mooi, als je wat masochistisch bent.

Je kan gaan van 3x3 tot 3x12. Het is idd individueel.

[iNtense]

5x5 werkt voor mij altijd goed, eerst rustig opbouwen met enkel de barbell, daarna steeds 5-10kg eraan hangen totdat je op je gewicht zit (iedere keer zo'n 5-8 reps). Dan 5x5 op je train-gewicht, werkt voor mij prima