het gewicht

[Damien1997]

Is het waar dat het gewicht waarmee je traint niet uitmaakt? ik was laatst aan het sporten lekker die bovenkant borst hard aanpakken en mij is altijd geleerd om zo zwaar mogelijk te trainen. Komt er een man naar me toe en die zegt tegen me dat het gewicht niet uit maakt ik bijna de helft omlaag moest gaan setjes van 20 keer doen en langzaam de oefeningen doen. Keek ik een beetje om me heen zie ik dat al die grote jongens juist zo zwaar mogelijk pakken en die man die mij het advies gaf om minder gewicht te pakken zelf ook heel zwaar ging trainen dus ik snap er nu geen bal meer van. Wat werkt beter 3-4 keer 8-12 doen of 3-4 keer 16-20 doen?

[Max Gainz]

vorm > gewicht

[Damien1997]

dat wist ik al maar ik bedoel meer of een lager gewicht en meer reps voor meer resultaat zorgt

[Twer]

Over het algemeen wordt aangenomen dat je dan voor uithouding traint. Bijvoorbeeld voor spierdefinitie. Voor massa zou ik tussen de 8 - 12 reps blijven.

[haci]

Die grote mannen zijn vast op gear, net zoals kai greene dat zei, contraction en squuze voor massa, dat.geld voornamelijk voor niet naturels, natties is het high weight low rep ( goeie vorm uiteraard). low reps als in 6-10

[Cidious]

Dat ligt aan hoe je lijf reageert op verschillende methoden en wat je doelen zijn.. lagere reps voor meer kracht en hogere reps voor meer massa..

Ik reageer lekker op 10 reps en laatste set failure.. andere blijven 1 set weg voor failure en doen 12 reps of piramides setjes of wat dan ook.. puur afhankelijk van wat lekker werkt voor jou..

Richtlijn is wel dat als je harde basis wil dat je beste 5x5 kan beginnen om solide basis te bouwen. Je kracht zal omhoog schieten en die basis kan je later in je trainings carriere goed kunnen gebruiken om lekker wat massa erop te plakken.

Verder VORM erg belangrijk! Ik zeg niet het belangrijkste.. want cheat curls zijn bij mij erg effectief gebleken betreft het pakken van massa op de biceps bijvoorbeeld.. toch doe ik deze cheatcurls met stricte vorm.. alleen niet zoals de stricte vorm die over het algemeen aangehouden wordt.

Isolatie oefeningen altijd stricte vorm!

[Damien1997]

ik wil eigenlijk nu meer gaan voor wat meer spierdefinitie het ziet er nu ongeveer zo uit webcam-toy-foto2.jpg

[mascotte]

eerst maar wat voor kracht trainen kerel

5x5

of persoonlijk doe ik 3x 6-8 reps

[akito]

Ja gewicht (lees; progressie) maakt het verschil tussen dag en nacht.

[adon1s]

Zelfs voor oefeningen als flyes moet je soms in de lage rep zone gaan zitten wil je vooruit blijven gaan. Over het algemeen begin je de eerste maand/2 maanden met een hogere reprange om blessures van te hoge gewichten te voorkomen. Nadeel is de techniek: Daar kan je beter lagere reps voor gebruiken óf je moet nog lichter gaan op de oefeningen dan je al deed..

Naarmate je jaren traint ga en verder komt ga je steeds lager in reps omdat je anders geen gewicht meer kan verhogen. Gewicht verhogen is essentieel voor vooruitgang. Ik zie het ongeveer zo: Begin 10-15 reps. Na 3 jaar max. 10 reps basisoefeningen. Na 5 jaar max. 8 reps op je basisoefeningen. En dan is het niet zo dat er geen iets hogere reps tussen kunnen zitten, dit gaat puur over de basisoefeningen.