Alternatief squats en leg presses

[rain]

Succes daarmee

Heb ik al!

[Nocerino]

Quote ander even waar ik zeg dat iedereen het maar moet doen

[futurekill]

Weer iemand die met zijn persoonlijke ervaringen op de proppen komt om een standpunt te verdedigen.[/QUOTE]

ik hoef helemaal niets te verdedigen inferno...als de fysio mij zegt dat ik onherstelbare schade kan oplopen door bepaalde oefeningen te doen weet ik het wel vlug.Alles moet je persoonlijk aanvoelen,oefeningen volledig onder knie krijgen duurt jaren,zeker een oefening zoals de squat.In die jaren kan je al veel schade aanrichten.Maar goed jij bent hier de wandelende encyclopedie

[inferno_0666]

Quote ander even waar ik zeg dat iedereen het maar moet doen

Dat heb je inderdaad niet gezegd.

ik hoef helemaal niets te verdedigen inferno...als de fysio mij zegt dat ik onherstelbare schade kan oplopen door bepaalde oefeningen te doen weet ik het wel vlug.Alles moet je persoonlijk aanvoelen,oefeningen volledig onder knie krijgen duurt jaren,zeker een oefening zoals de squat.In die jaren kan je al veel schade aanrichten.Maar goed jij bent hier de wandelende encyclopedie

Het gaat er puur om dat Patriciaaa terecht stelt dat leg extensions niet aan te raden zijn als je last hebt van je knieen. Dat heeft te maken met meerdere factoren en daar is meer dan genoeg informatie over te vinden in dit forum.

En dan zeggen jullie dat het het niet zo is, op basis van jullie persoonlijke ervaringen. Dat is wat ik eruit haal als ik jullie posts lees en dat is waar ik op reageer.

[Nocerino]

Heb verkeerd gelezen, "wel laten". Dus mijn fout .

[DillonF]

Mijn fysio heeft niet gezegd dat ik alle leg exercises maar moet laten, maar wel de oefeningen waardoor ik veel last krijg.

Vreemd genoeg heb ik met lex extensions veel minder last van mijn knieën. Als ik door mijn knieënga knakt kraakt en knarst er ook van alles. Bij het strekken (extending) heb ik veel minder last

Op jullie aanraden heb ik met een sportfysio (vader van een vriend) gepraat, en die geeft het zelfde advies. Ik heb hem ook mijn squat techniek laten zien. Ook hijzei dat ik door mijn in verhouding lange dijbenen ontzettend moeilijk evenwicht kan houden in hurkpositie. Ook schijnt mijn rechterbeen 1cm korter te zijn dan mijn linker. Of dit ook invloed heeft op mijn problemen, kon ik uit zijn verhaal niet opmaken.

[DillonF]

Ik heb oefeningen van hem meegekregen ivm mijn knieën.

@Patricia,
Mijn matige techniek is niet de oorzaak van mijn klachten. Ik loop al met knieklachten sinds ik een jaar of 8 was. De rugklachten kwamen erbij toen ik de 1.85m passeerde.

Afijn, ik kan/mag/ga dus in elk geval de komende tijd niet squatten. Leg press mag ik van deze sportfysio nog wel doen, maar dan zonder al te veel gewicht. Dat staat dan weer vrijwel gelijk aan geen gains, en dus vervang ik leg presses. Later deze week heb ik het er met hem over welke oefeningen ik het beste wel kab doen.

Bedankt voor jullie hulp in elk geval. Als er iemand nog advies of opmerkingen heeft, heel graag

[rain]

Mmm,dat zou wel balen zijn.
Maar als je legpress wel mag/kan doen, waarom dan niet wat lichter maar een stuk hoger in reps?
Ik train ook zo bij legpress,absoluut niet zwaar maar wel veel herhalingen en focus op negatief en reken maar dat ik het voel!

[Hooligan]

Doe je leg extension? Ik vind het zelf een heerlijke oefening.

Slechtste oefening voor je knie !

Allereerst bedankt voor alle reacties!

M'n fysio weet dat ik toch niet stop met trainen, maar raadt me wel aan om flink rustig aan te doen met mijn knieën en onderrug ja.

Mijn techniek is sowieso altijd aan de matige kant geweest. Hoe dieper ik ga, des te groter is de kans dat ik voorover of achterover val. Zijn al flinke discussies over geweest, maar de meeste mensen die ik dit probleem voorgelegd hebben zijn van mening dat mijn bovenbenen in verhouding te lang zijn om diepe squats te kunnen doen.

