Borst

[punani]

he bro's
nou zoals jullie weten was het vandaag erg lekker weer. goede gelegenheid om te kijken of ik al zomerproof was. dus zo gezegd zo gedaan shirt uit en ff mezelf bekijken in het zonlicht. zorg erg goed uit zag al weer wat abs en armen staan er goed bij en toen keek ik naar borst. zoals jullie weten en zagen op de fotos loopt hij achter. ik werd niet goed ik kon het niet uitstaan dat hij acher loopt. ik ga terug naar basis oefeningen. ga vanaf nu alleen nog maar dumbels gebruiken.
plat dumbelpress schuin dumbelpress en flyes schuin of liggend. Ik zit alleen te twijfelen om kort zwaar te trainen (wat ik eigelijk altijd doe omdat is MASSA nodig heb daar) of een x heel anders en een 4sets met 10reps en zo correct mogelijk uit te voeren. of raden jullie me dit af
grts

[Curiosio]

Veranderen en voor de laatste optie gaan.

Greets...

[punani]

dat was ik eigelijk ook al van plan maar dacht ben benieuwd wat jullie erover zeggen maar bedankt grts

[KeepItReal]

Wat mij vaak opvalt bij het trainen van borst is dat men veel oefeningen doet en veel sets. Borst is best een kleine spiergroep. Kijk eens naar een bodybuilder van veraf. Borst is dan een maar een klein deel van de massa/spieren.

Toch zie ik vaak dat men 4 oefeningen doet van 4 sets. Dat is imo teveel.

Als ik jou was zou ik een tijdje niet meer dan 6-9 sets per training doen. Dit zijn dan werksets, opwarmsetjes komen er nog bij. Je zou bijv. dit kunnen doen: 2 opwarmsetjes flat dumbell press, vervolgens 3 werksets. Dan 1 opwarmsetje fly's gevolgd door 3 werksets. Het zijn weinig sets dus probeer elke set alles te geven wat je hebt. Probeer het eens een maand uit en kijkt of het werkt.

[punani]

k.i.p ik doe 3 oefeningen ik geef aan dat ik terug ga naar de basis door middel van dumbel press vlak/schuin en dumbel flyes schuin OF recht. ik ga je advies opvolgen door middel van opwarmen en weinig sets maken en zwar grts

[Been]

Citaat[/b] (Curiosio @ Apr. 01 2005,17:59)]Veranderen en voor de laatste optie gaan.

Greets...

[snipke]

ik heb een tijdje geleden eens een powerlifschema gevolgd voor de borst , en met veel sets en weinig herhalingen is mijn borst serieus gegroeid , kan ook zijn omdat ik verandering bracht daarmee , maar ik ga er toch terug mee beginnen om te zien of het nog werkt

Grtz

[Venum]

Hoe zag je schema er toen uit dan Snip?

[punani]

ff update: gister voor het eerst setjes van 10 goed uitvoeren gedaan. heb nu serieus spierpijn. eerst opwarmen doormiddel van dumbelpress en flyes nonstop met 7.5kg.(doe ik altijd word ik lekker warm van en voel ik al lekker met borst) vervolgens dumbelpress flat 3setjes waarvan 1 opwarm met 20kg. daarna 30kg en 32kg. ik ben serieus sterker geworden want voor de winny zat ik op 32kg met 8herhalingen. vervolgens schuin eerst opwarm met 20kg daarna 2x 27,5kg
en(flat) flyes met 15kg 3setjes. ik merkte dat met deze manier van trianen de eerste 5reps je denkt waar ben ik mee bezich en na de 8ste rep het seriues zwaar begint teworden. ik kan nog geen resultaten zeggen maar is op deze manier wel lekker trainen en ga mis wel em helen training opdeze manier doen. grts

[Curiosio]

Klinkt goed!

Greets...

[Shannasse]

Klinkt idd prima en ben benieuwd naar het resultaat.

[snipke]

Citaat[/b] (Jaap @ Apr. 02 2005,14:00)]Hoe zag je schema er toen uit dan Snip?

Eerst opwarmen,

dag1 dag2 dag3
week1: 6x2-80% 6x3-80% 6x2-80%
week2: 6x4-80% 6x2-80% 6x5-80%
week3: 6x2-80% 6x6-80% 6x2-80%
week4: 5x5-85% 6X2-80% 4x4-90%
week5: 6x2-80% 3x3-95% 6x2-80%
week6: 2x2-100% 3x3-95% 1x1-105%

eerste getal zijn de sets (dus 6sets of 4-5) tweede getal zijn de herhalingen en derde getal is het % van je 1rm
Ik heb deze vorige keer incline gedaan en heb hiermee veel massa op mijn borst bijgekregen

Grtz

[djkevin]

Ja ik zit dus ook wa met dat probleem. borst blijft ook wat achter op de rest. En ja, ik doe dus ook 4 sets en meestal 6 tot 8 herhalingen. dus beter is 3 sets proberen!? en herhalingen?

[Curiosio]

Probeer eens 10-12 reps, kijken wat het doet.

Greets...

[gerwin1000]

Mijn borst loopt ook achter wat ik nu doe is 2x in de week borst waarvan de eerste keer 3a 4 oefeningen met 6 herhalingen en echt het maximum eruit halen. En de 2e keer hetzelfde recept alleen nu met 8 herhalingen. Gebruik trouwens alleen nog maar dumbels voor de borst. Met hier nu een poosje mee bezig en kan merken dat mijn borst begint te groeien.

Greetz Gerwin