Benen advies

[Don]

Hey guys,

ik heb niet echt gespierde benen, alleen mijn quadriceps hebben echt vorm. Om de verhouding met mijn bovenlichaam kloppend te houden wil ik dus ook mijn benen intensief behandelen.

Alleen ik wil mijn benen dikker en gespierder maken door minstens 2x per week benen te trainen. Nu train ik 1x per week mijn benen.

Zelf zat ik eraan te denken dat als ik 3x per week mijn benen train, ik dan misschien ga afvallen omdat ik dan teveel cal. verbrand.

Wie geeft advies?

Moet ik 2x of 3x intensief benen trainen?

[iKsZ]

Benen zou ik juist niet meer dan 1 keer trainen per week maar die ene keer wel zo heftig dat je een paar dagen niet kan lopen.
Squats uiteraard, leg press en leg curl doe ik meestal standaard elk schema.
Zoals je ook in een andere topic hebt kunnen lezen vind ik squatten op de Smith met aflopende sets heel lekker werken.
Doe met je zwaarste gewicht 8 reps, dan aan beide kanten 10kg eraf weer 8 reps en herhaal dit alles tot je het 4 maal hebt gedaan.
Dit 2 a 3 keer en het moet wel goed komen.

Wat je eventueel wel zou kunnen doen is als je deadlift waarmee je je achterkant benen ook meepakt ook wat legcurl kan doen met wat meerdere herhalingen.

Dit alles werkt overigens bij mij heel goed dit wil niet zeggen dat iedereen het er mee eens zal zijn.
Aflopende sets squaten op Smith zou ik toch wel willen aanraden om eens te proberen.

Succes!

[ezi]

Voor algemene massa op de benen zij squats dé oefening. Omdat je schrijft dat je quadriceps al vorm hebben zou ik voorzichtig zijn met leg extensions. Je zou de squats kunnen aanvullen met een oefening voor de hamstrings (curls of deadlift) en lunges (voor algemene vorm). En vergeet de kuiten niet: zij bepalen voor een groot deel hoe je benen eruit zien.

Daarnaast zou ik niet meer dan 1x per week benen doen, zoals iKsZ al schreef. Als je zwaar genoeg traint heb je gegarandeerd ook geen behoefte om meerdere keren per week benen te trainen....

Ik begrijp je probleem volkomen: mijn benen zijn ook niet om over een huis te schrijven. Ook ik ben gedoemd tot zwaar squatten.....


Gelukkig maar, want het geeft een geweldig gevoel!

[Curiosio]

Heerlijk dat squatten!!

[iKsZ]

Wat vinden jullie eigenlijk van squatten op Smith? Wij hebben geen squatrek dus ben afhankelijk van Smith wil ik enigzins zwaar gaan. Kan wel barbell gebruiken maar na een bepaald gewicht is dat toch ### om op je nek te leggen en ook netjes op de vloer terug te krijgen. Uiteraard met hulp. Dus doe hem altijd op Smith.

[Anabolic frolic]

Uh ja vind ik ook haha zelfs op de smith met handoek om de stang en een stuk schuim doet het nog focking pijn soms maar ja zie ook gasten die ff 140 kilotjes gewoon in hun nek leggen haha zonder iets,dus tis even wennen denk ik en doe het anders met de hulp van een ander persoon een een trainings maatje gaat het een stuk beter hoor greetzzz

[Anabolic frolic]

Uh en ja denk niet dat je kan squatten zonder rek kan alleen met of op de smith anders moet je 2 mensen hebben die de stang in je nek leggen en das niet zo eenvoudig bij bepaalde gewichten hoor

[Don]

uhh...

op Smith?!?!

niet teveel vakjargon heren....

willen jullie me dat even uitleggen?

[ezi]

De Smith-machine is een halterrek waarbij de halter met glijders vastzit aan het rek. Aan de halter zitten haken waarmee je de stang op elke hoogte kunt inklikken. Meestal hebben ze ook nog instelbare steunen die je kunt gebruiken als veiligheidssteun. Als je het gewicht niet meer houdt zakt de stang niet verder dan die steun.

Fijne machine hoor, ik doe 'm liever dan met een los rek. Je hoeft je dan iets minder te concentreren op de balans. Voor beginners sowieso een aanrader.

[Curiosio]

Citaat[/b] (ezi @ Jan. 24 2003,23:15)]De Smith-machine is een halterrek waarbij de halter met glijders vastzit aan het rek. Aan de halter zitten haken waarmee je de stang op elke hoogte kunt inklikken. Meestal hebben ze ook nog instelbare steunen die je kunt gebruiken als veiligheidssteun. Als je het gewicht niet meer houdt zakt de stang niet verder dan die steun.

Fijne machine hoor, ik doe 'm liever dan met een los rek. Je hoeft je dan iets minder te concentreren op de balans. Voor beginners sowieso een aanrader.

Voor beginners zal het best lekker zijn met geleiders maar kan er zelf geen kant mee op.
Veel te statisch denk ik.
Losse stang werkt bij mij het lekkerste en het beste.
Per persoon verschillend blijkt weer

[Ornathon]

Beetje jammer, bij ons op de sportschool hebben ze alleen een Smith staan.
Squaten met losse stang gaat moeilijk hier zonder zo een stelling dat je de losse stang er af kan nemen op de goede hoogte.
Toch.. met Smith.. spierpijn verzekerd

[Don]

ooh ik weet het al

Ik heb een keer bij een andere sportschool in Voorburg getrained en toen hadden ze daar ook zo'n Smith inderdaad.

Bij ons hebben ze alleen een stellage met losse stang.

Ik denk dat je met de Smith ook zwaarder kan trainen, vanwege die veiligheidszekeringen.

[Curiosio]

Zwaarder weet ik niet maar je staat heel stabiel.
Persoonlijk vind ik het waardeloos. Geef mij maar een losse stang. Net als veel andere dingen verschilt ook dit p.p.
Net wat je gewent bent denk ik.

[iKsZ]

Bij een Smith zal je denk ik meer echt op de spieren richten waarvoor die oefening bedoeld is. Met een losse stand gebruik je meer andere spieren om stabiel te blijven.

[Curiosio]

Klopt zeker.
Losse squat is goed voor je hele lijf en geloof me dat je dat de volgende dag ook voelt