Internal and external roration excersise.(rotator cuffs)

**stokbelg** · 19-12-2013, 11:24

ik doe dit als opwarming voor mijn schouders voor ik ga benchen omdat ik heel snel een soort van pijnlijke steek (aan de aanhechting lijkt het wel) van mijn linker delt krijg.

**mascotte** · 19-12-2013, 11:29

Ik doe deze soort oefeningen standaard bij het begin van elke workout inclusief benen

**rain** · 19-12-2013, 11:33

Daarom plaatste ik dit filmpje.
Iedereen doet hem als warming up oefening,maar Jim adviseert hem juist als laatste oefening te doen.

Wat is juist?

**inferno_0666** · 19-12-2013, 12:13

Originally posted by stokbelg View Post

ik doe dit als opwarming voor mijn schouders voor ik ga benchen omdat ik heel snel een soort van pijnlijke steek (aan de aanhechting lijkt het wel) van mijn linker delt krijg.

Als er sprake is van een pijnlijke steek kun je beter even langs bij een specialist. Want het lijkt mij dat er dan iets mis is met die schouder.

**stokbelg** · 19-12-2013, 14:02

Originally posted by inferno_0666 View Post

Als er sprake is van een pijnlijke steek kun je beter even langs bij een specialist. Want het lijkt mij dat er dan iets mis is met die schouder.

was ik indd van plan

@rainman: geen idee. maar jim stoppani is een fysio toch? maat van me studeert daarvoor en het meeste waar hij voor pleit klopt voor geen meter (wat bb en kt betreft)

maar in dit geval heb ik er geen idee van

**rain** · 19-12-2013, 14:06

Ik doe het ook altijd voor iedere training als warming up,maar nu blijkt dat ik het altijd verkeerd doe dus.

In theorie tenminste,want in de praktijk heb ik daarna veel minder last van mijn rotator cuffs blessure.

**stokbelg** · 19-12-2013, 14:10

hmm ben er ook wel benieuwd naar eig

het lijkt mij niet echt een oefening waarbij je "zwaar" gewicht moet gaan pakke

maar daarover oordelen laat ik over aan BN's slimbo's

**rain** · 19-12-2013, 14:13

Originally posted by stokbelg View Post

hmm ben er ook wel benieuwd naar eig

het lijkt mij niet echt een oefening waarbij je "zwaar" gewicht moet gaan pakke

maar daarover oordelen laat ik over aan BN's slimbo's

Zwaar gewicht is inderdaad niet aan te raden,maar dat doe ik bij geen 1 schouderoefening op de press na.

**Max Gainz** · 22-12-2013, 18:47

Originally posted by rainman View Post

Daarom plaatste ik dit filmpje.
Iedereen doet hem als warming up oefening,maar Jim adviseert hem juist als laatste oefening te doen.

Wat is juist?

Ja, dat zou ik ook graag weten!

**Dexie** · 22-12-2013, 19:00

Originally posted by mascotte View Post

Ik doe deze soort oefeningen standaard bij het begin van elke workout inclusief benen

Ik ook, warm me schouders iedere workout op met het volgende
- 2 sets internal rotation
- 2 sets external rotation
- side raises (heel licht)
- front raises (heel licht)
- rear raises (heel licht)
- dumbell press (heel licht)
Van de raises/presses maar 1 set.

**mascotte** · 25-12-2013, 17:23

Originally posted by stokbelg View Post

ik doe dit als opwarming voor mijn schouders voor ik ga benchen omdat ik heel snel een soort van pijnlijke steek (aan de aanhechting lijkt het wel) van mijn linker delt krijg.

Heb je al nieuws van de fysio ?. wat ik je kan aanraden uit persoonlijke ondervinding is dat je tijdens het helingsproces beter niet bij het benchen tot op tepelhoogte kan zakken . ik zou eerder 2-3 vingers erboven stoppen . het filmpje wat ik heb bijgevoegd is een overdreven vorm wat ik bedoel (schoulder saver bar ) maar toch de moeite om even te kijken====>

zeker met db's ga ik ook niet superdiep . want zo heb ik eens een pijnlijke stretch opgelopen .

Internal and external roration excersise.(rotator cuffs)