Cardio na krachttraining

**pescatore** · 18-06-2015, 19:36

Dat is afhankelijk van je doelen en je huidige situatie. Een goed antwoord is dus nu niet mogelijk.

Mss handig als je:
-je doelen erbij zet (dus wat je met cardio wilt bereiken)
-je statistieken (lichaamsgewicht, lengte en bijv wat je squat, deadlift en benched)
-je voeding (uitgewerkt in kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten en welke producten)
-je traningsschema.

Dit voordat je over ieder detail een topic opent want dat heeft geen enkele zin zonder overige info.

**Marnick** · 18-06-2015, 19:45

Ik ben16jaar en ben 1m65, weeg 50kg dus niet veel, maar ik eet tegewoordig wat meer rond de 2000kcal met 250g koolhydraten ongeveer en 80g eiwitten, ikeet gezond en alleen complexe koolhydraten, ik hef momenteel niet veel gewicht, ben nog aan het opbouwen en ik train dinsdag donderdag zaterdag en zondag met afwisseling van benen triceps rug en biceps schouders borst, ik wil vooral gespierd uitzien en mijn sixpack zichtbaar maken, het doel van cardio voor mij is dus om een laag vetpercentage te krijgen, kan ik san het beste cardio doen na de KT en intervaltraining of duurtraininh? Hoelang ongeveer?

**pescatore** · 18-06-2015, 19:51

Je weegt 50 kg. Een laag vetpercentage is het laagste van je zorgen.

Ga gewoon trainen en doe iets als dit: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...s-5x5-faq.html

En drink 3 liter melk per dag. Geen ideale oplossing maar voor jou wss de beste oplossing als ik dit zo bekijk heeft de rest gaan uitleggen en er moeite insteken namelijk weinig zin: Beginner - DutchBodybuilding.com forum

Drie liter melk per dag, hard trainen en om cardio en buikspieren hoef je je voorlopig niet druk te maken. Kom terug als je 5-10 kg bent aangekomen.

Succes, I'm out want heb het gevoel dat ik mijn energie aan het verspillen ben.

**Marnick** · 18-06-2015, 19:57

Ik wil gewoon zo efficient mogelijk trainen en een goed mogelijk resultaat wat is daar mis mee?

**rain** · 18-06-2015, 20:02

Om zichtbare buikspieren te krijgen moet je wel buikspieren hebben.
Als je 50 kg weegt en nog minder wilt wegen , ga je richting ondergewicht.

**Marnick** · 18-06-2015, 20:07

Ik heb al buikspieren en ze zijn al beetje zichtbaar, maar ik wil ze echt duidelijk erdoor laten komen, alleen blijf ik hangen pp hoe het nu is en zie ik geen verbetering meer, wat nu doen?

**diasog** · 18-06-2015, 20:13

Natuurlijk heb je buikspieren, dat heeft elk mens.

Kom op, je bent zo mager als wat of je moet een kabouter zijn. Ga vreten, eerst aan je gezondheid denken dan komen die 'zichtbare buikspieren' vanzelf.

**Marnick** · 19-06-2015, 14:18

Ik heb besloten om na mijn krachttraining 20minuten HIIT te doen door te lopen. Maar ik ben een beetje in de war want ze zeggen dat je na je krachttraining zo snel mogelijk eiwitten en koolhydraten moet eten, maar na de cardio beter halfuurtje wacht. Wat nu als je de krachttraining doet en direct erna cardio? Moet je dan na de cardio eiwitten en koolhydraten eten of even wachten? Of na je krachhttraining wat eten en half uurtje later cardio?
Mij lijkt het ook goed om namiddag krachttraining en dan 3 uurtjes wachten en savonds cardio te doen, of krijg je beter resulstaat als je cardio toch direct na krachttraining doet?

**diasog** · 19-06-2015, 14:31

Maak je nu a.u.b. niet druk om mealtiming (tijdstip van eten) maar zorg dat je aankomt.
Het gaat geen verschil maken of jij nou wel of niet een half uur wacht. Al eet je tijdens je cardio.
Het basisprincipe is wat er totaal in gaat per dag en wat er totaal uit gaat per dag. Wil je aankomen (wat ik, en blijkbaar nog wat andere hier, sterk adviseer bij jou) neem je je onderhoudskilocaloriën en daar tel je 750kcal bij op (voor specifiek kun je beter bij Dynobet zijn denk ik).
Cardio is in jouw geval niet nodig lijkt me, maar als je het doet om conditioneel fit te blijven kun je het natuurlijk doen maar dan zul je je kcal nog verder moeten verhogen aangezien je dan ook meer verbrandt.

**Chefferson** · 19-06-2015, 14:41

Originally posted by Marnick View Post

Ik heb besloten om na mijn krachttraining 20minuten HIIT te doen door te lopen. Maar ik ben een beetje in de war want ze zeggen dat je na je krachttraining zo snel mogelijk eiwitten en koolhydraten moet eten, maar na de cardio beter halfuurtje wacht. Wat nu als je de krachttraining doet en direct erna cardio? Moet je dan na de cardio eiwitten en koolhydraten eten of even wachten? Of na je krachhttraining wat eten en half uurtje later cardio?
Mij lijkt het ook goed om namiddag krachttraining en dan 3 uurtjes wachten en savonds cardio te doen, of krijg je beter resulstaat als je cardio toch direct na krachttraining doet?

Ik denk dat in jou geval stoppen met cardio de beste optie is. Dit gaat jou niet verder aan een sixpack helpen. Je zult je buikspieren moeten gaan opbouwen door je eten te gebruiken voor deze spieropbouw, in plaats van weer te verbranden met cardio.

Mijn advies; bereken je juiste macro's, maak een goed schema en ga aan de gewichten ipv aan de HIIT. Wil jij dit toch blijven doen, eet het er dan bij (400 KCAL tijdens HIIT verbrand? Dan 400 KCAL erbij eten).

**Marnick** · 19-06-2015, 14:59

Oh oke bedankt ik dacht dat de timing net van groot belang was en ja ik doe de cardio om fit te blijven en omdat ik van bewegen hou. Bedankt voor het advies ik apprecieer het echt!

**Chefferson** · 19-06-2015, 15:15

Originally posted by Marnick View Post

Oh oke bedankt ik dacht dat de timing net van groot belang was en ja ik doe de cardio om fit te blijven en omdat ik van bewegen hou. Bedankt voor het advies ik apprecieer het echt!

De resultaten met betrekking tot zogenaamde mealtiming zijn redelijk verdeeld op dit moment. Ikzelf kan je hier geen uitsluitsel over geven. Persoonlijk pak ik zelf 7 maaltijden per dag en eet ik een uur na de training nog een maaltijd (rijst, kip, groente). Of het werkt? Mijn resultaten zijn op zich prima en ik voel me er lekker bij. Dus ik denk dat dit voor iedereen verschillend kan zijn.

**Marnick** · 19-06-2015, 15:19

Ik zal eens proberen of ik me het beste voel als ik direct na mijn kracht+cardio eet of er wat tijd tussen laat, heb meestal wel honger erna dus denk dat ik gewoon diirect erna iets kleins ga etenn zoals yoghurt met fruit of wat havermout met melk en dan een uur of 2 later een warme maaltijd

**Chefferson** · 19-06-2015, 15:21

Hoe laat train je meestal?

Cardio na krachttraining