Ik train alweer een tijdje alleen blijven mijn benen voor mijn gevoel achter terwijl ik die wel meeneem in mijn schema, ik heb nu best opvallende X-benen terwijl ik die vroeger niet had, of misschien wel maar ik ben nog steeds wat zwaarder dan vroeger dus misschien valt het met die extra kilo's extra op. Ik heb het idee dat het met dijbeen oefeningen minder moet worden, maar misschien zit ik er naast dus ik hoop op tips!
Mijn knieën zijn een probleemgeval dus die moet ik wel in de gaten houden en niet te zwaar belasten, de oefeningen doe ik 3x 15 en ca. 3x per week. Op het moment doe ik vooral:
- Spinning, 1x per week 45 minuten
- Squat (met gewichten van 6kg en tegen de muur met een bal in mijn rug om mijn knieen te ontlasten)
- stepbankje op en af met 6kg (geen idee hoe die oefening heet)
- been opliften als je op je zij ligt, ook geen idee hoe die oefening heet.
Na een periode van niks/weinig doen ben ik wat aangekomen (20kg), maar sinds een tijdje gaat het weer redelijk en ben ik goed bezig met sporten en komt er weer wat model in mijn lijf, vooral op mijn armen, schouders en buik ben ik trots, daar zie ik goed het resultaat van krachttraining, ook ben ik al 5,5 kg afgevallen in twee maanden tijd en ik wil er nog ca. 10 vanaf, maar ik zou ook graag wat resultaat in mijn benen willen zien.
Mijn knieën zijn een probleemgeval dus die moet ik wel in de gaten houden en niet te zwaar belasten, de oefeningen doe ik 3x 15 en ca. 3x per week. Op het moment doe ik vooral:
- Spinning, 1x per week 45 minuten
- Squat (met gewichten van 6kg en tegen de muur met een bal in mijn rug om mijn knieen te ontlasten)
- stepbankje op en af met 6kg (geen idee hoe die oefening heet)
- been opliften als je op je zij ligt, ook geen idee hoe die oefening heet.
Na een periode van niks/weinig doen ben ik wat aangekomen (20kg), maar sinds een tijdje gaat het weer redelijk en ben ik goed bezig met sporten en komt er weer wat model in mijn lijf, vooral op mijn armen, schouders en buik ben ik trots, daar zie ik goed het resultaat van krachttraining, ook ben ik al 5,5 kg afgevallen in twee maanden tijd en ik wil er nog ca. 10 vanaf, maar ik zou ook graag wat resultaat in mijn benen willen zien.
Comment