Squatten Los of in smithmachne

[Herweijer1986]

[FONT=verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif]Beste mensen,

Ik heb een kleine vraag betreft squaten. Ik ben benieuwd of de meesten van jullie los-squatten of in smithmachine? En waarom los of in de machine? Los-squaten zal waarschijnlijk beter zijn. Maar als ik in de smithmachine squat heb ik geen last van evenwicht en kan ik mijzelf dus vol op de benen gaan focussen. Ook vraag ik mij af waar ik bij squatten in de smithmachine mijn voeten moet plaatsen. Voeten recht onder het lichaam of iets ervoor. De voeten naar voren plaatsen maakt het door de knieën maken makkelijker. Dank voor de hulp alvast.


[/FONT]

[kline]

Ik ben altijd voor los, in de smith kan je niet dynamisch meebewegen, word je in één positie gedwongen. Daarnaast is de squat ook goed voor je evenwicht, wat je in de smith niet traint.

[jjj7797]

je zal mij nooit meer in een smith zien, je doet gemakkelijk onnatuurlijke beweginge zonder dat je valt. waardoor je anatomisch gezien niet correct squat (zeer blessure gevoelig)

er is zelfs geen vergelijking tussen de 2, heb maanden smith machien squats gedaan, moest daarna gewoon van nul beginnen bij losse squats. Los pakt veel meer spieren, en toont gemakkelijk je zwaktes waar je dan aan moet werken.

succes

als je puur voor n pomp traint, is smith mss zo slecht niet. maar das weer een ander verhaal....

[Patriciaaa]

Zolang je een squat in de smith niet als een échte squat ziet, kan het een prima oefening zijn.

Er gaat niets boven gewoon squatten, maar dat neemt niet weg dat er in de smith hele mooie varianten te doen zijn. Bulgaarse squat bijvoorbeeld, of heel smal squatten. Met zulk soort oefeningen kan je in de smith veel beter gericht trainen, zonder alle energie kwijt te zijn aan stabiliseren

[Patriciaaa]

Los pakt veel meer spieren, en toont gemakkelijk je zwaktes waar je dan aan moet werken.

Juist in een smith heb je de mogelijkheid om je zwakkere punten ook gerichter aan te pakken. Je moet alleen even weten hoe.

En als je met dat argument zou trainen, dan hoor je een DB press ook te verkiezen boven een gewone bench press. Immers, daar pak je ook meer (omdat je meer moet stabiliseren), maar dat maakt het nog niet beter voor je doel.

[Herweijer1986]

Is beide in 1 training ook een optie? Varianten in de smith en de gewone squat los?

Momenteel doe ik alles met de smith (incl deadlift). Zometeen ga ik voor los. Dank voor jullie hulp.

[antma]

Ik sq los en doe front squats in de smith.

[inferno_0666]

Als je in de gelegenheid bent, maak dan even een clip van jezelf terwijl je aan het squatten bent in de smith machine. Van de zijkant.

[Gus]

Als ik squat in de smith machine krijg ik last van mijn knie, bij smith machine front squats doet mijn enkel/kuit zeer. Ik had voorheen geen keus maar nu heb ik gelukkig wel een squatrek

[jjj7797]

wat kan mogelijk je reden zijn om te deadliften in een smith? (geen romanians maar normale)

[rain]

OK, maar voor welke oefening moet ik dan kiezen?
Hoewel de smith-machine bij het squatten kan zorgen voor wat extra stabiliteit, dwingt deze u ook om de beweging op een onnatuurlijke manier uit te voeren. De machine staat alleen verticale bewegingen toe, naar boven en naar beneden, en daardoor ontstaat er veel druk op de rug en de knieën. Het risico op het oplopen van blessures bij het uitvoeren van deze oefening is daarom ook zeker niet gering.
Squatten met alleen maar een barbell op uw rug vereist het gebruik van meer spieren, in het bijzonder de heupen, rug en diverse stabilisatiespieren – allemaal essentieel voor het behoud van een goed postuur. Omdat er meer spieren worden gebruikt maakt deze techniek het eveneens mogelijk om sterker te worden.[*1]

