Meer herhalingen = meer definitie?

[kroesuway]

Ik kan trainen wat ik wil maar echt groter en gespieder wordt ik er niet op. Heb gebulkt, was 90 kilo maar merendeel ging rond mijn buik zitten. Dus nu heb ik behoorlijke pens gekregen. Heb me er bij neergelegd dat ik nooit een reus zal worden. Trainde altijd zwaar 6 of 8 herhalingen. Als ik nu 15 herhalingen doe,  dan weet ik dat ik niet groter wordt maar krijg je er wel meer definitie door? Dan maar liever minder met meer definitie.
Greetingz Kroesuway

[Been]

misschien ben je een beetje overtraint ??

15 reps kan ook voor massa werken hoor ieder lichaam reageerd anders op bepaalde trainingen probeer het anders aftewisselen om de 4 - 6 weken.

heb je al wel eens as gebruikt??
zo ja kan dat een oorzaak zijn dat je niet of nauwelijks groeit.

[snipke]

15 hh gaat zorgen voor meer spieruithouding, en niet voor kracht of massa . Als ik van u was zou ik eerst eens cutten en dan terug opbouwen.

Grtz

[Been]

15 hh levert ook nog wel iets massa alleen idd meer spier UHV

[Haagschemarco]

dus als je minder met meer gewicht doet krijg je sneller massa en kracht (grotere spieren) en als je meer met minder gewicht doet krijg je dat je spieren het langer uithouden?

[kroesuway]

Citaat[/b] (been @ Feb. 02 2005,18:31)]misschien ben je een beetje overtraint ??

15 reps kan ook voor massa werken hoor ieder lichaam reageerd anders op bepaalde trainingen probeer het anders aftewisselen om de 4 - 6 weken.

heb je al wel eens as gebruikt??
zo ja kan dat een oorzaak zijn dat je niet of nauwelijks groeit.

Nee, ik heb nog nooit as gebruikt. Denk zelf niet dat ik overtraint ben. Train drie maal per week. Doe dan borst,triceps; rug,biceps; benen,schouders. Gewoon standaard aantal herhalingen 3 x8 of 6,8,10. Ik moet heel veel moeite doen om wat te groeien. Het enige wat gegroeit is is mijn buik.

@ snipke: jij bent toch ook bezig met cutten? Hoe gaat het daarmee en wat voor oefeningen doe je precies?

[harold]

Inderdaad. Het is een beetje een leidraad.
Je zou het zo een beetje kunnen zien 0-6 hh kracht
6-10hh massa vanaf 10 uithoudingsvermogen.
Maar dit is voor iedereen anders, daar moet je zelf achter komen. Mijn triceps gaan het beste als ik hoog in de hh zit.

Grtz./

[Been]

proberen is het enige wat ik je als tip kan geven
sessies van 4 to 6 weken maken

[KeepItReal]

Definitie zal je krijgen als je een laag vetpercentage hebt, je zal daar dus voor moeten cutten.

Beste is idd 6-10 herhalingen voor massa. Al kan dit per persoon verschillen. Benen (quads) wordt wel van beweerd dat je daar het beste 12-15 herhalingen kan doen.

En dat je niet groeit: waarschijnlijk groei je wel, maar zie je het niet. Je ziet jezelf natuurlijk vaak in de spiegel en dan zie je de kleine verschillen niet. Dat heb ik ook. Maar als je mensen tegenkomt die je een half jaar niet hebt gezien zien ze het wel.
Of probeer eens een andere manier van trainen of ander traininsschema.

[snipke]

Citaat[/b] (kroesuway @ Feb. 02 2005,19:13)]

Citaat[/b] (been @ Feb. 02 2005,18:31)]misschien ben je een beetje overtraint ??

15 reps kan ook voor massa werken hoor ieder lichaam reageerd anders op bepaalde trainingen probeer het anders aftewisselen om de 4 - 6 weken.

heb je al wel eens as gebruikt??
zo ja kan dat een oorzaak zijn dat je niet of nauwelijks groeit.

Nee, ik heb nog nooit as gebruikt. Denk zelf niet dat ik overtraint ben. Train drie maal per week. Doe dan borst,triceps; rug,biceps; benen,schouders. Gewoon standaard aantal herhalingen 3 x8 of 6,8,10. Ik moet heel veel moeite doen om wat te groeien. Het enige wat gegroeit is is mijn buik.

@ snipke: jij bent toch ook bezig met cutten? Hoe gaat het daarmee en wat voor oefeningen doe je precies?

sorry kroesuway maar ik ben niet aan het cutten, zit net in een bulkkuur. Maar het is zoals keepitreal zegt , spieren komen er pas door als je droger staat. Wat je kan doen qua training dan is minder rust in te bouwen tussen de sets. Ik heb als ik aan het cutten was een full body training gedaan 3x per week. Deze hield in dat ik steeds 1 oefening deed per spiergroep en steeds agonist / antagonist (vb, 1 set voor biceps dan 1 set voor triceps, 1set rug , 1set borst......)
Dit schema deed ik dan 2 keer per training en dan de cross trainer op , zo ben ik 10% bf kwijtgeraakt en maar 2kilo

Grtz

[Been]

probeer anders een paar goede foto's te maken en over een maand of 4 weer en dan vergelijken

[kroesuway]

Citaat[/b] (snipke @ Feb. 02 2005,22:51)]

Citaat[/b] (kroesuway @ Feb. 02 2005,19:13)]

Citaat[/b] (been @ Feb. 02 2005,18:31)]misschien ben je een beetje overtraint ??

15 reps kan ook voor massa werken hoor ieder lichaam reageerd anders op bepaalde trainingen probeer het anders aftewisselen om de 4 - 6 weken.

heb je al wel eens as gebruikt??
zo ja kan dat een oorzaak zijn dat je niet of nauwelijks groeit.

Nee, ik heb nog nooit as gebruikt. Denk zelf niet dat ik overtraint ben. Train drie maal per week. Doe dan borst,triceps; rug,biceps; benen,schouders. Gewoon standaard aantal herhalingen 3 x8 of 6,8,10. Ik moet heel veel moeite doen om wat te groeien. Het enige wat gegroeit is is mijn buik.

@ snipke: jij bent toch ook bezig met cutten? Hoe gaat het daarmee en wat voor oefeningen doe je precies?

sorry kroesuway maar ik ben niet aan het cutten, zit net in een bulkkuur. Maar het is zoals keepitreal zegt , spieren komen er pas door als je droger staat. Wat je kan doen qua training dan is minder rust in te bouwen tussen de sets. Ik heb als ik aan het cutten was een full body training gedaan 3x per week. Deze hield in dat ik steeds 1 oefening deed per spiergroep en steeds agonist / antagonist (vb, 1 set voor biceps dan 1 set voor triceps, 1set rug , 1set borst......)
Dit schema deed ik dan 2 keer per training en dan de cross trainer op , zo ben ik 10% bf kwijtgeraakt en maar 2kilo

Grtz

Ik zal dat schema eens gaan proberen Snipke.