Bij squatten spierpijn in liezen?

[AFCA90]

Goedemorgen,

Nadat ik zaterdag de oefening onder de knie had door te oefenen met alleen stang (20kg) ben ik dinsdag gaan squatten in de smithmachine omdat beide squatrekken in gebruik waren.

Heb aan beide zijdes 20kg gehangen en heb hem ong. 3x12 uitgevoerd. En waar ik dus al bang voor was heb ik op dit moment erge spierpijn in mijn liezen(ik denk de Adductor magnus). Zou dat niet in de hamstring of bovenbenen moeten zijn?

De reden dat ik na iets langer als een jaar fitnessen pas mijn benen gaan trainen is i.v.m. met jaren lange spierblessures en dus bang was dat dat ten koste van mijn voetbal zal gaan. Nu ben ik blij dat ik dit niet eerder hebt gedaan want dan had ik sowieso niet kunnen trainen of voetballen.. Nu heb ik zomerstop dus is het geen probleem. Nu wil ik mijn benen laten wennen zodat ik straks gewoon mijn benen kan blijven trainen naast het voetbal.

Maar nu denk ik dus dat ik of iets niet goed heb gedaan of zou het te maken kunnen hebben met mijn eerdere liesblessure?

Hoor jullie mening/advies

HamstringIllo.jpg

[brillant]

is maar net hoe je je voeten zet,waarschijnlijk heb je je voeten naar buiten gedraaid gehad

[Kevster]

Adductoren waarschijnlijk. Die helpen zwaar mee tijdens een squat. Dus dat is echt niet vreemd. Waarschijnlijk heb je in de smith veel dieper gesquat dan wanneer je los zou squaten waardoor je magnus lekker op lengte kwam en je dus veel trauma creëerde.

[AFCA90]

Adductoren waarschijnlijk. Die helpen zwaar mee tijdens een squat. Dus dat is echt niet vreemd. Waarschijnlijk heb je in de smith veel dieper gesquat dan wanneer je los zou squaten waardoor je magnus lekker op lengte kwam en je dus veel trauma creëerde.

De volgende x squatten zal los zijn en zal dan op de diepte van het squatten letten. Denk jij dat het dan al minder zou moeten zijn? Is het niet raar dat ik geen spierpijn heb gekregen nadat ik mijn benen getraind hebt? In bovenbenen en hamstrings? Naast het squatten heb ik de oefeningen leg extension en leg curl gedaan.

[Kevster]

Zegt niet zoveel. Waarschijnlijk zijn je adductoren zwak omdat je normaal niet zo diep gaat en hebben die nu dus het hardste moeten werken in verhouding met de rest.

[pescatore]

Je kunt in de Smith daarnaast vrij eigenaardige patronen hebben wat betreft de bewegingsbaan van de bar tov je heup/enkel/schouder. Ik heb echt al de gekste dingen gezien. Je hebt kans dat je wellicht iets forceert daardoor maar het bovenstaande verhaal lijkt me eerder aan de orde. Aan de andere kant als je voetbalt (inb4 mensen die dit gaan weerleggen maar nog nooit een bal getrapt hebben) en vrij intensief trained dan zouden je benen en zeker je aanhechtingen niet dusdanig zwak moeten zijn dat zich dit soort zaken voordoen. Qua raw strength ontwikkel je niet zo veel daarmee maar je zou zeker aan belasting gewend moeten zijn. Het is namelijk in praktijk heel veel kort draai- en sprintwerk.

Denk dat je idd al een eind bent als je los squat. Daarnaast is er een verschil tussen spierpijn en een blessure.

[rain]

Ik voel mijn adductoren met het squatten nooit, maar des te meer met de adductor machine.
Lekkere spierpijn is niet erg.