Bankdrukken

[Frederiek]

ik begon vandaag te banken:
eerst 2 opwarmstjes (15HH met 40 kg)
dan 67,5 lg:11hh (mss dat ik er zelfs 12 zou gekund hebben)
dan 1minuut rusten (kon ook iets meer zijn)
70 kG: slechts 7 hh
dan anderhalve minuut rusten en slechts 4hh meer
echt om ziek van te worden...

[Curiosio]

Misschien iets rustiger opwarmen en wat meer tijd tussen je beurten houden.

Greets...

[Adonis]

hoe ziet je trainingsschema eruit.
je spieren lijken wel heel snel verzadigd. kan komen door lage glycogeenvoorraden in je spier. hoe meer je traint, hoe langer je het meestal volhoudt (met reps)

[Been]

doe je bank drukken als eerste oefening?


misschien moet je iets langer rusten dan

[corina]

probeer indd eens langer te rusten tussen door

[100%]

Citaat[/b] (young builder @ Mei. 25 2005,18:34)]ik begon vandaag te banken:
eerst 2 opwarmstjes (15HH met 40 kg)
dan 67,5 lg:11hh (mss dat ik er zelfs 12 zou gekund hebben)
dan 1minuut  rusten (kon ook iets meer zijn)
70 kG: slechts 7 hh
dan anderhalve minuut rusten en slechts 4hh meer  
echt om ziek van te worden...

Misschien dat ik iets mis, maar dat is toch normaal !

Je wordt naarmate je verder in je wo komt toch moeier?!

Zelf heb ik een tijdje het eerste setje als zwaarste gepakt en de opeenvolgende setjes met steeds minder hh. Hierbij ga ik wel vanuit dat je bij het eerste setje echt het maximale er eruit perst !

edit: even in een log gekeken bijv: ...KG*12, ...KG*9, ...KG*7, ...KG*5(afgemaakt met dropset)

Grtz.

[fiedeldiedo]

begin eens met eerst goed te rekken en dan je lichaam op te warmen met bewegen zoals zwaaien zo komt je bloedsomloop beter op gang. 30 sec rust, dan 1 opwarmset 40 Kg 20 reps. dan 90 sec. rust dan 1ste set, 90 sec., rust 2de set, 90 sec rust, derde set tot je op bent.

Ik denk dat je zo je kracht iets beter verdeeld. Om een goede reactie te kunnen geven zou je eigenlijk even je schema moeten posten, het licht er ook aan welke oef. er voor en er na komen.

grt f

[BREAR]

Idd je kunt ook eens gaan trainen zoals hierboven 100% het beschrijft.
Of in jou geval eens proberen 12*40-8*60-6*70-5*75-5*75.

Ik denk dat je jezelf met die set van 11 reps leegdrukt namelijk.
Je kunt het eens proberen.
Veel succes.
Jambo.

[Frederiek]

Citaat[/b] (Adonis @ Mei. 25 2005,23:08)]hoe ziet je trainingsschema eruit.
je spieren lijken wel heel snel verzadigd. kan komen door lage glycogeenvoorraden in je spier. hoe meer je traint, hoe langer je het meestal volhoudt (met reps)

lage glycogeen denk je, is daar iets aan te doen??en kan dit problemen vormen voor massawinst?
veel trainen zeg je, dus 2x borst per week?


hier is ook even mijn schema:
bench press 4x8 (als ik meer kan doe ik ook maar zoals die 11 reps met 67,5 kg)
incline press 4x8
fly's  4x8
(ik ga 4x per week naar de sportschool voor krachttraining (telkens een uur)
en ik loop 3x week (conditieopbouwend schema)

[Been]

borst 1 x per week trainen is inweze genoeg hoor

[Iguana]

Lage glycogeen los je volgens mij al op met een banaan voor de training..
Schiet me maar neer als ik onzin verkondig.

[BREAR]

Of twee uur voor je gaat trainen wat trage koolhydraten eten.
Bv spagettie of macaroni, dan blijft je spiegel langer op peil.
Succes ermee.
Jambo.

[Said CH]

Bankdrukken

Hoi Jongens,
Ik ben een nieuwe gebruiker van deze forum. Zelf doe ik ook aan bodybuilding.

even iets over bankdrukken:

ik kan 95 kilo 20keer en 105 kilo 12 keer drukken wat zou mijn top kunnen zijn in een keer?

gewicht 80kg
lengte 1.80m

Edit erik1982: voordat je post, jezelf eerst voorstellen! topic gesloten.

http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/1...-iedereen.html