mmc vs max weerstand

[okidoki71]

Ik merk het vooral bij squatten en deadliften dat wanneer ik een "comfortabel" gewicht neem ik iedere spier voel werken en aantrekken. Maar ik weet dat ik dan dat ik not even close bij mijn max gewicht zit. Vaak bij opwarmsets merk ik dit.

Vind ik knap, je cns heeft een grote rol bij het aansturen van de spieren (niet alleen de grote) en die train je niet in een half jaartje en zeker niet vanuit een comfortzone, daarbij is ieder lichaam anders en om een juiste techniek te hanteren voor jouw lichaam ben je ook een paar jaar onderweg.....

Wat betreft verhogen vanuit je comfortzone moet je voor jezelf weten maar je lichaam past zich aan aan de manier van je training, je comfortzone zal op die manier je comfortzone blijven want als jij de squat met 2.5kg verhoogd vanuit je comfortzone en je blijft daarbij zal de kracht in je oefening afnemen omdat je je lichaam op die manier niet dwingt om sterker te worden, eerder zwakker....ik zeg knallen (waar de squat ook voor bedoeld is) en blijven werken aan je techniek.

[Siegfried Muller]

Je kan ook geleidend smokkelen, je doet nog steeds de volledige bewegingsuitslag maar je helpt jezelf net over dat moeilijke punt, smokkelen is helemaal niet verkeerd, zolang je de beweging actief houd en niet vanuit een hele passieve houding kostte wat kost de beweging maakt, want dat gaat vaak te kostte van blessures.
Stabikiteitstraining en ondersteunende oefeningen maken het ook effectief, veel krachtsporters trainen graag hun sterke en grote spieren maar vergeten heel vaak de kleinere maar heel belangrijke stabiliteitspieren, als ik in een krachtsfase me squat ga trainen, zal ik altijd extra zware onderrug oefeningen actief en statisch en je squat word veel stabieler en blijf je vanuit je positie trsinen zonder te overcompenseren met vreemde bewegingen.
Weet verder niet eens wat comfort zone trainen is, lijkt me echt zoiets nutteloos dat je veel te licht gaat.
Begrijp ook dat enorme verschil van 30% niet, is wel een heel groot verschil.

Ben het hier volledig mee eens. Fixeren op 'perfect form' houd je alleen maar tegen. De eerste keer dat je een zwaarder gewicht pakt zal het nooit helemaal perfect gaan en aanvoelen, maar na een paar keer gaat dit steeds beter en zo kom je langzaam vooruit. Als je steeds blijft hangen op een gewicht omdat je eindeloos bezig bent met je perfecte vorm zit dit je progressie alleen maar in de weg.

[pescatore]

Met minder gewicht is het ook makkelijker om de spier aan te knijpen enzo, netjes door het zwaarste punt te gaan (ipv een klein sweepje te maken die voor een ander niet zichtbaar is), ect. Het hoeft niet allemaal altijd beter te zijn, maar verklaart wel waardoor je het meer voelt.

Maar ben je dan de hele contractie met de spier kwijt, of is die minder/anders?

En als ik het goed begrijp dan vertrouw jij je eigen uitvoering niet helemaal als je te zwaar gaat? En wat is hetgeen wat je aan het twijfelen maakt: puur dat je minder voelt? Of sta je ook wankeler? Leun je bijvoorbeeld meer naar voren (zie je in de spiegel niet, veel mensen hebben het denk ik ook niet door)? Kan het zijn dat je accent anders is dan met een lichte uitvoering?
En uuhm áls je een zwak punt hebt (die hebben we toch allemaal als we zwak gaan): waar komt die dan vandaan": is het bv je rug die het gevoel geeft dat je in elkaar klapt, is het dat je bang bent dat je het gewicht niet omhoog krijgt, is het de pijn, watdanook?

Het is eigenlijk niet zo dat ik problemen heb wanneer ik max ga. Sterker nog, ik doe niet anders, het is meer dat ik me afvroeg of dit voor iedereen een standaard/meest effectieve aanpak is.

Ik heb wel een gezond respect voor de gewichten die de lucht in moeten en squat is daar wel een goed voorbeeld van . Meestal zap ik de rustige muziek door en zet wat pittige tekno / rock op met een begeleidende krachttermen in mijn hoofd. Maar ik heb niet echt het idee dat ik meteen slechte vorm heb. Wel dat ik alles nodig heb uit mijn lijf.
Dit is anders wanneer ik op 80% zit. Dan heb ik inderdaad dat zweepje zoals je zegt (met P over zweepjes praten, wat een merkwaardige dag ) niet nodig. Dat mini-sprongetje over het zwaarste punt inderdaad.

Het zijn ook gewoon details waar ik weleens over nadenk. Solo trainen heeft zo zijn nadelen, zeker in een health center ding iets.

Je kan ook geleidend smokkelen, je doet nog steeds de volledige bewegingsuitslag maar je helpt jezelf net over dat moeilijke punt, smokkelen is helemaal niet verkeerd, zolang je de beweging actief houd en niet vanuit een hele passieve houding kostte wat kost de beweging maakt, want dat gaat vaak te kostte van blessures.
Stabikiteitstraining en ondersteunende oefeningen maken het ook effectief, veel krachtsporters trainen graag hun sterke en grote spieren maar vergeten heel vaak de kleinere maar heel belangrijke stabiliteitspieren, als ik in een krachtsfase me squat ga trainen, zal ik altijd extra zware onderrug oefeningen actief en statisch en je squat word veel stabieler en blijf je vanuit je positie trsinen zonder te overcompenseren met vreemde bewegingen.
Weet verder niet eens wat comfort zone trainen is, lijkt me echt zoiets nutteloos dat je veel te licht gaat.
Begrijp ook dat enorme verschil van 30% niet, is wel een heel groot verschil.

