Bench press zonder spotter!?

[rain]

Bij mij haalt dat het idee van een compound exercise weg.

Zoals ik al zei:zou dat geen voordelen kunnen hebben in bepaalde gevallen?
Hiermee zeg ik dus niet dat je de barbell benchpress moet vervangen door een smith benchpress,maar in sommige gevallen is het juist fijn dat je geen balans nodig hebt en daardoor de spiergroep goed kunt isoleren.

[Gyzz]

Zoals ik al zei:zou dat geen voordelen kunnen hebben in bepaalde gevallen?
Hiermee zeg ik dus niet dat je de barbell benchpress moet vervangen door een smith benchpress,maar in sommige gevallen is het juist fijn dat je geen balans nodig hebt en daardoor de spiergroep goed kunt isoleren.

Heb je helemaal gelijk in, ik vind persoonlijk andere isolatieoefeningen voor mijzelf beter werken. Als smith machine bp voor de OP goed werkt, vooral doen.

[Dynamix]

Als je gewoon niet tot failure gaat, wat tevens helemaal niet nodig is, dan heb je geen spotter nodig. Niet zo moeilijk doen, gewoon 1 rep voor failure stoppen. De kans is groot dat je nog sneller groeit ook omdat je lichaam beter/sneller herstelt.

[JanKlaasGroentela]

Okay dan, dank iedereen voor de reacties. Dan bank ik gewoon lekker door, maar niet tot failure.

Ik heb nog een hoop te leren wat betreft spiergroei.

[MI666]

Net niet tot failure gaan, paar seconden wachten en je set afmaken

[pescatore]

Ik bench ook zonder spotter. Gewoon wat verder van fail afblijven, hoewel ik ook weleens in de buurt kom. Het heeft ook niet echt voordelen constant naar fail te rammen maar je haalt met een spotter wel die extra rep inderdaad. Maar als het geen optie is, totaal geen proleem om een rep minder te doen.

[Bilo]

Leg een bankje in het squatrek en zet de stangen net boven je borst. Dan kan er niks gebeurenbp.jpg

[Gainz House]

Bij mij haalt dat het idee van een compound exercise weg. Smith machine is voor mij een kuitenmachine, maar das persoonlijk.

Persoonlijk isoleer ik hem in de smith beter als los. Voor mijn gevoel gebruik ik ook minder me schouders. Je moet ook altijd trainen naar wat voor jou lichaam het beste aanvoelt.

[JanKlaasGroentela]

Leg een bankje in het squatrek en zet de stangen net boven je borst. Dan kan er niks gebeuren[ATTACH=CONFIG]19397[/ATTACH]

Heb ik uiteraard al geprobeerd. Het squat rek in mijn gym heeft nogal ruime stanghangers. De barbell steekt zeker 30cm boven m'n borst op de stang. Lager kan die niet.

[FitnessEcto]

Je zou hem misschien wel incline kunnen pakken in het powerrack, dat hij dan wel goed zit.

[JanKlaasGroentela]

Als de sportschool nou gewoon zo'n bench haalt als die op de ACLO voorheen helemaal achterin de hoek stond. Die is echt fantastisch met die instelbare verhoging aan de zijkanten.

[FitnessEcto]

Als de sportschool nou gewoon zo'n bench haalt als die op de ACLO voorheen helemaal achterin de hoek stond. Die is echt fantastisch met die instelbare verhoging aan de zijkanten.

Die is inderdaad chill, komt bij mij ook echt een halve centimeter boven de borst uit. Ook fijn dat je de hoogte van waar de bar ligt kunt instellen en je de bar er niet overheen kan gooien omdat er genoeg opvangruimte is. Ik gebruik die zijkanten vooral bij de CGBP, gewone bench eigenlijk nooit omdat ik de chest aan wil tikken.

Deze bedoel je toch? Hij is iets anders, maar het idee is hetzelfde.
http://www.fitness-seller.nl/media/c...bb-9061-14.jpg

[JanKlaasGroentela]

Die ja, dat is echt perfect. De werknemers in de sportschool klagen er trouwens ook over. Maar ja, het is allemaal al duur genoeg die apparatuur.

We hebben 1 squat rack, 2 smith machines die bijna niemand gebruikt, 1 bench press, slechts 1 losse barbell, geen powerlift station. Dat terwijl deze sportschool 1,5 a 2x zo groot is als de ACLO. Wat dat betreft mogen we ondanks de drukte en die zure zweetlucht bij de ACLO echt niet klagen.

[FitnessEcto]

ACLO heeft gelukkig genoeg ja. Zijn nu weer allemaal nieuwe dingen bij, wordt steeds beter. Nieuwe plates en een nieuwe powercage bijvoorbeeld. Jij traint daar vanaf nu nooit meer?

[JanKlaasGroentela]

Misschien in april en mei een paar keer nog.