Benen trainen

[inferno_0666]

Juist, duidelijk!
Dat wordt dus knallen, ook met benen.
Ik zal is kijken of ik foto's bij kan houden voor de progressie en deze posten.

Daarnaast zal ik is een voedselschema gaan maken en tevens posten.
Jullie zullen het wel voorbij zien komen en als jullie tips kunnen geven, heel graag!

Nog tips voor me qua oefeningen naast squats, leg press, leg extensions en seated calf raise?
Ik hoor het graag!

En bedankt voor alle reacties zover

Ja. Gooi die leg extensions eruit, en doe daarvoor in de plaats front squats. Verder kun je nog Romanian deadlifts en/of glute ham raises toevoegen voor je hamstrings. Deze worden nog weleens vergeten, met alle gevolgen vandien. Verder gaat het niet om de hoeveelheid oefeningen die je doet. Het gaat erom dat je de oefeningen die je doet correct uitvoert en toepast.

[Sherminator]

Ja. Gooi die leg extensions eruit, en doe daarvoor in de plaats front squats. Verder kun je nog Romanian deadlifts en/of glute ham raises toevoegen voor je hamstrings. Deze worden nog weleens vergeten, met alle gevolgen vandien. Verder gaat het niet om de hoeveelheid oefeningen die je doet. Het gaat erom dat je de oefeningen die je doet correct uitvoert en toepast.

Romanian deadlifts al is geprobeerd inderdaad, vond het een lastige oefening om correct uit te voeren. Maar wel effectief heb ik gemerkt.
Is ook niet alleen voor benen toch? Maar voor de algehele houding van je lichaam?

[Gus]

Daarbij komt ook nog kijken dat je beter bent in een duel als je sterkere benen hebt en meer massa. Je wordt dan immers minder makkelijk aan de kant geduwd

[Sherminator]

Daarbij komt ook nog kijken dat je beter bent in een duel als je sterkere benen hebt en meer massa. Je wordt dan immers minder makkelijk aan de kant geduwd

Als controlerende middenvelder kan ik het wel gebruiken om meer massa te hebben om minder makkelijk aan de kant geduwd te worden!
Mogelijk dat me schot dan ook nog beter wordt als ik me benen meer train

[Sherminator]

Hey ik had aangegeven dat ik ging proberen een voedselschema op te zetten betreffende wat ik dagelijks zo'n beetje eet.
Ik weet dat het eigenlijk niet in dit topic thuis hoort, maar als jullie zo vriendelijk willen zijn er naar te kijken en evt. tips te geven dan ben ik heel dankbaar!

Dus hierbij

[Patriciaaa]

Vergelijk de bouw van de gemiddelde topsprinter maar eens

[ATTACH=CONFIG]16085[/ATTACH]

met die van een top lange afstandsloper.


[ATTACH=CONFIG]16086[/ATTACH]

Als je op die toer gaat, zou je baanwielrenners er ook bij moeten vergelijken. Want het is geen toeval dat die benen stukken dikker zijn.

En een sprinter kan natuurlijk niet toppen op lange afstand. Los van of hij trager zou zijn, verzuurt hij ook gewoon. Met lopen heb je verschillende vormen van lopen, waaronder een krachtige loop. Ook je vorm van lopen bepaald natuurlijk veel of je wel of niet iets aan massa hebt.

Om terug te komen op voetbal en ts: kijk eens waarop je tekort schiet. Ben je niet snel genoeg, hou je het niet lang genoeg vol, of maak je nog wel eens bewegingen die het risico op een blessure vergroten? Als je dat weet, kan je gerichter bezig gaan. Wie weet heb je juist wel iets aan plyo's, maar op dit moment is dat niets meer dan gokken.

[Sherminator]

Ik ben redelijk slank, ectomorph zeg maar. En kan het goed uithouden op de langere afstanden en ben daarop ook redelijk snel. Met name de korte sprints ben ik langzaam. Soort van stoom trein die op gang moet komen.

