Onderarmen

[FutureHulk]

Zijn er naast de standaard onderarm-oefeningen en de deadlift nog meer (compound)oefeningen waarmee je ze flink meeneemt? Ik blijf Ethiopische polsjes houden.

[Dexie]

Polsen zullen altijd zo blijven.. Je kan je pols niet echt groter maken, wel de spieren in je onderarm, maar daar krijg je dikkere onderarmen van, geen dikkere polsen.

[Dynamix]

Elke oefening waarbij je een zware dumbbell vasthoudt zoals: shrugs, side bends, lunges en natuurlijk variaties op de deadlift zoals de stiff legged deadlift, de romanian deadlift etc. Ook gebruik je je polsen als je pull ups en chin ups doet.

[FutureHulk]

Met andere woorden, als ik het goed begrijp, gewoon de trainingsintensiteit verhogen op bepaalde oefeningen? Althans dat is een goede optie.

Is het niet zo dat als je onderarmen goed ontwikkelen je polsen dat deels ook doen. Het vlees rondom je polsen dan. Lopen die spieren niet redelijk lang door waardoor ook je polsen dikker aanvoelen als ze getraind zijn en gegroeid?

[Joyhill]

De barbell achter je rug pakken, en dan curls met je pols maken. Vind ik persoonlijk een hele fijne oefening, maar het maakt je pols niet groter, je onderarm wel.

Volgens mij ligt het aan je lichaamsbouw, de een heeft dikke pols, de ander zoals ik een vrij dunne pols.

[MKLP]

Elke oefening waarbij je een zware dumbbell vasthoudt zoals: shrugs, side bends, lunges en natuurlijk variaties op de deadlift zoals de stiff legged deadlift, de romanian deadlift etc. Ook gebruik je je polsen als je pull ups en chin ups doet.

Dit dus.
Verder alleen zorgen maken wanneer je grip faalt. Dan aan de grippers gaan. Verder (mijn mening) geen tijd verdoen aan isoleren van onderarmen...

[rain]

De barbell achter je rug pakken, en dan curls met je pols maken. Vind ik persoonlijk een hele fijne oefening, maar het maakt je pols niet groter, je onderarm wel.

Volgens mij ligt het aan je lichaamsbouw, de een heeft dikke pols, de ander zoals ik een vrij dunne pols.

Onderarmen apart trainen kan je grip wel wat door verbeteren ,maar verwacht niet dat je onderarmen er (veel)dikker door zullen worden.
Die groeien vanzelf mee bij de compoundoefeningen.