Is het waar dat het gewicht waarmee je traint niet uitmaakt? ik was laatst aan het sporten lekker die bovenkant borst hard aanpakken en mij is altijd geleerd om zo zwaar mogelijk te trainen. Komt er een man naar me toe en die zegt tegen me dat het gewicht niet uit maakt ik bijna de helft omlaag moest gaan setjes van 20 keer doen en langzaam de oefeningen doen. Keek ik een beetje om me heen zie ik dat al die grote jongens juist zo zwaar mogelijk pakken en die man die mij het advies gaf om minder gewicht te pakken zelf ook heel zwaar ging trainen dus ik snap er nu geen bal meer van. Wat werkt beter 3-4 keer 8-12 doen of 3-4 keer 16-20 doen?
het gewicht
Collapse
X
-
Die grote mannen zijn vast op gear, net zoals kai greene dat zei, contraction en squuze voor massa, dat.geld voornamelijk voor niet naturels, natties is het high weight low rep ( goeie vorm uiteraard). low reps als in 6-10Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Dat ligt aan hoe je lijf reageert op verschillende methoden en wat je doelen zijn.. lagere reps voor meer kracht en hogere reps voor meer massa..
Ik reageer lekker op 10 reps en laatste set failure.. andere blijven 1 set weg voor failure en doen 12 reps of piramides setjes of wat dan ook.. puur afhankelijk van wat lekker werkt voor jou..
Richtlijn is wel dat als je harde basis wil dat je beste 5x5 kan beginnen om solide basis te bouwen. Je kracht zal omhoog schieten en die basis kan je later in je trainings carriere goed kunnen gebruiken om lekker wat massa erop te plakken.
Verder VORM erg belangrijk! Ik zeg niet het belangrijkste.. want cheat curls zijn bij mij erg effectief gebleken betreft het pakken van massa op de biceps bijvoorbeeld.. toch doe ik deze cheatcurls met stricte vorm.. alleen niet zoals de stricte vorm die over het algemeen aangehouden wordt.
Isolatie oefeningen altijd stricte vorm!"The only thing worse than failing is not trying."
Comment
-
ik wil eigenlijk nu meer gaan voor wat meer spierdefinitie het ziet er nu ongeveer zo uit webcam-toy-foto2.jpg
Comment
-
eerst maar wat voor kracht trainen kerel
5x5
of persoonlijk doe ik 3x 6-8 repsYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Zelfs voor oefeningen als flyes moet je soms in de lage rep zone gaan zitten wil je vooruit blijven gaan. Over het algemeen begin je de eerste maand/2 maanden met een hogere reprange om blessures van te hoge gewichten te voorkomen. Nadeel is de techniek: Daar kan je beter lagere reps voor gebruiken óf je moet nog lichter gaan op de oefeningen dan je al deed..
Naarmate je jaren traint ga en verder komt ga je steeds lager in reps omdat je anders geen gewicht meer kan verhogen. Gewicht verhogen is essentieel voor vooruitgang. Ik zie het ongeveer zo: Begin 10-15 reps. Na 3 jaar max. 10 reps basisoefeningen. Na 5 jaar max. 8 reps op je basisoefeningen. En dan is het niet zo dat er geen iets hogere reps tussen kunnen zitten, dit gaat puur over de basisoefeningen.In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment