Lateral raise variant

[niet_hier]

Verziek je zo je schouders niet?

Er worden meerdere oefeningen in deze discussie genoemd. Op welke doel jij? En waarom denk je dat die specifieke oefening je schouders verziekt?

@Inferno: je hebt weer een paar mooie stukjes bij elkaar gezocht. Bedankt.

[Beaudien]

Er worden meerdere oefeningen in deze discussie genoemd. Op welke doel jij? En waarom denk je dat die specifieke oefening je schouders verziekt?

@Inferno: je hebt weer een paar mooie stukjes bij elkaar gezocht. Bedankt.

Zoals die gast het in het filmpje doet.
Mij is geleerd om het specifiek niet zo te doen, wegens grote kans op schouderblessures.

[inferno_0666]

@Inferno: je hebt weer een paar mooie stukjes bij elkaar gezocht. Bedankt.

Graag gedaan. Ik wil graag weten wat nou klopt en wat niet.

Zoals die gast het in het filmpje doet.
Mij is geleerd om het specifiek niet zo te doen, wegens grote kans op schouderblessures.

Dit is wat Michael Yessis erover te zeggen heeft:

How high should you raise your arms when doing front or lateral arm raises? If you're like the majority of bodybuilders and athletes who do these exercises, you'll probably answer, "To the level position," that is, where the arms are parallel to the floor.

The reason for such execution is based on the supposed prevention of shoulder impingement, which is usually characterized by pain in the shoulder when the upper-arm bone (humerus) jams in the shoulder joint and pinches a nerve. However, shoulder impingement can occur only when a malfunction of the muscles or some other problem already exists in the shoulder joint. The mere act of raising your arms from directly up in front of or from the side of the body to a completely overhead position does not by itself cause shoulder impingement.

......

If the muscles aren't sufficiently developed or if you have a problem with the rotation, abduction or elevation of the scapulae, then the chances of shoulder impingement are increased. In such cases, it isn't the exercise that causes shoulder impingement, but a pre-existing problem that's exacerbated by the exercise. A physician should evaluate the condition to determine the cause and a plan to correct it.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/6...ml#post1125315

Meer over Michael Yessis: Michael Yessis - Wikipedia, the free encyclopedia

[akito]

Ik heb ze afgelopen donderdag gedaan, ik heb er een nieuwe oefening bij vind 'm heerlijk
Alleen de ROM afmaken vind ik nog lastig maar zijn wss mobility issues dus kan aan gewerkt worden.

[niet_hier]

Graag gedaan. Ik wil graag weten wat nou klopt en wat niet.

Ja, het lijkt een beetje een "kip-ei" discussie. Wat was er het eerst: de blessure waardoor je de beweging niet volledig kunt uitoefenen? Of leidt het doen van de volledige beweging tot blessures?

Ook ik ben een van de velen die de side raise tot "level position" uitvoert en ik heb me eigenlijk nooit afgevraagd of dat de beste uitvoering was. Wel zag ik een tijdje terug een video (videoblog van ZKK) waarin de armen van naar beneden wijzend slechts 45 graden omhoog gingen en toen al weer terug. De uitleg erbij was dat je daarmee de schouder beter isoleert en minder het bovenste deel van de traps traint. Je kunt dan tevens zwaardere dumbbells hanteren. Dat is dus veel meer een isolatie oefening terwijl dat wat hierboven staat veel meer op een compound oefening lijkt.

[Iron Mind]

Ik heb ze afgelopen donderdag gedaan, ik heb er een nieuwe oefening bij vind 'm heerlijk
Alleen de ROM afmaken vind ik nog lastig maar zijn wss mobility issues dus kan aan gewerkt worden.

Dit dus, ik vind het een ideale oefening voor de zijkant delts. Ik denk dat als je jezelf een beetje indraait je side delts nog meer zullen springen dan wanneer je "recht" op je zijkant zou liggen. De mate van hoe gedraaid je bovenlichaam op het bankje zit, ligt speelt namelijk ook nog wel een belangrijke rol, heb ik het idee. Zo voelde ik dat namelijk wel toen ik hem laatst deed.

