Tweet
Je bent net zo skinny als ik voordat ik begon, ik geef je deze tips:
-Veel eten! (3000kcal is zeker niet veel)
-Je lichaam is niet gebouwd om veel stress aan te kunnen, split schema's zijn dan ook niet de way to go voor "ecto's" (small-boned)
-Train 3 keer per week fullbody (het liefst met een heavy-light-medium principe)
-Je lichaam reageert het beste op compound oefeningen (multijoint), focus je hier dus op en hou het aantal isolatie's klein
-Rust voldoende tussen sets (2-3min) en tussen oefeningen (3-5min), je zenuwstelsel heeft meer tijd nodig
-Kwa herhalingen mik je bij compounds het liefst op 4-6 reps, bij isolatie's 6-12
-Zoals ik al zei: je zenuwstelsel kan niet zoveel hebben en heeft tijd nodig, tot failure trainen als "ecto" gaat je weinig tot niets opleveren, het liefst stop je wanneer je denkt dat er nog wel 1-2 reps inzitten.
-Train benen; de Squat is een sterke compound, de hormoonrelease hiervan is groot en zal de rest je massa ook ten goede komen, daarnaast geeft het een mooiere verhouding
-Sets bij een fullbody houd je laag, je traint de meeste spieren 3x per week, dus voor de meeste oefeningen volstaat 3 sets per spiergroep.
Dan komen je borstspieren vanzelf, en ja.. niet iedereen heeft de supergenen. Het enige wat ik hiervan kan zeggen is: deal with it.
PS: Je schouders naar achter leren houden
-Veel eten! (3000kcal is zeker niet veel)
-Je lichaam is niet gebouwd om veel stress aan te kunnen, split schema's zijn dan ook niet de way to go voor "ecto's" (small-boned)
-Train 3 keer per week fullbody (het liefst met een heavy-light-medium principe)
-Je lichaam reageert het beste op compound oefeningen (multijoint), focus je hier dus op en hou het aantal isolatie's klein
-Rust voldoende tussen sets (2-3min) en tussen oefeningen (3-5min), je zenuwstelsel heeft meer tijd nodig
-Kwa herhalingen mik je bij compounds het liefst op 4-6 reps, bij isolatie's 6-12
-Zoals ik al zei: je zenuwstelsel kan niet zoveel hebben en heeft tijd nodig, tot failure trainen als "ecto" gaat je weinig tot niets opleveren, het liefst stop je wanneer je denkt dat er nog wel 1-2 reps inzitten.
-Train benen; de Squat is een sterke compound, de hormoonrelease hiervan is groot en zal de rest je massa ook ten goede komen, daarnaast geeft het een mooiere verhouding
-Sets bij een fullbody houd je laag, je traint de meeste spieren 3x per week, dus voor de meeste oefeningen volstaat 3 sets per spiergroep.
Dan komen je borstspieren vanzelf, en ja.. niet iedereen heeft de supergenen. Het enige wat ik hiervan kan zeggen is: deal with it.
PS: Je schouders naar achter leren houden
Comment