Benen trainen

[Sherminator]

Hey BN'ers

Ik train in middels ± een jaar, waarvan nu ongv 8 a 9 maanden intensief.
Echter ben ik voorzichtig met het trainen van me benen, dit vanwege het feit dat ik ernaast ook nog voetbal. Op het moment train ik me benen 1x per week op een laag gewicht, explosief en meer reps (12 a 15).
Dit omdat ik bang ben snelheid te verliezen wanneer ik me benen, net als andere spiergroepen, intensief ga trainen.
Ik weet wel wanneer je je benen traint dit een bijdrage heeft aan de spieropbouw bij de rest vna je lichaam (hoop dat ik het zo goed zeg).

Maar is het werkelijk zo dat je snelheid verliest wanneer je je benen intensief traint (lees hoog gewicht, 6 a 8 reps)?
Of kan ik gewoon mee benen trainen zonder zorgen te maken voor het voetbal?

Misschien is de vraag al is eerder gesteld, is dit het geval alvast mijn excuses hiervoor.
Ik hoop dat ik me vraag stel in het goede topic, zo niet hoor ik het graag.

Gr. Sherminator

[bodysupplies]

Ik denk dat je het allemaal binnen perspectief moet zien. Wat is je uiteindelijke doel qua "bodybuilden" / "fitness"?

[inferno_0666]

Maar is het werkelijk zo dat je snelheid verliest wanneer je je benen intensief traint (lees hoog gewicht, 6 a 8 reps)?

Nee, eerder het tegenovergestelde. Je zult juist sneller worden.

[Nocerino]

Ik moest laatst ff sprinten voor de tram. Verbaasde me over hoe snel ik nu wel niet ben.

Deed eerst 3x per week squaten, nu 2x per week benen trainen.

[Sherminator]

Ik zal even wat stats neer zetten:
Man
21 jaar
71.4 KG
vet % : 13%

Mijn doel is om binnen nu en 1 a 1,5 jaar naar 75 KG te gaan en vet% onder de 8 a 9%.
Ik ben binnen het jaar dat ik nu train van 66 KG naar de 71.4 KG gegaan. En vet% van 8,5% naar 13%.
Voor mij is het lastig om te gainen, ben redelijk smal en licht met een snelle stofwisseling. Dus vandaar.
Ben daarom tevreden met het resultaat wat ik heb bereikt. Het opstellen van een eetschema en daar aan houden vindt ik lastig.

Omdat ik met moeite progressie boek stelde ik deze vraag, aangezien wanneer je dus je benen traint dit een bijdrage levert aan de spier opbouw van de rest van je lichaam.
Maar het kan dus geen kwaad om me benen intensief te trainen.

Alvast bedankt voor de antwoorden

[inferno_0666]

Van 66kg met een vetpercentage van 8.5 naar 71.4kg met een vetpercentage vanv 13 houdt dus in dat je VVM van 60.39kg is gestegen naar 62.118kg. En kilo's vet van 5.61 naar 9.282.

Als ik jou was zou ik maar een voedingsschema in elkaar zetten, want die stijging van je vetpercentage gaat een beetje hard.

En nee, het kan geen kwaad om je benen intensief te trainen.

[Sherminator]

Daarbij ik ben 1.84 m.
En ik ben nog steeds skinny. Vet% is mogelijk niet accuraat, omdat het dmv weegschaal ik gemeten.
Ik zal is vragen of ze het dmv huidplooimeting kunnen doen.

Ook zal ik is proberen een schema in elkaar te draaien en deze posten.

De oefeningen die ik nu doe (1x per week) zijn:
Squads:
1x12 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Leg press:
1x12 59kg
1x12 66kg
1x12 73kg
1x12 73kg

Leg extension:
1x12 33kg
1x12 39kg
1x12 45kg
1x12 45kg

seated calf raise
hiervan durf ik het gewicht niet te zeggen. In ieder geval 4 sets van 12 reps.

Daarnaast voetbalwedstrijd op zaterdag.

Wat raden jullie aan voor benen trainen? 4 sets met 6-8 reps en gewicht verhogen?

[Gus]

Ik doe regelmatig sprinttrainingen buiten. Sinds ik in december 2x per week ben gaan squatten/deadliften met 6-8 reps ben ik een stuk sneller geworden. Ik deed trouwens 3 sets

[Runnehh]

Intressante opmerkingen. Ik kan dus concluderen dat door je benen (goed uiteraard) te trainen de toegenomen spierkracht dusdanig compenseert dat ondanks je meer massa hebt je wel snelheid wint?

[inferno_0666]

Intressante opmerkingen. Ik kan dus concluderen dat door je benen (goed uiteraard) te trainen de toegenomen spierkracht dusdanig compenseert dat ondanks je meer massa hebt je wel snelheid wint?

Vergelijk de bouw van de gemiddelde topsprinter maar eens

Maurice_Green.jpg

met die van een top lange afstandsloper.


_40052647_rutto200245.jpg

[joachimrens]

Duh. Kijk maar naar sprintatleten, die hebben bepaald geen stokjes.
edit:
inferno was me voor.

[Fightmachine]

Heb ook een lange tijd 5x5 Squats gedaan, nu 3x8 maar kan niet zeggen dat ik er sloomer van geworden ben. Ook niet sneller maar dat komt misschien omdat ik van nature al aardig snel ben. Benen trainen is een must en als je het redelijk plant gaan je voetbal prestaties niet drastisch omlaag.

[Jurvg]

Ik moest laatst ff sprinten voor de tram. Verbaasde me over hoe snel ik nu wel niet ben.

Deed eerst 3x per week squaten, nu 2x per week benen trainen.

Dit had ik laatst ook.

[IJsBlok]

Voetballers, schaatsers, hardlopers en vele andere top sporters trainen ook zwaar hun benen en dat is niet voor de looks maar om sneller te worden in de sport.
Wees dus niet bang dat je er langzamer van word, wel explosief uitvoeren.
Youtube maar eens iets

[Sherminator]

Juist, duidelijk!
Dat wordt dus knallen, ook met benen.
Ik zal is kijken of ik foto's bij kan houden voor de progressie en deze posten.

Daarnaast zal ik is een voedselschema gaan maken en tevens posten.
Jullie zullen het wel voorbij zien komen en als jullie tips kunnen geven, heel graag!

Nog tips voor me qua oefeningen naast squats, leg press, leg extensions en seated calf raise?
Ik hoor het graag!

En bedankt voor alle reacties zover