Beetje het verhaal met licht voorover gebogen staan bij je db lateral raises wanneer je staat om het werk voor de front delt te verminderen en meer de side delt het werk te laten doen

[niet_hier]

Daarnet ben ik even verder gaan zoeken en kwam dit tegen op T-Nation:

=================================================

Full Range of Motion

For regular dumbbell lateral raises, another option is to go to full range of motion (ROM) as recommended by Dr. Michael Yessis. As the arm passes 90 degrees, you must externally rotate the humerus to continue the motion so that the palms are facing each other at the bottom and top of the movement.

According to Yessis, "The deltoid is most active from the shoulder level position to the above-the-head position. Stopping at shoulder level as typically done in the lateral arm raise exercise limits flexibility in the shoulder joints and full muscular development." (27) However, if rotation during full ROM laterals causes discomfort, only raise the arms to 90 degrees where they're in a straight line with the shoulders. (13) Keep in mind that the serratus anterior, rhomboids, levator scapula, and upper trapezius muscles really come into play above parallel. (17)

bron: T NATION | Lateral Thinking for Wide Shoulders

Ik heb dit gisteren eens uitgeprobeerd met lichte dumbbells, als een soort warming-up oefening. Het beviel me erg goed. Niet zozeer vanwege m'n schouders maar ook hielp het om de spieren in het bovenste deel van m'n rug wat te stretchen. Dat voelde ik erg goed, want die spieren zaten erg vast als gevolg van een zware rugtraining de vorige dag. Natuurlijk gebruikte ik lichte gewichten zodat ik goed op de beweging kon focusseren. Deze oefening ga ik vaker doen.

[inferno_0666]

Dit dus, ik vind het een ideale oefening voor de zijkant delts. Ik denk dat als je jezelf een beetje indraait je side delts nog meer zullen springen dan wanneer je "recht" op je zijkant zou liggen. De mate van hoe gedraaid je bovenlichaam op het bankje zit, ligt speelt namelijk ook nog wel een belangrijke rol, heb ik het idee. Zo voelde ik dat namelijk wel toen ik hem laatst deed.

Beetje het verhaal met licht voorover gebogen staan bij je db lateral raises wanneer je staat om het werk voor de front delt te verminderen en meer de side delt het werk te laten doen

Volgens mij bedoelt aktito de allereerste oefening.

[akito]

Volgens mij bedoelt aktito de allereerste oefening.

Klopt

[Iron Mind]

Volgens mij bedoelt aktito de allereerste oefening.

Klopt

Oh echt? Mijn excuses in dat geval.

[inferno_0666]

Oh echt? Mijn excuses in dat geval.

Ik eis een forse boete voor het vervuilen van mijn onderwerp. BBQ binnenkort?

[Iron Mind]

Ik eis een forse boete voor het vervuilen van mijn onderwerp. BBQ binnenkort?

Hehe, binnenkort maar even bodynet meeting fixen

[inferno_0666]

De man in de eerste clip is Olympisch- en wereldkampioen Lu Xiaojun. Hier laat zijn teamgenoot Liao Hui zien hoe de oefening wordt uitgevoerd:

Liao Hui Shoulder Workout - All Things Gym

[niet_hier]

De man in de eerste clip is Olympisch- en wereldkampioen Lu Xiaojun. Hier laat zijn teamgenoot Liao Hui zien hoe de oefening wordt uitgevoerd:

Liao Hui Shoulder Workout - All Things Gym

Deze beide Chinezen houden ook in het bovenste deel van de oefening hun handpalmen naar buiten gericht. De foto's van het T-Nation artikel tonen echter dat de handpalmen naar elkaar toe gedraaid worden in het bovenste deel van de oefening. Dit voelt duidelijk anders aan.

[mascotte]

persoonlijk vind ik dit een goede oefening