Bench press zonder spotter!?

[JanKlaasGroentela]

Hey allemaal,

wat is de beste optie om de barbell bench press mee te vervangen als ik geen spotter heb? Ik merk dat ik niet voluit durf te gaan met de bp zonder spotter en m.i. houdt dat progressie tegen. Met dumbbells eigenlijk hetzelfde probleem, behalve dan dat deze naast je neer te gooien zijn in het uiterste geval.

Is een bp in de smith-machine een (goed) alternatief?

Of heeft iemand een goed idee om de bp bank snel en makkelijk tijdelijk te beveiligen?

[Wengstertje]

Dumbell bench press??? Gewoon als het niet gaat laten vallen.

en je kan ook iemand vragen om je te spotten.

[mdejonge]

Geen klippen op je barbell, ik had laatst ook fail, gewoon rustig op je borst houden en gewicht eraf flikkeren.

[diasog]

Geen klippen op je barbell, ik had laatst ook fail, gewoon rustig op je borst houden en gewicht eraf flikkeren.

Klippen vind ik sowieso onnodig. Alleen als je zulke mensen hebt rondlopen in je gym: dumpert.nl - Gym Thug Life

[mdejonge]

Klippen vind ik sowieso onnodig. Alleen als je zulke mensen hebt rondlopen in je gym: dumpert.nl - Gym Thug Life

haha ja heb hem al 10x gezien, heerlijk die thug life filmpjes xD
Ja maar zijn genoeg mensen die wel klippen erop hebben.

[rain]

Ik heb er ook geen klemmen op en daar heb ik wel een keer profijt van gehad.

Benchen in de smith kan voor de afwisseling ,maar niet als vervanging vind ik.
Zonder spotter zijn er toch wel verschillende manieren te bedenken om de benchpress effectief te maken lijkt mij.
Uitvoering is belangrijker dan gewicht.

[Pitje]

Smith geeft vals gevoel van veiligheid. Als je em niet houd lig je vast en kun je het gewicht niet kwijt, beter barbell zonder klemmen. Of idd dumbells.

[Bigdude]

Smith geeft vals gevoel van veiligheid. Als je em niet houd lig je vast en kun je het gewicht niet kwijt, beter barbell zonder klemmen. Of idd dumbells.

Dit +10 voor je het weet lig je er echt als een idioot bij en kan je geen kant op

[Aesthetic and Athletic]

Buiten het feit dat ik helemaal niet graag in de smith bench, zou je het toch wat veiliger kunnen maken door die veiligheids steunen zo kunnen instellen dat de stang tot een (paar) centimeter boven je borst kan komen en niet lager.
Maar beter bouw je genoeg ervaring op met normaal bankdrukken met spotter, zodat je altijd voelt aankomen wanneer je de eerstvolgende rep niet gaat halen.

[Arend-jan]

Klippen vind ik sowieso onnodig. Alleen als je zulke mensen hebt rondlopen in je gym: dumpert.nl - Gym Thug Life

Hahaha echt een geniaal filmpje dit ja! Vandaag ook al tig keer bekeken haha

[rain]

Buiten het feit dat ik helemaal niet graag in de smith bench, zou je het toch wat veiliger kunnen maken door die veiligheids steunen zo kunnen instellen dat de stang tot een (paar) centimeter boven je borst kan komen en niet lager.
Maar beter bouw je genoeg ervaring op met normaal bankdrukken met spotter, zodat je altijd voelt aankomen wanneer je de eerstvolgende rep niet gaat halen.

Het wordt lastig om de veiligheidspal zo in te stellen dat de stang een paar cm boven je borst stopt.
Vaak is het dan gelijk 10 cm erboven.

Buiten dat; de beste spanning op mijn borst bij een smith benchpress heb ik niet een paar cm boven mijn borst.

[Gyzz]

Bij smithmachine heb je ook totaal geen balans nodig, gewoon barbell benchpress doen

[rain]

Bij smithmachine heb je ook totaal geen balans nodig

Maar zou dat geen voordelen kunnen hebben in bepaalde gevallen denk je?

[Gyzz]

Bij mij haalt dat het idee van een compound exercise weg. Smith machine is voor mij een kuitenmachine, maar das persoonlijk.

[Gyzz]

Alhoewel je nog steeds meerdere spieren gebruikt ofc.