Borst

[Aleccy]

hey hey mensen.

Ook ik heb het probleem dat mijn borst achter loopt met groeien. Ben een paar weekjes geleden wat andere oefeningen gaan doen (dumbel drukken) en dat heeft wel gewerkt, voor een tijdje dan. Nu gaat het weer zoals normaal, of ik ben gewoon te vroeg met mijn mening.

Hoe dan ook als ik het hier een beetje lees. 3 oefeningen met 3 setjes bijvoorbeeld met daarvoor een warm up setje van 2 ofzo.

Nu is dit mijn vraag. Als je bij al je setjes voluit gaat, heb je steeds minder energy. Theoretisch gezien moet je dan lichter pakken bij de 2de en 3e set of je moet minder herhalingen doen.

Wat vinden jullie persoonlijk beter? Minder zwaar maar evenveel herhalingen of juist minder herhalingen en steeds zwaarder?

Groetjes,

[Iguana]

Ik heb samen met mijn trainingsmaat maanden met hetzelfde schema gewerkt dat houdt kort in op ma di wo alle spiergroepen verspreid over 3 dagen met 6 herhalingen.
En op vrijdag en zaterdag met 10 herhalingen.
Nu hebben we de laatste weken alles drastisch gewijzigd 1 week met alles 8
week 2 met alles 12en 15
En week 3 ons standaard schema.
Of het goed is weet ik niet maar het is verandering en of ik groei!!!!

[wilfredt]

hetgeen wat ik altijd gehoort en gelezen heb is dat de mensen veel maar dan ook veel te wijnig afwisselen je kunt gerust de ene week supper zwaar en wijnig hh en de andere week licht en veel hh de spieren gaan pas weer groeien als ze een prikkel krijgen. dus zorg dat ze die krijgen door zo veel mogelijk af te wisselen in het blad FLEX lees ik dat bij de meeste bb ers geen een training het zelfde is kwa HH of setjes

[punani]

@wilfred wat jij zegt heet aanrommellen. ik kom naar de sport school en wat voor aantal set ga ik vandaag maken zo werkt het niet gozer. je moet een doordacht schema hebben en deze de TIJD laten geven. Door bv 8weken te doen. daarna wissellen in oefeningen en herhalingen. niet bv maandag rug 8 herhalingen en dan dinsdag bij benen op eens 12 doen dat werkt niet. grts

[Loo]

borst is mijn beste spiergroep.

Ik doe altijd 1 set opwarmen, dan 1 set zwaar maar echt goed uitvoeren, 1 set GRUWELIJK zwaar, en dan de laatste set weer lichter en ff weer heel secuur uitvoeren.

mijn schema ziet er meestal zo uit;
- bankdrukken
- schuin met dumbels of stang
- fly's met dumbels (bankje klein beetje schuin)
- crossover met kabels van bovenaf of onderaf, als deze bezet is peck deck.

Soms houdt ik het bij 3 oefeningen, hangt er vanaf hoe "vol" mijn borst is.

ciao, Lorenzo

[wilfredt]

om nog even op punani terug te komen hoe kan dat dan dat bb ers het zelf schrijven in FLEX