30% is in praktijk mss wat overdreven. Ik heb ook nooit last van pijntjes of iets dergelijks hoor. Nou ja nooit, iig niet oefeningspecifiek. Ik doe het nu eigenlijk zoals jij het omschrijft, met een kleine smokkel, zeker in de laatse 1/2 reps vaak.

Vind ik knap, je cns heeft een grote rol bij het aansturen van de spieren (niet alleen de grote) en die train je niet in een half jaartje en zeker niet vanuit een comfortzone, daarbij is ieder lichaam anders en om een juiste techniek te hanteren voor jouw lichaam ben je ook een paar jaar onderweg.....

Wat betreft verhogen vanuit je comfortzone moet je voor jezelf weten maar je lichaam past zich aan aan de manier van je training, je comfortzone zal op die manier je comfortzone blijven want als jij de squat met 2.5kg verhoogd vanuit je comfortzone en je blijft daarbij zal de kracht in je oefening afnemen omdat je je lichaam op die manier niet dwingt om sterker te worden, eerder zwakker....ik zeg knallen (waar de squat ook voor bedoeld is) en blijven werken aan je techniek.

Vooral bij rom deadlift heb ik dit vrij duidelijk met een lichter gewicht, dat ik de beweging vrij goed kan volgen vooral door mijn hams en glutes en het gevoel heb dat ik volledig in control ben. Dat is een stuk minder als je hoofd bijna explodeert onder het liften

Maar gewoon stoempen dus zeg jij?

Ben het hier volledig mee eens. Fixeren op 'perfect form' houd je alleen maar tegen. De eerste keer dat je een zwaarder gewicht pakt zal het nooit helemaal perfect gaan en aanvoelen, maar na een paar keer gaat dit steeds beter en zo kom je langzaam vooruit. Als je steeds blijft hangen op een gewicht omdat je eindeloos bezig bent met je perfecte vorm zit dit je progressie alleen maar in de weg.

Ja zit wat in. Ik ben echter zelf vrij gefixeerd op verhogen. Ik merk dat het merendeel het kennelijk hetzelfde doet als ik.

Het overkomt me wel eens dat ik het gevoel heb dat de stap in gewichten te groot is. Zo had ik (een tijdje geleden alweer) dat ik DB curl van 10 kg naar 12 kg zou moeten gaan verhogen. Dumbbells van 11 kg waren er niet. Maar dan spreek je wel over een verhoging van 20%, wat me nogal veel leek. En inderdaad: met 12 kg had ik moeite om de oefening te kunnen doen. Ik heb toen het volgende gedaan: ik ben terug gegaan naar 10 kg maar ben de reps veel langzamer gaan uitvoeren. Op die manier maakte ik de oefening zwaarder (intenser) zonder een zwaarder gewicht te gebruiken. Dit hielp me om net voldoende extra kracht te ontwikkelen zodanig dat ik een volgende training de 12 kg dumbbells wel kon hanteren en de oefening met goede techniek kon uitvoeren.

Grappig, heb ik precies bij die stap ook gehad. Zelfde opgelost

[Sjappie_]

Zolang je maar geen blessures oploopt, dat is imo het belangrijkst. Goede techniek is natuurlijk ook belangrijk, maar slechte techniek betekend niet altijd grote kans op blessures.

ALS je een slechte techniek gebruikt zorg er dan voor dat dit niet kan leiden tot een blessure. En doe deze 'slechte techniek- set/reps' aan het einde van de workout..

Slechte techniek op de kleine oefeningen is wat mij betreft niet zo erg, op de grote oefeningen des te meer omdat het blessures kan opleveren. Bij Upright rows gebruik ik vaak genoeg een slechte techniek (hulp vanuit benen), maar dit leidt niet tot blessures. Hierbij zorg ik wel dat ik eerst een hoop herhalingen met een goede techniek heb gedaan. De slechte techniek gebruik ik dan alleen om er nog een paar laatste forced reps eruit te gooien. Als je de slechte techniek al vanaf rep 1 gebruikt dan ben je slecht bezig.

[pescatore]

ALS je een slechte techniek gebruikt zorg er dan voor dat dit niet kan leiden tot een blessure.

Beetje een contradictie he. Hoe zie je dat voor je?
Maar dat was iig niet het plan nee.

En doe deze 'slechte techniek- set/reps' aan het einde van de workout..

Ik ga niet mijn workout indelen naar gelang mijn idee hoe goed of slecht ik technisch ben per onderdeel

[niet_hier]

Je kan ook geleidend smokkelen, je doet nog steeds de volledige bewegingsuitslag maar je helpt jezelf net over dat moeilijke punt, smokkelen is helemaal niet verkeerd, zolang je de beweging actief houd en niet vanuit een hele passieve houding kostte wat kost de beweging maakt, want dat gaat vaak te kostte van blessures.

Inderdaad, smokkelen is niet altijd verkeerd. Maar ik vind dat je er wel mee moet oppassen. Als je smokkelt gebruik je vaak andere spieren dan de spier die je eigenlijk wilt trainen. En dan schiet het smokkelen z'n doel voorbij. Dan werkt het averechts.

Een andere mogelijkheid om over een moeilijk punt heen te komen is om deze oefening aan het begin van je training te plaatsen. Dus als je nog niet moe bent van andere oefeningen. Totdat je, een paar trainingen later, het moeilijke punt gepasseerd bent. Dan kan je de volgorde van de oefeningen tijdens je training weer wijzigen.