Cardio na krachttraining

[Marnick]

ik train meestal van half 3 tot een uur of 4 ongeveer, dan een bakje magere yoghurt of magere kwark met een banaan of havervlokken met halfvolle melk en dan rond half 6 warme maaltijd

[3XL]

Cardio (hoge intensiteit) niet combineren met KT! tenzij je de training minstens en uur of 12 uit elkaar kan trekken (s'morgens het ene, s'avonds het ander.

Ook rekening houden dat de spiergroep die je gebruik bij je cardio altijd een overlap heeft met je KT. In de ochtend HIIT hardlopen is niiet positief voor als je in de avond je benen wil trainen (en visaversa)

[Marnick]

Ik dacht net dat het goed was om na je KT nog 20 minuten HIIT hardlopen te doen? Maar dit is dus niet waar of wat? Kan ik dan beter cardio HIIT op rustdagen doen en na de KT rustig halfuurtje lopen?
OP de dagen van mijn beentraining doe ik ook geen cardio meer, maar als ik nu mijn biceps en borst ofzo train, kan je daarna wel HIIT doen? Of sochtends dan cardio en savonds krachttraining?

[emielos]

Cardio (hoge intensiteit) niet combineren met KT! tenzij je de training minstens en uur of 12 uit elkaar kan trekken (s'morgens het ene, s'avonds het ander.

Ook rekening houden dat de spiergroep die je gebruik bij je cardio altijd een overlap heeft met je KT. In de ochtend HIIT hardlopen is niiet positief voor als je in de avond je benen wil trainen (en visaversa)

Wat is de reden dat je HIIT cardio niet adviseert na kt?

Moest in mijn cut zelf wel 4 keer per week HIIT doen na mijn training.

[pescatore]

Wat is de reden dat je HIIT cardio niet adviseert na kt?

Moest in mijn cut zelf wel 4 keer per week HIIT doen na mijn training.

4 x HIIT per week is sowieso vreemd en onverstandig. Óf we verstaan wat anders onder HIIT maar als je het goed doet is 2 x per week naast KT echt de max. Je herteld gewoon niet goed genoeg van zulke sessies om het 4 x per week te doen.

[emielos]

4 x HIIT per week is sowieso vreemd en onverstandig. Óf we verstaan wat anders onder HIIT maar als je het goed doet is 2 x per week naast KT echt de max. Je herteld gewoon niet goed genoeg van zulke sessies om het 4 x per week te doen.

Waren sessies van 8-12 minuten waarbij 1 minuut op ongeveer 90 rpm en andere minuut rond de 130 en dat dan achter elkaar door.

Waren geen HIIT trainingen waarbij je volledig aan het gas gaat zoals bij tabata maar je bent wel gesloopt na die 12 minuten.

[pescatore]

Waren sessies van 8-12 minuten waarbij 1 minuut op ongeveer 90 rpm en andere minuut rond de 130 en dat dan achter elkaar door.

Waren geen HIIT trainingen waarbij je volledig aan het gas gaat zoals bij tabata maar je bent wel gesloopt na die 12 minuten.

Het ding is met zulke sessies dat het eigenlijk alleen voordelen biedt voor je vo2max. Dus als je een betere 5 km wilt lopen oid.

Het is eigenlijk de minst handige manier voor vetverlies, dan kun je beter of links gaan en rustig wat lit toevoegen of (effectiever nog) helemaal naar rechts en korte sprints met +90% van je vo2max gaan zitten. Dit vergt echter redelijk wat mentale kracht en het herstel duurt relatief lang. Maar dat is écht tot het gaatje gaan.

Als je er tussenin gaat hangen haal je een beetje de voordelen van beide werelden weg. En het is echt wel slopend, ik ken dat soort intervals van voetballen. Je gaat zeker stuk, maar de vraag is wat wil je ermee bereiken?

[Marnick]

Dus kan ik dan het best 2x per week HIIT op rustdag en 30minute rustig lopen op traininsdag? Of wat raden jullie aan

[pescatore]

Dus kan ik dan het best 2x per week HIIT op rustdag en 30minute rustig lopen op traininsdag? Of wat raden jullie aan

Zeg het nog 1 keer dan geef ik het op:

Maak een goed plan voor je voeding en neem daarnaast een goed schema voor KT. Stop met je druk te maken om allerlei details en non-issues. Post beiden en dan willen mensen je mss wel helpen.

[3XL]

Wat is de reden dat je HIIT cardio niet adviseert na kt?

Moest in mijn cut zelf wel 4 keer per week HIIT doen na mijn training.

Hoge intensiteit aërobe training direct na KT zorgt er voor dat de betrokken spiergroepen te lang in de hoge intensiteitsfase zitten wat in feite de intensiteit naar beneden haalt (je kan niet voluit sprinten als je net een half uurtje je benen heb getraind en je kan niet met voldoende intensiteit je benen trainen al je net een half uurtje HIIT heb gelopen.

Cardio doe je trouwens meer om je conditie op te krikken (cardio is de afkorting van
cardiorespiratory fitness, dus gericht op hart/longen) dan om af te vallen