De last van mijn rug is minder naarmate ik minder gewicht gebruik. De last in mijn knieën neemt vrijwel niet af. Ook als ik squat zonder gewicht, voelt het totaal niet prettig voor mijn knieën.

Bij leg extension heb ik aanzienlijk minder last van mijn knieën. Ik heb hier niet helemaal een reëel beeld van, aangezien ik leg extensions deed ná het squatten. Dus dan voelde ik ze sowieso wel.

Mijn leg days zien er op het moment zo uit:

Back squat
Romanian deadlift
Leg press
Leg curl
Calf raise

Back squat
Romanian deadlift
Leg press
Calf raises
Hyperextensions

Ik zit er (met dank aan jullie reacties) aan te denken om leg press gewoon te schrappen, en mijn squats te vervangen voor leg extensions. Is dit een aanvaardbaar alternatief? Is het beter om dan als eerst te gaan deadliften? Of klopt er zo niks meer van mijn schema?

Bedankt

Kan je ongezien al voor 99% verzekeren dat je uitvoering , begeliding etc. ruk is !

Ben zelf 2.03 heb veel knie en rugproblemen overwonnen door juist goed te squatten en deadlift correct uit te voeren ( vanuit je benen )

Gooi je gewichten eraf en je ego overboord en begin maar met kale stang op te bouwen maar zorg dat je uitvoering correct is ookal heb je er maar 40 kg aan !!

Leg extension is absoluut geen vervanging voor squat!
Squat is een compound oefening en leg extension een isolatieoefening
Normaal gesproken worden je knieen juist sterker door squatten(mits je de oefening goed uitvoert uiteraard)maar bij leg extension krijg je heel veel negatieve druk op je knieen.

Zeker als je dan met je voeten/enkels gaat duwen ipv je scheenbeen.
Persoonlijk vind ik het wel een fijne oefening om te isoleren maar het wordt vaak afgeraden omdat het slecht voor je knieen is/kan zijn.

En inderdaad tonijnvreter,alles ken slecht zijn maar deze oefening kan ZEKER slecht zijn als je al knieklachten hebt

Heb je frontsquat wel eens geprobeerd dillonF?

Extension is de slechtste oefening voor de zwakkere knie, je opties om lunges te doen en front squat is prima !

Alleen kan het niet zo zijn dat hij geen normal squat en deadlift kan doen

[DillonF]

Squats uit mijn workout weglaten beviel me totaal niet. Had de dag(en) erna totaal niet 'that sore feeling' waardoor ik normaal gesproken tevreden ben met mijn training.

Heb vandaag mijn oude schema gewoon weer gepakt, mét squats en legpresses. Heb ze weliswaar enigszins lichter gedaan, en met knee straps. (Niet die sleeves, gewoon bandage zeg maar.) En ik heb heerlijk getraind. Heb ook het idee dat mijn uitvoering zo vele malen beter is. Geen spijt van deze aankoop dus.

In elk geval erg bedankt voor alle tips etc!

[rain]

Mooi om te horen man!

Zo zie je maar dat niet alle fysiotherapeuten het juiste advies geven

Ik ben er zelfs van overtuigd als jij de oefeningen correct uit blijft voeren,je rug en knieën vanzelf sterker worden.
Waardoor je vanzelf weer wat zwaarder kan trainen,maar dat is nu niet je prioriteit.
Voorlopig wat lichter en wat meer herhalingen en vooral zorgen dat je de oefeningen correct uitvoert.

[inferno_0666]

Squats uit mijn workout weglaten beviel me totaal niet. Had de dag(en) erna totaal niet 'that sore feeling' waardoor ik normaal gesproken tevreden ben met mijn training.

Heb vandaag mijn oude schema gewoon weer gepakt, mét squats en legpresses. Heb ze weliswaar enigszins lichter gedaan, en met knee straps. (Niet die sleeves, gewoon bandage zeg maar.) En ik heb heerlijk getraind. Heb ook het idee dat mijn uitvoering zo vele malen beter is. Geen spijt van deze aankoop dus.

In elk geval erg bedankt voor alle tips etc!

Hoe diep ga jij tijdens het squatten?

[Rhodina]

Tip.. ik heb een versleten knie, maar moest van het ziekenhuis beginnen met wielrennen, om pijn te verminderen. Elke week minimaal 3uren. Wat kan ik zeggen? Als ik mij er aan houdt of in iedergeval elke week minimaal ander half uur fiets.. Heb ik geen pijn, totaal niks zelfs.. stop ik er mee, loop ik net constante pijn.
Squaten is op dat moment zelfs pijnloos. Heeft bij mij te maken met vocht tussen knieschijf en gewricht. Misschien dat het werkt voor jou?