In 2009 leidde een groep wetenschappers van de Canadese Universiteit van Saskatchewan een studie waarin elektromyografie werd ingezet om het effect van beide oefeningen te bepalen op het stimuleren van de benen, rug en stabilisatiespieren. Zes deelnemers deden één set van 8 repetities van vrije squats en 8 repetities van squats met de smith-machine, met een interval van 3 dagen tussen de sessies. De resultaten van de elektromyografie gaven aan dat squats met een barbell veeleisender waren voor de spieren, met een registratie van 43% meer spieractiviteit dan bij machine-squats. [*2]
Dit betekent echter niet dat het squatten met de smith-machine dan maar volledig uit het trainingsprogramma geschrapt moet worden. Het beste is om beide oefeningen te doen, zodat ze elkaar aanvullen. U kunt bijvoorbeeld na 5-7 sets zware squats de training afronden met 3-4 extra sets met de smith-machine, met minder gewicht en de voeten naar voren, zodat uw quadriceps optimaal worden gestimuleerd.
Het combineren van beide oefeningen is een uitstekende manier om op efficiënte wijze meerde spieren te stimuleren, in zowel het onder- als bovenlichaam. Probeer om met vrije squats uw algehele kracht te vergroten, en doe smith-squats om specifieke spieren te trainen.
__________________________________________________ _____________________________________
BRONNEN OF VOETNOTEN:
[*1] Abelbeck KG et. al., Biomechanical model and evaluation of a linear motion squat type exercise, J Strength Cond Res 16(4):516-24, November 2002 (LINK)

[*2] Schwanbeck, S et. al., A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyograph, J Strength Cond Res 23(9):2588-91, December 2009 (LINK)

[east1977]

Bij ons is vaak de smith al bezet dus makkelijke keuze want de het squat rek daarentegen zelden.

[inferno_0666]

De auteur spreekt zichzelf wel tegen. Want eerst heeft hij het over de blessuregevoeligheid van de oefening:

De machine staat alleen verticale bewegingen toe, naar boven en naar beneden, en daardoor ontstaat er veel druk op de rug en de knieën. Het risico op het oplopen van blessures bij het uitvoeren van deze oefening is daarom ook zeker niet gering.

En vervolgens raadt toch het gebruik van diezelfde blessuregevoelige oefening aan:

Dit betekent echter niet dat het squatten met de smith-machine dan maar volledig uit het trainingsprogramma geschrapt moet worden. Het beste is om beide oefeningen te doen, zodat ze elkaar aanvullen. U kunt bijvoorbeeld na 5-7 sets zware squats de training afronden met 3-4 extra sets met de smith-machine, met minder gewicht en de voeten naar voren, zodat uw quadriceps optimaal worden gestimuleerd.
Het combineren van beide oefeningen is een uitstekende manier om op efficiënte wijze meerde spieren te stimuleren, in zowel het onder- als bovenlichaam. Probeer om met vrije squats uw algehele kracht te vergroten, en doe smith-squats om specifieke spieren te trainen.

Wil hij soms zeggen dat de kans op een blessure minder is wanneer je eerst reguliere squats doet?

[Patriciaaa]

Wil hij soms zeggen dat de kans op een blessure minder is wanneer je eerst reguliere squats doet?

Ongeacht of hij dat nu wel of niet bedoelt, lijkt me dat wel een goede volgorde. Dan heb je in ieder geval de juiste feeling met de oefening

[rain]

Het risico op oplopen van blessure's is in een smithmachine uiteraard groter,maar vooral voor beginners of voor mensen die na jaren nog steeds niet weten wat ze doen en waarom ze dat doen.

Smith was voor mij jarenlang een no go area,maar ik moet eerlijk bekennen dat ik de laatste tijd ook de smith regelmatig gebruik en dan inderdaad na de reguliere squat.