torso (rug) recht bij tricep rope pulldown?

[3XL]

Maakt het uit of je je torso helemaal recht houd tijdens deze oefening? Ik zie mensen hun torso wat vooroverbuigen. Of maakt het niet veel uit? En maakt het uit voor de belasting van de triceps ofzo?

Helemaal rechtop blijven betekend meestal dat het een extensie beweging is/blijft waarbij het accent op de laterale en mediale kop valt, wat voorover hanger betekend meestal meer gewicht aan kunnen waardoor de lange kop een grotere rol gaat spelen.

Bulk van de triceps zit in de lange kop, dus maak voor jezelf het sommetje, zoek je massa of heb je zoveel massa in de lange kop dat je het idee heb dat de rest achter loopt.

Als het eerste het geval is gewoon iets meebuigen in de oefening.

[rain]

Helemaal rechtop blijven betekend meestal dat het een extensie beweging is/blijft waarbij het accent op de laterale en mediale kop valt, wat voorover hanger betekend meestal meer gewicht aan kunnen waardoor de lange kop een grotere rol gaat spelen.

Bulk van de triceps zit in de lange kop, dus maak voor jezelf het sommetje, zoek je massa of heb je zoveel massa in de lange kop dat je het idee heb dat de rest achter loopt.

Als het eerste het geval is gewoon iets meebuigen in de oefening.

Dit bereik je toch ook door bij de excentrische(teruggaande) beweging bij een triceps pushdown,je onderarmen niet tot 90 gr t.o.v je bovenarmen laat terugkomen maar wat hoger?
Vroeger werd altijd geadviseerd om je onderamen parallel aan de vloer te houden,maar ik voel het veel beter als ik wat hoger ga.

[bvds]

Het antwoord op jou vraag weet ik niet precies. Maar ik zou zo 123 niet kunnen bedenken waarom je niet verder dan 90graden zou mogen gaan.
Verder dacht ik altijd dat je om de lange kop van de triceps te trainen het beste een oefening kan doen met volledige anteflexie van de bovenarm. Dit omdat het caput longum bi-articulair is en zo meer op rek word gebracht.

[rain]

'Niet mogen gaan'is een beetje overdreven,maar als je tot max 90 graden zou gaan,zou je meer spanning op de triceps houden.
In de filmpjes en schema,s van een aantal jaar geleden werd het vaak zo geadviseerd.

[bvds]

Oke, ik zal het eens uitproberen. Normaal maak ik altijd bijna volledige flexie in het ellebooggewricht bij pushdowns.

[Patriciaaa]

Ik snap het niet

[Wessle]

hahahaha prachtig

[bvds]

hahaahhaahha

[3XL]

Ik zou niet weten waarom je niet verder dan 90gr zou gaan, ik ben meer een fan van een zo groot mogelijke bewegingsuitslag dan van constante spanning en ja, als je de bovenarmen in de beweging mee laat gaan spreek je de lange kop meer aan (verkorting vanuit origo).

[marnop]

het niet verder buigen van de ellebogen werd naar ik meen hier en daar ingebracht vanuit de gedachte om dan minder momentum te gebruiken en meer stricte extensions te pakken ipv een arm en bodyswing er bij in te gooien. Plus die langere t.u.t.

[rain]

En weer eindigt een redelijk hopeloze vraag van Cedric uiteindelijk toch nog in een leerzaam topic!

[Tonijnvreter]

En weer eindigt een redelijk hopeloze vraag van Cedric uiteindelijk toch nog in een leerzaam topic!

En ik weet nu wat lieve mona betekent, dacht eerst pudding ofzo

[3XL]

het niet verder buigen van de ellebogen werd naar ik meen hier en daar ingebracht vanuit de gedachte om dan minder momentum te gebruiken en meer stricte extensions te pakken ipv een arm en bodyswing er bij in te gooien. Plus die langere t.u.t.

Langere bewegingsuitslag staat los van momentum. Als je aan het eind van de beweging even stopt haal je de kans op momentum eruit. Bij 90gr stoppen is puur een spanningerophouden verhaal, verglijkbaar met wel/niet strekken bij bicepcurls.

Verders kan momentum in de zin van pre-stretch een positieve bijdrage leveren omdat pre stretch er voor zorgt dat er meer vezels worden aangesproken. Je moet dan alleen wel het verschil door hebben tussen pre-stretch en bounchen

Wat dat strikt aangaat, als strikt betekend bovenarmen stijf bij je romp en niet ermee bewegen wat uiteindelijk minder aanspreken van de lange betekend dan zie ik wat overall massa aangaat het nut er niet van in.

TUT staat imo los van de ROM, korte ROM betekend wat TUT betreft gewoon of een langzamere beweging of meer reps om dezelfde TUT te halen. Als je bedoeld langere TUT omdat je de spanning er op houd, ook dat staat er los van, TUT wordt gewoon bepaald door de totaaltijd dat de spier op spanning staat, niet hoeveel seconden, dus 10reps met een volledige ROM levert een even grote TUT op als 10 reps met spanning er op. (bij eenzelfde snelheid)