ademhaling bij push press

[mascotte]

Ik heb de laatste tijd een wat vervelende klacht wanneer ik push press .

eerste 2-3 herhalingen gaan meestal goed . dan krijg ik last van mijn ademhaling .

lijkt alsof mijn neus dichtslaat , krijg weinig lucht binnen en ik faal (terwijl ik zeker niet te zwaar in gewicht zit. het kom erg slecht uit .

iemand tips ? heb het alleen bij PP , niet bij bench oid

[inferno_0666]

Hoeveel reps wil jij dan doen? Gek genoeg heb ik nooit op mijn ademhaling gelet tijdens de PP. En ik doe sets van 3 reps.

[Dynamix]

Adem je wel uit als je het gewicht omhoog duwt? Dat is iig de juiste manier. Daarnaast, rook je? Doe je aan cardio?

[mascotte]

ik doe 6-8 reps . roken ja , cardio neen .

neus slaat gewoon dicht echt rot is dat

[Dynamix]

Probeer de military press eens ipv de push press. Roken en geen cardio doen is ook niet verstandig, maar dat begrijp je hopelijk zelf ook.

[Tails]

Waarom is geen cardio doen onverstandig ? Vind cardio totaal onnodig.

[Dynamix]

Waarom is geen cardio doen onverstandig ? Vind cardio totaal onnodig.

Ik bedoel dat de combinatie van wel roken en geen cardio doen onverstandig is.

Door cardio te doen herstel je sneller tussen sets door; je hartslag gaat sneller omlaag en je ademhaling herstelt sneller. Cardio heeft tal van voordelen, en niet alleen om een calorietekort mee te creëren.

[Patriciaaa]

Hoe houd jij je hoofd? Want als je kin steeds meer richting je borst gaat (is begrijpelijk als je kracht wil zetten) dan gaat je neus ook dicht zitten (zelfde manier als waarom je met reanimatie een kinlift doet, misschien maakt dat het duidelijker?).

[Patriciaaa]

Ik bedoel dat de combinatie van wel roken en geen cardio doen onverstandig is.

Door cardio te doen herstel je sneller tussen sets door; je hartslag gaat sneller omlaag en je ademhaling herstelt sneller. Cardio heeft tal van voordelen, en niet alleen om een calorietekort mee te creëren.

Idd, je kan al snel meer uit je training halen. Maar niet alleen tussen je sets door, een beetje cardio kan je herstel sowieso versnellen. Je doorbloeding is beter, dus afvoer van afvalstoffen en toevoer van voedingsstoffen is beter. Zwaar benen trainen en daarna even rustig fietsen scheelt al qua spierpijn enzo, en zelfs als je al eenmaal spierpijn hebt dan scheelt een beetje cardio (en genoeg rust en juiste voeding) ook enorm.

[mascotte]

Hoe houd jij je hoofd? Want als je kin steeds meer richting je borst gaat (is begrijpelijk als je kracht wil zetten) dan gaat je neus ook dicht zitten (zelfde manier als waarom je met reanimatie een kinlift doet, misschien maakt dat het duidelijker?).

ik hou mijn hoofd lichtjes naar boven , en toch slaat mijn neus dicht .

over de cardio : ik heb een wielrennerfiets die ik terug in orde ga maken (staat al een tijd bij mijn moeder )
ga wat heuvels op en af fietsen om te beginnen 1x per week . het is niet veel , maar beter als niets

[inferno_0666]

Voor de PP wordt overigens aangeraden om sets van maximaal 5 reps te doen. De reden: met meer reps wordt het lastig om de oefening netjes uit te voeren, aangezien er nogal wat techniek en coordinatie bij komt kijken, en dan vergroot je de kans op een blessure drastisch.

Er zijn bepaalde oefeningen waarmee je zonder al te veel problemen veel reps kunt doen en zelfs tot falen kunt gaan, zoals curls, leg press, etc. De PP hoort niet in dat rijtje thuis.

[mascotte]

mja , ik heb nu bench pull up en squat 5x5 andere oefeningen heb ik het liefsttussen 6-8 reps . daar doe ik het imo het best op . zal die reps eens gaan verlagen bij PP

uitzondering rotatie oef en rear delts die doe ik rond de 15

[3XL]

Adem gewoon door je mond. Werkt prima.

[inferno_0666]

Adem je wel uit als je het gewicht omhoog duwt? Dat is iig de juiste manier. Daarnaast, rook je? Doe je aan cardio?

Hij moet ademen wanneer hij klaar is met een rep, dus wanneer het gewicht weer terug beneden is. En dan op een zodanige manier dat hij geen spanning verliest in zijn lichaam.

[mascotte]

Hij moet ademen wanneer hij klaar is met een rep, dus wanneer het gewicht weer terug beneden is. En dan op een zodanige manier dat hij geen spanning verliest in zijn lichaam.

ik adem in terwijl ik door de benen buig , blaas uit bij de press.

ik ga het door de mond ademen eens proberen