Wat is de beste methode om spiermassa te kweken?

[corina]

hier is ie

en voer het nog even in bij de voedingsmeter, die staat bij links dacht ik.
zo kan je zien of het een beetje klopt wat je op een dag binnen krijgt.

[doorzetter]

Ik heb het nagechecked hoeveel gram mijn maaltijden zijn. Ok het ziet er als volgt uit:

10:00 Brintapap ongeveer 150 gram met magere melk

12:00 4 sneetjes volkoren brood met 2 plakken kaas

14:00 4 sneetjes volkoren brood met 2 plakken kaas

16:00 fruit

17:30 grote maaltijden : zilvervliesrijst(450 gram) met gekookte vis(200 gram ) en groente (100 gram )

19:30 grote maaltijden : zilvervliesrijst(450 gram) met gekookte vis(200 gram ) en groente (100 gram )

21:30 grote maaltijden : zilvervliesrijst(450 gram) met gekookte vis(200 gram ) en groente (100 gram )


ik heb alleen het rijst gemeten dat is 4981 kcal. heb ik het goed gerekend? 100 gr is 369 kcal

[KeepItReal]

Ik denk dat je de rijst gewogen hebt nadat je hem gekookt hebt. Je moet de rijst ongekookt wegen. 450 gram rijst is namelijk een enorme hoeveelheid.

Waarom zijn je laatste 3 maaltijden hetzelfde? En waarom grote maaltijden, ik zou 's ochtends juist veel eten voor genoeg energie.

[doorzetter]

Dus door het koken gaan veel calorien verloren.

om antwoord te geven op de vraag waarom ik 3x hetzelfde eet: Het is goedkoper en sneller klaar te maken.

In de ochtend kan ik niet veel op dus eet dan niet veel.

[Zoolander]

voor massa te winnen zou je s'avonds veel eiwitten moeten binnen krijgen... die grote maaltijden zijn vooral grote hoeveelheden coolidraten... probeer s'avonds minder coolidraten te eten en meer eiwiten... (bv. tonijn) eiwitten zijn namelijk je bouwstenen van je spieren...

[Iguana]

Citaat[/b] (been @ Apr. 05 2005,22:32)]kom op MAN een bord vol daar kunnen we echt nix mee

als je een bord vol eet met de borden die ik heb dan moet 2 uur lang eten  

Volgens mij was het een vrouw hoor jij bruut!