Maar ik ga gewoon is een aantal weken knallen en dan is het aanvoelen wat me goed doet.

[inferno_0666]

Als je op die toer gaat, zou je baanwielrenners er ook bij moeten vergelijken. Want het is geen toeval dat die benen stukken dikker zijn.

En een sprinter kan natuurlijk niet toppen op lange afstand. Los van of hij trager zou zijn, verzuurt hij ook gewoon. Met lopen heb je verschillende vormen van lopen, waaronder een krachtige loop. Ook je vorm van lopen bepaald natuurlijk veel of je wel of niet iets aan massa hebt.

Om terug te komen op voetbal en ts: kijk eens waarop je tekort schiet. Ben je niet snel genoeg, hou je het niet lang genoeg vol, of maak je nog wel eens bewegingen die het risico op een blessure vergroten? Als je dat weet, kan je gerichter bezig gaan. Wie weet heb je juist wel iets aan plyo's, maar op dit moment is dat niets meer dan gokken.

Ik beantwoordde slechts een vraag die hij stelde. Uit zijn relaas haalde ik dat hij meer massa wil omdat hij zichzelf te licht vindt en tevens liet hij weten dat hij voetballer is. De vraag die hij stelde is of hij langzamer zou worden door die toename in spiermassa, niets meer en niets minder.

Wanneer men het over snelheid heeft met betrekking tot voetbal dan gaat het om sprints, handelingssnelheid, explosititeit.

De foto's van de sporters die ik plaatste is om aan te geven dat hij zeker niet aan snelheid, en daarmee bedoel ik het soort snelheid dat in voetbal relevant is, hoeft in te leveren.

[Marcel1]

Als je op die toer gaat, zou je baanwielrenners er ook bij moeten vergelijken. Want het is geen toeval dat die benen stukken dikker zijn.

En een sprinter kan natuurlijk niet toppen op lange afstand. Los van of hij trager zou zijn, verzuurt hij ook gewoon. Met lopen heb je verschillende vormen van lopen, waaronder een krachtige loop. Ook je vorm van lopen bepaald natuurlijk veel of je wel of niet iets aan massa hebt.

Om terug te komen op voetbal en ts: kijk eens waarop je tekort schiet. Ben je niet snel genoeg, hou je het niet lang genoeg vol, of maak je nog wel eens bewegingen die het risico op een blessure vergroten? Als je dat weet, kan je gerichter bezig gaan. Wie weet heb je juist wel iets aan plyo's, maar op dit moment is dat niets meer dan gokken.

plyo's is om je kracht meer explosief te krijgen. schijnt dat als je weinig kracht hebt je er weinig aan hebt
de bedenker ervan raadde je pas aan om met plyo's te beginnen als je 1,5x BW squat

[Tonijnvreter]

Ik heb best gespierde benen en inderdaad van vele op school win ik gemakkelijk van mensen op korte sprints, maar lang houd ik ook wel vol, maar toch meer de korte sprint.

[corketa]

Ik heb best gespierde benen en inderdaad van vele op school win ik gemakkelijk van mensen op korte sprints, maar lang houd ik ook wel vol, maar toch meer de korte sprint.

60kg 1.80 g,1% gespierde benen

[Big P]

Als je snelheid wilt behouden, alleen maar explosief trainen.

[Tonijnvreter]

60kg 1.80 g,1% gespierde benen

Kan toch ?, en dat vet percentage is alweer een tijd geleden en niet met een huidplooimeter gemeten

[3XL]

Plyometrische actie kort voor een hypertrofie gerichte oefening verhoogd het aantal betrokken spiervezel (post activation potentiation)l. Meer vezels meer groei.

[mascotte]

Plyometrische actie kort voor een hypertrofie gerichte oefening verhoogd het aantal betrokken spiervezel (post activation potentiation)l. Meer vezels meer groei.

zonder echte pre exhaustion bedoel je dan toch ?