Squaten

[optiflex]

Na 2-3 jaar moet ik er toch aan geloven dat ik nog niet proper kan squaten. Ik krijg last van mijn onderrug/hamstring wanneer ik 2x per week squat op een gewicht wat voor mij zwaar isom 5x5 te doen. De pijn was soms zo erg dat ik daarna een paar dagen nauwelijsk kon functioneren. Na koppig door te zijn gegaan en me "genetics" de schuld te geven. Is het nu tijd om het probleem aan te pakken.
Ik ben erachter dat ik waarschijnlijk te veel met me knieen over me tenen ga waardoor de stang te veel naar voren hangt en mijn onderrug uit positie raakt, ook gaan mijn enkels naar binnen (en de buitenkant van mijn voeten omhoog). Ik ben al begonnen met tijdens warming up te squaten met resistance banden bij mijn enkels en bij mijn knieen. En doe box squats met me tenen tegen de muur. Zijn er nog andere oefeningen die ik kan doen en heeft iemand nog tips?

[mdejonge]

Dat je enkels naar binnen gaan en je voeten omhoog wuppen kun je voorkomen door nog meer je knieën naar buiten te drukken tijdens de squat.

Ik denk dat je toch echt een filmpje zal moeten maken, daar wordt het helpen/beoordelen een stuk makkelijker van.

[FitnessBoer]

Niet 'op' je bovenbenen gaan liggen maar ertussen zegmaar. Knieën naar buiten dus wat m hierboven al zegt.

Dat is in ieder geval een puntje die ik veel mensen zie doen en dan gebeurt er vaak ongeveer wel wat jij beschrijft, voeten van de grond etc

[optiflex]

Bedankt morgen is weer een leg day zal dan wel een filmpje maken van 3 hoeken.

[Gus]

Squat je high of low bar? Dat kan icm je lichaamsbouw ook veel schelen

[optiflex]

Sorry voor vertical video

Hiervoor draaide ik mijn voeten altijd zo erg naar buiten dat ik wel diep kon squaten. Maar mijn knieen gingen dan zo ver voorbij mijn tenen dat het zwaarte punt van het gewicht naar voren ging..

[FitnessBoer]

Probeer eens je knieën naar buiten te duwen, richting die je voeten al op staan. Nu staan je voeten naar buiten en je knieën gaan naar voren, dat is niet super jofel voor je knieën inderdaad, erg onnatuurlijk.

Is misschien niet alles maar denk dat dat al een hoop gaat schelen.

[FitnessBoer]

Haha en soms is verticsl video juist beter dan horizontaal, zoals nu

[optiflex]

Mmh ik begrijp waarop je doelt maar ontwijk ik het probleem dan niet?
Want zoals je ziet draaien mijn voeten naar buiten door mijn stijve enkels

[Domensino]

https://www.youtube.com/watch?v=pdWERbUBOc4

Heeft mij destijds flink geholpen

[liquid sword]

deze heb ik een paar keer bekeken voor men techniek bij te schaven.
duidelijke uitleg...

https://youtu.be/QhVC_AnZYYM

[Pitje]

Als je zakt blijf je niet op je hiel steunen. Je verplaatst je gewicht naar de bal van je voet en zet daar dan mee af als je omhoog komt, wat voor instabiliteit in je enkels zorgt.
Dit kun je gewoon oefenen door bv thuis op je hurken te gaan zitten, op je hakken te leunen en dan (rustig) afzetten om omhoog te komen terwijl je je uit je hakken blijft afzetten.

Probeer het ook eens op andere sportschoenen (fitness of hardloop) waar een dikkere hak onder zit. Het kan je helpen om makkelijker in balans te blijven.

[Mushrambo]

Voor zover ik kan oordelen over je techniek:

Probeer echt je knieën meer naar buiten te duwen. Je ziet heel goed dat je bij jou op je laagste punt je stabiliteit verliest. Ik zou je stance ietsjes breder nemen en je voeten ietsjes meer naar buiten. Ook je knieën naar buiten drukken als je naar beneden gaat.

Daarnaast lijkt jouw techniek op een mix van high bar en low bar.

Ik weet dat je beladen wordt met filmpjes, maar deze is erg goed:

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

[FitnessBoer]

Mmh ik begrijp waarop je doelt maar ontwijk ik het probleem dan niet?
Want zoals je ziet draaien mijn voeten naar buiten door mijn stijve enkels

Uhm, ok? Je zit met een probleem dan moet je dat toch juist ontwijken? Snap dus niet wat je nou wilt zeggen.

Je zegt enkels gaan naar binnen en buitenkant voet omhoog, dat is omdat je benen een andere richting op gaan dan waar je voeten heen staan...

Dus blijf er bij, benen in lijn met he voeten houden dus knieën naar buiten.

[optiflex]

Als je zakt blijf je niet op je hiel steunen. Je verplaatst je gewicht naar de bal van je voet en zet daar dan mee af als je omhoog komt, wat voor instabiliteit in je enkels zorgt.
Dit kun je gewoon oefenen door bv thuis op je hurken te gaan zitten, op je hakken te leunen en dan (rustig) afzetten om omhoog te komen terwijl je je uit je hakken blijft afzetten.

Probeer het ook eens op andere sportschoenen (fitness of hardloop) waar een dikkere hak onder zit. Het kan je helpen om makkelijker in balans te blijven.

Op gewichten kan ik wel normaal squatten.
Als ik op me hurken wil zitten gaan me hielen omhoog. Als ik me hielen op de grond zet ga ik automatisch boven paralel zitten anders val ik.
Heb net proberen low bar te squaten zoals op het filmpje van rippetoe dit ging al beter.
Ik blijf dagelijks rekken en strekken en ga in mijn schema zowel high bar als low bar squaten invoeren. Daarnaast heb ik ook nog weerstand banden gekocht om mijn enkels en knieen extra aan te sterken om naar buiten te duwen.
Ga elke dag een paar lichte squat sets doen voor vorm.

Bedankt voor de hulp