vorm check: dumbbell shrugs

[zwoelie]

Als ik dumbbell shrugs uitvoer moet ik dan :
1. alleen mijn schouders naar boven bewegen
of
2. schouders naar boven en achteren bewegen

Wat ik lees en zie kan het beiden, wat is jullie voorkeur/advies ?

[Robbie1970]

Je houd je boven iets naar voor gekanteld, en dan trek je alleen in een lijn de dumbells omhoog(geen draai oid) maar zoek de beweging vanuit je ellebogen, je mag ze dus iets buigen je armen, je kin hou je naar beneden en niet omhoog anders knel je teveel ook in je nekwervels af.

[Triple Aces]

Martin dumbell shrugs - YouTube

[inferno_0666]

^Zit er geen draai in die beweging zoals die in dat filmje wordt uitgevoerd?

[zwoelie]

Je houd je boven iets naar voor gekanteld, en dan trek je alleen in een lijn de dumbells omhoog(geen draai oid) maar zoek de beweging vanuit je ellebogen, je mag ze dus iets buigen je armen, je kin hou je naar beneden en niet omhoog anders knel je teveel ook in je nekwervels af.

Bedoel je hier dat je schouders iets naar voren staan, dus niet je schouderbladen naar elkaar toe?

In het filmpje zie ik ook een achterwaartse beweging, is dit correct ?

[gleke]

Dit is wel met een barbell, maar je krijgt een idee..

Gijs 320 kg barbell shrugs - YouTube

[Robbie1970]

Bedoel je hier dat je schouders iets naar voren staan, dus niet je schouderbladen naar elkaar toe?

In het filmpje zie ik ook een achterwaartse beweging, is dit correct ?

Zoals hier vanaf 19:50

Dorian Yates Training and Full Workout Routine Part 2 (Back, Rear Deltoids, Shoulders and Triceps) - YouTube

[3XL]

Als ik dumbbell shrugs uitvoer moet ik dan :
1. alleen mijn schouders naar boven bewegen
of
2. schouders naar boven en achteren bewegen

Wat ik lees en zie kan het beiden, wat is jullie voorkeur/advies ?

Je schouder richting achter hoofd trekken (dus niet recht omhoog naar je oren) zorgt voor een maximale bewegingsuitslag van het bovenste deel van de trapezius.

NIET met je schouders gaan draaien. Totaal onzinnige beweging en kan voor mensen met bestaande schouder problemen verergering opleveren

En zoals hierboven al vermeld, trapezius behoren tot de sterkste spieren van je lichaam, dus behoorlijk wat gewicht gebruiken.

[Teddek]

ik doe eigenlijk alleen overhead barbell shrugs. dan kan je inweze maar 1 kant op shruggen.

[zwoelie]

Je schouder richting achter hoofd trekken (dus niet recht omhoog naar je oren) zorgt voor een maximale bewegingsuitslag van het bovenste deel van de trapezius.

NIET met je schouders gaan draaien. Totaal onzinnige beweging en kan voor mensen met bestaande schouder problemen verergering opleveren
...

Dus toch iets schuin naar boven trekken...oke, thx !


p.s. Probeerde deze oefening ook met een barbell maar mijn "zaakje" zat in de weg...niet zo fijn

[Teddek]

T NATION | Variations on the Shrug


goede info