plaatjes met uitleg training

[goldgear]

1 Bentover Row

Sets: 5 Reps: 5-6
Houd de bar met een palmen-down grip. Houd uw onderrug in zijn natuurlijke boog en buig op de heupen totdat je romp is bijna parallel aan de fl vloer. Laat de bar hangen recht naar beneden (A), en dan rij het naar je borst als je samen knijp je schouderbladen (B).

[goldgear]

chinup

2 Chinup

Sets: 3 Reps: 6-8
Houd de bar met een shoulderwidth grip, handpalmen naar je (A). Trek jezelf omhoog tot je kin boven de bar (B). Neem vijf seconden om jezelf te verlagen naar beneden.

[goldgear]

bench press

3 Bench Press

Sets: 5 Reps: 5-6
Houd je onderrug gebogen en je schouderbladen samengeperst en houd de bar op ooghoogte (A). Laat de bar, stopte je ellebogen ongeveer 45 graden aan uw zijden, totdat deze het onderste deel van je borst (B) en drukt het op.

[goldgear]

gironda dip

4 V-Bar Gironda Dip

Sets: 3 Reps: 8-10
Zoek V-vormige dip bars of gebruik een dip station met draaibare handvatten en deze aanpassen aan de breedste instelling. Hang jezelf met gestrekte armen boven de staven, kin naar je borst en ellebogen wijzen (A). Laat je lichaam totdat je bovenarmen parallel aan de vloer (B).

[goldgear]

shoulder press

5 Neutrale-Grip Shoulder Press

Sets: 3 Reps: 8-10
Houd een halter in elke hand op schouderhoogte met je handpalmen naar elkaar (A). Druk op de gewichten recht boven (B)

[goldgear]

tricep pushdown

6A Triceps Pushdown

Sets: 2-3 Reps: 8-10
Bevestig een rechte of gebogen (gebogen) bar aan de top katrol van een kabel-station. Trek je ellebogen tegen uw lichaam en pak de bar met een palmen-down greep (A). Laat uw ellebogen (B). Niet uit te rusten na uw set, ga onmiddellijk naar de barbell curl.

[goldgear]

barbell curl

6B Barbell Curl

Sets: 2-3 Reps: 8-10
Houd uw ellebogen tegen uw zijden (A) en krul het gewicht omhoog (B). Rusten na uw set en dan terug naar de triceps pushdown.

[goldgear]

verder gaan of niet

Ik wil het graag aan jullie overlaten of jullie het leuk vinden om hier meer neer te zetten of dat dit misschien al een post is die ooit ergens geplaatst is.
Ik denk dat het heel handig is voor veel mensen die hier komen, hoor graag meningen van jullie of ik hiermee door moet gaan of niet.

(p.s. als er antwoorden zijn en de meerderheid wilt doorgaan kunnen de mods dan de geschreven teksten eruit halen zodat we alleen een pagina met plaatjes en uitleg hebben?)

[FMLcreeper]

Leuk idee voor de beginners, misschien een idee om te linken naar filmpjes op youtube oid? Ik zou wel even input vragen aan BN welke oefeningen erin te zetten, er zijn namelijk aardig wat mogelijkheden

[xBrian]

Goed dat je het wilt delen, maar er staat idd al zo'n site op bn met video erbij
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/3...otos-tips.html

[Kevster]

Exercise & Muscle Directory beste site ooit.

[Patriciaaa]

Exercise & Muscle Directory beste site ooit.

Dat is ook een stuk overzichtelijker

[goldgear]

ok

ok bedankt ieder geval scheelt me veel werk. dan kan het topic verder gesloten worden denk ik he.

[Kevster]

Hij kan gerust open blijven hoor, misschien vindt iemand nog wel andere sites die handig zijn. Goed initiatief wel.

[goldgear]

---

ok dank je kev,

zal morgen even kijken of ik wat leuke dingen kan vinden om toe te voegen.