x benen "weg"trainen, tips?

[NicoleVeen]

Ik train alweer een tijdje alleen blijven mijn benen voor mijn gevoel achter terwijl ik die wel meeneem in mijn schema, ik heb nu best opvallende X-benen terwijl ik die vroeger niet had, of misschien wel maar ik ben nog steeds wat zwaarder dan vroeger dus misschien valt het met die extra kilo's extra op. Ik heb het idee dat het met dijbeen oefeningen minder moet worden, maar misschien zit ik er naast dus ik hoop op tips!

Mijn knieën zijn een probleemgeval dus die moet ik wel in de gaten houden en niet te zwaar belasten, de oefeningen doe ik 3x 15 en ca. 3x per week. Op het moment doe ik vooral:
- Spinning, 1x per week 45 minuten
- Squat (met gewichten van 6kg en tegen de muur met een bal in mijn rug om mijn knieen te ontlasten)
- stepbankje op en af met 6kg (geen idee hoe die oefening heet)
- been opliften als je op je zij ligt, ook geen idee hoe die oefening heet.

Na een periode van niks/weinig doen ben ik wat aangekomen (20kg), maar sinds een tijdje gaat het weer redelijk en ben ik goed bezig met sporten en komt er weer wat model in mijn lijf, vooral op mijn armen, schouders en buik ben ik trots, daar zie ik goed het resultaat van krachttraining, ook ben ik al 5,5 kg afgevallen in twee maanden tijd en ik wil er nog ca. 10 vanaf, maar ik zou ook graag wat resultaat in mijn benen willen zien.

[Iron Mind]

Wat mijn verstand zegt is dat als je X benen hebt dat je dus meer je m. vastus lateralis zou kunnen trainen. Dat gaat overigens enkel op als je m. vastus lateralis inderdaad achter zou lopen t.o.v. de m. vastus medialis (binnenkant bovenbeen zeg maar). De lateralis is de spier aan de buiten/laterale zijde van je bovenbeen aan de voorkant.

Voor zover ik weet bestaat er geen oefening waarmee je de m. vastus lateralis kan isoleren, je kan hooguit een accent verleggen. Volgens mij zijn dat oefening als leg extensions met je tenen iets naar binnen gericht.

Ikzelf vind dit erg geforceerde posities en lijken mij niet echt natuurlijk aanvoelen, zeker omdat je aangeeft dat je knieën een probleem zijn.



Het kan ook aan je anatomische bouw liggen en dat het enkel meer zichtbaar is je X-benen zeg maar, doordat er meer massa op je benen zit door je gewichtstoename?

Zijn je x benen ontstaan, na je knieklachten of had je ze altijd al? Dat onderscheid is namelijk wel belangrijk en zorgen je x benen voor klachten of staan de knie klachten los van je x benen.

Als je knieklachten losstaan van je x benen dan hoef je niet per se oefeningen te doen zeg maar om iets te coriggeren wat je altijd al hebt gehad? Behalve als je het doet vanuit een esthetisch oogpunt natuurlijk.

Je bent verder goed bezig, keep it up!

[Knulletje]

Ik geloof niet dat je de stand (x of o) van je onderbenen kunt bepalen door te trainen.
Wat ik wel geloof is dat als je zwaarder word dat het dan meer te zien is, daar ze dan meer gewicht op leunt.
Dus zal het waarschijnlijk minder te zien zijn als je minder weegt.

[NicoleVeen]

Behoorlijk late reactie omdat ik het wachtwoord kwijt was, ik antwoord maar meteen zodat jullie niet voor l*l hebben gereageerd .

Ik denk inderdaad da het vooral door mijn gewicht komt ik ben namelijk alweer 1kg afgevallen mar el meer spieren en ik merk da het al stukken minder opvalt., ook als ik foto's van een paar jaar terug zie dan heb ik geen overduidelijke X-benen maar daar was ik ook zeker 15 kg lichter, verder trainen dus! :-)

@Ironmind: knieklachten had ik al door verschillende redenen maar (waarschijnlijk) door het overgewicht en verwaarloosde spieren is de pijn nu wel wat erger dan 2jr terug, daarom moet ik die niet te zwaar belasten. Op Bodyrock.tv heb ik a wat been oefeningen gevonden die ik thuis kan doen, aparte griet maar door de filmpjes weet ik wel hoe ik het zonder begeleiding kan doen.