Squatten Los of in smithmachne

[east1977]

Er gaat niets boven gewoon squatten, maar dat neemt niet weg dat er in de smith hele mooie varianten te doen zijn. Bulgaarse squat bijvoorbeeld, of heel smal squatten. Met zulk soort oefeningen kan je in de smith veel beter gericht trainen, zonder alle energie kwijt te zijn aan stabiliseren

Dat smal squatten zou ik dan wel weer eens willen proberen in de smith

[inferno_0666]

Ongeacht of hij dat nu wel of niet bedoelt, lijkt me dat wel een goede volgorde. Dan heb je in ieder geval de juiste feeling met de oefening

Hoe bedoel je dat precies?

[Patriciaaa]

Hoe bedoel je dat precies?

Dat je de basis voor het squatten al hebt. Als je te snel diep in een smith wil gaan, en je hebt geen feeling ermee, is het bijvoorbeeld verleidelijk om indirect te leunen op de verticale stangen enzo. Beetje raar om uit te leggen.

Dat je weet welke spieren je hoort te voelen, en welke pijntjes je niet hoort te voelen enzo.

[Jabarwokki]

Als je te snel diep in een smith wil gaan, en je hebt geen feeling ermee, is het bijvoorbeeld verleidelijk om indirect te leunen op de verticale stangen enzo

Helemaal mee eens...
Is idd een gevaar waar (bij ons in de fitness in alle geval) niet op gewezen wordt.
In het begin leunde ik ook tegen de bar aan. Pas na opzoeken van een correcte(re) techniek ben ik beginnen letten op een goede houding waardoor ik niet tegen de bar leunde.

[Marcel1]

als dat onderzoek al zegt dat squatten in de smith machine minder goed is en meer kans op blesurres geeft. waarom zou je dan squatten in de smith machine ipv meer sets los squatten?

[inferno_0666]

als dat onderzoek al zegt dat squatten in de smith machine minder goed is en meer kans op blesurres geeft. waarom zou je dan squatten in de smith machine ipv meer sets los squatten?

Dat is wat mij ook als eerste opviel.

[mascotte]

als dat onderzoek al zegt dat squatten in de smith machine minder goed is en meer kans op blesurres geeft. waarom zou je dan squatten in de smith machine ipv meer sets los squatten?

omdat je accent wil leggen op je quads !

denk persoonlijk niet dat half reps in de smith gevaarlijk zijn .

denk wel dat atg squats in de smith gevaarlijk zijn , omdat je bewegingsbaan moet volgen .

[rain]

Ze moeten het beter onderbouwen.
Zoals ik al zei: blessuregevoeliger geldt bij de smith machine vooral voor beginners en mensen die niet weten wat ze doen.
Weet je dat wel, dan valt het reuze mee.

Absoluut niet als vervanger maar als toevoeging!

[inferno_0666]

omdat je accent wil leggen op je quads !

denk persoonlijk niet dat half reps in de smith gevaarlijk zijn .

denk wel dat atg squats in de smith gevaarlijk zijn , omdat je bewegingsbaan moet volgen .

Een oefening die goed is voor de betreffende spieren is niet automatisch ook goed voor de gewrichten die erbij betrokken zijn. Halve squats zorgen voor meer stress in en om het kniegewricht dan wanneer je parallel of dieper gaat.

[mascotte]

En bodybuilding powerlifting strongman is wel goed voor de gewrichten ?

dat zijn keuzes die je zelf maakt , belasting voor je gewrichten heb je altijd .

200 kg atg squat of partial high reps Smith

wat is het zwaarst voor je gewrichten

full rom + zwaar locken VS tut.

aan iedereen de keuze

[inferno_0666]

En bodybuilding powerlifting strongman is wel goed voor de gewrichten ?

dat zijn keuzes die je zelf maakt , belasting voor je gewrichten heb je altijd .

200 kg atg squat of partial high reps Smith

wat is het zwaarst voor je gewrichten

full rom + zwaar locken VS tut.

aan iedereen de keuze

De ene belasting is de andere niet. In het geval van de 200kg atg squat is er sprake van betere distributie van de krachten waaraan het kniegewricht wordt blootgesteld; er is sprake van balans. En dat is het sleutelwoord. Van balans is geen sprake in die halve squats.

Let’s have a little anatomy lesson…The squat movement doesn’t just involve the quadriceps as many ignorantly believe. It’s an exercise that uses the entire leg and hip. This includes the hamstrings and adductors, which span the back and inside of the leg, and of course the glutes. The hamstrings span the back of the femur and insert anteriorly on to the tibia just below the knee on both sides. Thus, they serve to pull the knee backward from below. The adductors attach on the pubis and ischium (proximal) and along the posterior medial aspect of the femur (distal). The adductors also serve to pull the knee backward but from above the knee and toward the inside. During squatting, the hamstrings are anchored at the distal attachments and so sitting back entails the hamstrings to stretch, as the hips are pushed back and anteriorly rotate slightly. In much the same way as described for the hamstrings, the ‘sitting back’ and ‘knees out’ motion requires the adductors to be stretched, as they’re anchored at the distal attachment while the proximal attachment moves relatively further away.

The combined backward pulling actions of the hamstrings and the adductors serve to balance the forward pulling force of the quadriceps, but this only occurs when the hamstrings and adductors are stretched, which occurs only in the full squat position. Anything above this and the knee is subject to excess anterior forces because the hamstrings and adductors aren’t stretched and don’t provide a posterior force in the movement. This dramatically increases the likelihood of developing patella tendonitis or patella tendinopathy. Proper distribution of force about the knee is pivotal to knee health. Because this correct distribution only occurs in a full squat, it’s obvious that full squats serve to keep the knees healthy. As an added fact, the stretched hamstrings and adductors in the bottom of a deep squat serve to provide a rebound out of the ‘hole.’ Thus, hip extension is accomplished much more safely and efficiently when we squat deep!
As if that wasn’t enough, here are some more reasons:

• Because half squats don’t activate the hamstrings, adductors, and glutes, athletes using them end up developing imbalanced legs to the detriment of the posterior chain. Without having to preach to the choir, a strong posterior chain is literally the backbone of human performance. I need not say any more.
• Partial squatting contributes to an imbalance in the quadriceps to hamstring strength ratio. This imbalance increases the risk of hamstring tears. If your hamstrings aren’t eccentrically strong enough to act as a sufficient brake to the quadriceps force at the knee during running and then act very rapidly with a limited amortization phase to help produce hip extension, they will simply be stretched too far and subject to too much strain and tear.
• This imbalance also increases the risk of an ACL tear. An increased quadriceps to hamstring ratio is a major factor in increasing the amount of anterior tibial sheer. This is a causative factor of ACL tears. Added to this, the underdeveloped strength of the glutes derived from half squats means that the knee is vulnerable to falling inward with valgus collapse and internal hip rotation and even a degree of abduction (prime time ACL tear territory) during sports performance movements such as cutting, jumping, and landing. This is because the glutes aren’t strong enough to stabilize the pelvis and the knee via hip elevation and external rotation.

Een wijze man inferno_0666heeft mij ooit eens uitgelegd dat losse squats beter zouden zijn voor mijn knieën dan vaste tot op heden heeft hij gelijk zoals praktisch alles wat hij verteld

[FitnessBoer]

Techniek in de smith moet je er gewoon flink op aanpasses, lijkt het eigenlijk niet meer echt op de gewone squat maar je kunt hem gebruiken om je quads flink te trainen. Zelf vind ik hem niet chill zou dan de legpress of frontsquats altijd er boven verkiezen